騎單車30分內不需戴護膝 防悶熱起疹

隨著單車風盛行，復健科門診出現許多因騎車不當造成的運動傷害患者，台北市立聯合醫中興院區復健科主任武俊傑建議，長時間騎單車時可用護膝、護腕，降低運動傷害，而日前一位久未運動的上班族，連續騎3小時未戴護具就導致隔天手麻、疼痛。自行開業皮膚科醫師宋奉宜表示，長時間戴護膝、護腕，流汗悶濕下皮膚很容易起疹子。武俊傑醫師強調，每騎半小時就應休息10分鐘，且騎30分鐘以內不需戴護具。

關節受損避免爬坡
過度過量的運動都會造肌肉痠痛，武俊傑醫師建議，一般人每騎半小時，就要休息10分鐘。有關節炎或關節退化的人，騎車前更應加強關節膝蓋處的暖身運動，騎乘時要量力而為，騎車時間儘量不要超過1小時，防止造成關節過大的負荷量，也要避免行駛爬坡路段，如遇有爬坡，應下車改用徒步牽車，以免膝蓋用力過度造成關節惡化。

騎車後要緩和運動
騎車後，牽單車步行約10分鐘，有助於呼吸及心跳的平穩。
武俊傑醫師也提醒車友，騎車上路前的暖身運動，可以讓肌肉群及肌腱伸展開來，以便適應接下來較激烈的運動。騎車後也不要忽略緩和運動，不妨可牽著單車步行約 10分鐘，來調整心跳、呼吸的頻率。選購車款應依照身型來選擇適合尺寸。武俊傑醫師舉例說明，大人騎小車，因腳長踩踏板時，膝蓋更需彎曲，易造成膝關節磨損受傷；小孩騎大車，因手較難搆到手把，需要用腰腹力支撐上半身往前挺握住把手，腰腹用力過度就會出現痠痛。
許多車友騎車過程會補充熱量，武俊傑醫師認為，除了水或適量運動飲料外，不建議攝取過多食物，若肚子餓就吃蒟蒻或高纖餅乾，才能真正達到運動健身的目的。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/07/31