[減肥塑身] 快走 騎單車 減重效果 優於游泳

夏天是減重的旺季，但不是每種運動都能有效地把體重減下來。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，游泳雖然是可以保護關節的運動，但因為會造成胃的過度排空，游完泳後很少有人能夠忍住饑餓而不吃東西，導致減重效果打折。劉燦宏醫師認為，較適合減重的運動是快走或騎單車，無論行走或騎乘速度為何，只要每天持續半小時，每個月能減掉0.5至1公斤。

減重時較好的運動是有氧運動，而全身性的有氧運動包括跑步、游泳、騎單車等，至於訓練身體局部的運動，如仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓則不屬於全身性有氧運動。劉燦宏醫師認為，只要每次做全身性有氧運動持續30分鐘，即可達到消耗多餘熱量的目的。

快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。劉燦宏醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減重效果。
可消耗熱量：250~300卡/小時

單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動，劉燦宏醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減重就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量：300卡/小時

游泳易餓難減重
游泳要耗費很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減重效果普通，較難看出差異。劉燦宏醫師認為以減重效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時

逐步增加強度
運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。

適時補充水分
運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。

醫師說：每天運動較好
使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減重效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如週六或週日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/07/14 楊琇雯、邱明瑜