Related Posts with Thumbnails

2009/07/06

失眠?睡前壞習慣所致

老睡不好,或半夜睡不著,排除逢更年期、患有部分疾病等特定問題,民眾最好檢視一下,到底是哪些睡前的壞習慣所致。林口長庚醫院精神科主治醫師蕭美君指出,最常見民眾半夜睡不好的因素就是白天咖啡、茶喝太多;另,包括睡前太用腦或做劇烈運動,也都是會造成夜半難入睡的不良習慣,特別提醒民眾注意。

林口長庚醫院精神科主治醫師暨婦女身心醫學召集人蕭美君日前指出,除了患有特殊疾病、女性更年期及凡事求完美、責任感重的A型人格,都是容易有半夜睡不好或睡不著的問題外,其他常見就是因飲食、生活習慣不佳引起,如白天因各種原因,為了提神,導致茶、咖啡、提神飲料、酒等刺激性的東西喝太多,除此,醫師說,甚至包括可樂喝多,因含有咖啡因,也會造成民眾睡不著問題。

此外,林口長庚醫院精神科主治醫師蕭美君指出,睡前狂使用電腦或太用腦,以及從事劇烈運動,也會刺激神經系統活化,讓睡前精神更好,反而更加睡不著;另有一種則是夜貓子型,已習慣是睡眠時間往後延。

林口長庚醫院精神科主治醫師蕭美君進而指出,除了患有特殊疾病,或女性更年期等,要找醫師看,進一步治療改善外,醫師建議,其實民眾在睡前四到六小時就應別再喝茶、咖啡、酒及可樂,以及日常提神飲料,別喝太多,另,建議有睡眠困擾民眾,睡前兩小時就別再動腦。除此,醫師蕭美君建議,睡前二到四小時,別再做劇烈運動,以免神經系統活化起來,反而睡不著。

精神科主治醫師蕭美君另指出,很多民眾白天若沒空運動,想趁晚上運動,她則建議可在晚飯後稍稍散步就好,至於已習慣晚睡,屬夜貓子型的民眾,她則建議不妨可就醫「調時差」,醫師說,其實民眾只要花三到七天,藉由藥物,就可回到正常作息。

原文來源刊載於:台灣新生報 2008/11/21 陳元春


0 回應:

張貼留言

1.謝謝您願意在此留言
2.沒有blogger帳號者選擇【名稱/網址】
3.匿名攻訐、不相干之廣告將直接刪除,亦不接受求檔留言,謝謝合作
4.您可以使用一些 HTML 標記,如:
 <b>粗體</b>, <i>斜體</i>, <a href="網址">描述文字</a>