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[減肥塑身] 蛋白素減重、養生之法

飲食
早、午餐皆是(優質蛋白素+五穀粉+綠茶粉混合粉末)一匙、脫脂奶粉一匙加水沖泡,再加兩片全麥土司和一顆大蕃茄(小蕃茄含糖屬水果類,食用要適時適量,大蕃茄屬蔬菜不受限),可另加一塊不加醬油之滷豆腐或小豆干(醬油醬、油膏含糖不宜沾)

晚餐則是一碗少油的綠色蔬菜、一碗飯、適量肉類吃八分飽(雞皮、豬皮、動物內臟不宜吃)

水果一天吃兩份(一個拳頭大叫一份),吃完正餐需隔60分才宜吃水果,一份水果吃完需隔四小時才能吃第二份

註:混合沖泡飲品 - 安麗優質蛋白素一罐 450克 + 五穀粉 1200公克 + 綠茶粉 60公克

運動
一週至少有四天運動,一天運動三十分鐘 (不可接連兩天不運動、不可空腹運動),飯後需隔一小時方可運動

註:運動前要先做十分體操熱身;跑步游泳鍛鍊心肺功能為最好的方法
可一次跑十分再做三分鐘體操休息一下反覆三次;步行要快走才有效
可再以兩手放平行不抱頭的方式做影臥起坐五十個後,原地踏步一分鐘,反覆四次
  • 兩手放平行雙腿擺直做仰臥起坐為瘦肚臍以上
  • 兩手抱胸雙膝蓋彎曲做仰臥起坐為瘦肚臍以下
  • 做仰臥起坐起身頭朝腳時用口吐氣可減少疲勞

正確跑步姿勢為身體前傾雙手握放於腰旁且掌心向上握拳來回擺動,跑時腳跟著地且用嘴長吸一口氣跑兩步,再用嘴長呼吸一口氣跑兩步。

每日熱身時頭墊枕頭躺在地板做倒踩腳踏車動作,可使大腿修長(每日宜做五分鐘,太多會傷腰);仰臥起坐可視其自己的體能一次做5、10、15~50個後(逐量增加),休息一分鐘共四次,且仰臥起坐一次最多做50個就要休息,否則會疝氣;游泳學蛙式較易學;蛋一星期至多三顆較佳。

安麗優質蛋白素
本食品含80%以上的蛋白質,紐崔萊優質蛋白素由兩種主要成份:大豆蛋白質、濃縮牛奶乳蛋白質所製成。本產品可提供豐富均衡的必需胺基酸,其蛋白質經消化率修正的胺基酸評分值(PDCAAS)高達1,且含低脂肪、低乳糖,是具有優質評價的產品。

蛋白質是構成血液、肌肉人體各種組織的主要成份,也是成長、康復過程中所不可或缺。
天然優質零負擔 輕鬆打造好體質精選天然「大豆蛋白質」與「牛奶蛋白質」製成,每一份含80%以上的蛋白質。
  • 內容:450公克/罐
  • 主要成份:大豆蛋白質、濃縮牛奶蛋白質、卵磷脂、磷酸鈣
  • 適用對象:需要較多蛋白質的人,如手術前後、燒燙傷、出血、胃腸潰瘍、營養不良、喝牛奶容易腹瀉者、癌症等病人,請按建議量食用,但多食對改善此類疾病並無幫助。

上述產品說明來源刊載於:安麗消費者網站/減重暨養生之法為他人分享

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[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把