跳到主要內容

25歲起就要保骨本 3新成分 鈣質吸收增1成

預防骨質疏鬆約從25~30歲開始就要加強補充鈣質,以免到老就來不及了。不過市面上的鈣片無論吸收利用率多高,頂多都只有25%~35%,為了能使鈣質被人體更有效地利用,日本研發出新的促進鈣質利用率的保健食品,可促進成骨細胞形成,讓鈣的吸收利用率增加6%~10%。但臨床藥物專家黃鶴群藥師提醒,這些新成分吃愈多種,是否可讓鈣質的吸收利用率倍增,目前還沒有研究證實,所以只要產品標示中至少出現1種即可。

吃進去的鈣質能夠有效吸收利用才能夠保骨本,而為了提高食物中鈣質或是保健食品中的鈣成分能夠更有效吸收利用,現在有初乳基礎蛋白(Colostrum Basic Protein,CBP)、乳鹽基蛋白(Milk Basic Protein,MBP)以及專利型維他命K2(Menaquinone-7,Mena Q7)這3種,市面上都已經有含這3種成分任一種的保健食品出現,購買時看包裝標示即可。另外,也有一些兒童奶粉、兒童保健食品中添加新成分,大人其實也可以買兒童用保健品來吃,劑量不用加倍,按原本的標示來吃即可。

初乳基礎蛋白CBP
CBP是從牛乳初乳中萃取出的一種成分,分子小、好吸收,從日本實驗中證實可增加體內鈣質吸收利用率。黃鶴群藥師說明,CBP可刺激成骨細胞形成並抑制破骨細胞的活性,對骨骼生長方面效用是這3種新成分中最佳的,所以也可拿來當作孩子生長發育時的輔助食品。

專利型維生素K2
專利型維他命K2指Mena Q7,目前並無只含Mena Q7的產品引進台灣,都同時含CBP。專利型維生素K2主要從納豆萃取出來,能使鈣離子不流失,作用功能和CBP、MBP不同,但結果一樣,可增加體內鈣質整體吸收利用率。

乳鹽基蛋白MBP
MBP也是從牛乳中萃取出來的一種微量蛋白,可刺激成骨細胞形成並抑制破骨細胞的活性,可當作預防骨質疏鬆的輔助食品,但幫助生長發育的效果就沒有CBP來得好。

檸檬酸鈣吸收最好
市面上的鈣片有很多種化學型式,從實驗中已證實檸檬酸鈣的吸收率最好,約25%~35%;牛奶鈣次之,約20%~29%;貝殼鈣則只有18%~27%。所以買鈣片時建議以檸檬酸鈣為主,吸收率較高。

鈣片不要空腹吃
曾有研究顯示,當鈣質在胃裡有食物的情況下,吸收率會比較高,所以建議吃東西時可配鈣片一起食用,或吃飽飯後的2、3小時內就吃鈣片。而促進鈣片吸收利用率的CBP、MBP、專利型維他命K2則跟著鈣片一起食用較佳。

保養關節骨骼所需成分不同
骨質保健和關節保養所需的營養成分不同,要預防硬骨質發生骨鬆,應加強鈣質吸收利用;若要保養關節軟骨,應使用葡萄糖胺。而硬骨質的保健應從年輕開始,尤其是女性,更年期後骨質流失速度更快,趁25~30歲時加強補充鈣質,降低未來發生骨鬆機率

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/11/04 楊琇雯

留言

這個網誌中的熱門文章

[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把