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葡萄糖胺 膠質食物 防關節炎

想預防退化性關節炎,要從年輕時開始保養,吃些含膠質的雞腳、豬腳、木耳、海藻等食物,若有輕微症狀應在醫師指導下使用含葡萄糖胺的保健食品。目前市面上歷史最久的關節保健食品就是「維骨力」,不過仍有其他廠牌可選,差別在於吸收率,但部分產品含鈉鹽較高,有心血管病的人不可吃太多

保養關節,最主要應攝取的保健成分是葡萄糖胺、軟骨素等,若想預防骨質疏鬆,那麼最主要應攝取的成分才是鈣質。但台大醫院營養師林京美認為,若體內鈣質足夠的人,關節相對也會較穩固,所以適量補充鈣質也可以,但無論是葡萄糖胺還是鈣質,都應從25至30歲起就開始多吃含這些營養素的食物。

挑保健品 硫酸鹽吸收率高
維骨力的主要成分是葡萄糖胺(Glucosamine),它的化學型式是硫酸鹽葡萄糖胺(Glucosamine sulfate),是吸收率最高、效果最明確的成分,吸收率可達90%,所以過去被當作治療關節炎的輔助藥品,建議已被診斷為關節炎的患者,在醫師、藥師指導下可使用。

鹽酸鹽當保養用
近年已經有更多含葡萄糖胺的產品出現,但化學型式為鹽酸鹽葡萄糖胺(Glucosamine hydrochloride),吸收率比硫酸鹽葡萄糖胺差一點,約75%至90%,但對一般保養用來說,已經很足夠。購買時要認產品成分標示,看是屬於哪一種葡萄糖胺。

飲食調養 木耳豬腳膠質多
動物性食物含豐富膠質,如雞腳、豬腳,素食者則可吃木耳、海藻、海帶。另外,關節炎是發炎情況,所以可補充抗發炎營養素如Omega3,而魚油中就含有此成分,每週可吃2、3次深海魚類如鮭魚

練大腿肌穩關節
想讓關節穩定,訓練大腿肌肉很重要,因為大腿肌肉可對關節產生拉力與穩定性,就能減少關節損害。以下動作每天可做約20分鐘。

大腿內外側伸展
Step1
在硬地板上鋪瑜伽墊,側躺後,頭枕在自然伸直的左手上,右手輕鬆地放在身體前方。左腳彎曲,右腳伸直並將腳背與小腿呈90°放置。
Step2
把右腳抬高,感覺痠再放下;來回做3至5次。
Step3
兩腳伸直,右腳腳尖輕放地上。
Step4
右腳不動,左腳儘量上抬,覺得痠再放下,來回做3至5次;換邊側躺換腳做。

訓練大腿前後肌
Step1
面牆雙腳微開,挺胸縮腹站,雙手放牆。一腳抬起向後勾,大小腿呈90°,停留後放下,3至5次後換腳。
Step2
背靠椅墊坐,雙手放腿兩側。一隻腳抬起打直,腳掌與小腿呈90°,感覺痠放下換腳,各做3至5次。

維生素C助修復
補充維生素C其實也可以預防關節炎,因為維生素C能幫助體內結締組織,如關節、軟骨修復,更有抗氧化、預防老化的功能。

慢性病患勿亂吃
服用心血管病治療藥者、孕婦、糖尿病患,使用關節保健食品前都要先與醫師討論,且關節保健品中的鈉離子含量高,心血管病患要小心。

運動防提早老化
適度訓練大腿的力量,有助於保護膝關節,做全身運動則可讓其他部位的關節如肘、肩等更穩定,減少退化性關節炎等老化情況提早發生。

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/11/18 楊琇雯

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3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把