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每日營養素建議攝取量


營養素
/單位
/年齡(1)
身高
體重
熱量(2)
蛋白質
(3)
鐵(4)
維生素A(5)
維生素D
(6)
公分
(cm)
公斤
(kg)
大卡
(Kcal)
公克
(g)
毫克
(mg)
毫克
(mg)
毫克
(mg)
微克
(μg)
微克
(μg
R.E.)
國際
單位
(I.U.)
微克
(μg)
0月~
55
5.0
115/公斤
2.4
/公斤
400
250
7
30
420
1400
10.0
3月~
65
7.3
100/公斤
2.2
/公斤
400
250
7
35
420
1400
10.0
6月~
71
8.5
95/公斤
2.0
/公斤
500
330
10
40
400
2700
10.0
9月~
75
9.6
100/公斤
1.8
/公斤
500
330
10
50
400
3300
10.0
1歲~
92
13.7
1250
25
500
500
8
65
450
3800
10.0
4歲~
113
112
20.4
19.6
1700
1550
30
30
500
500
500
500
8
8
85
80
500
500
4200
4200
10.0
7歲~
128
128
27.0
25.0
1900
1650
40
40
600
600
600
600
10
10
95
85
500
450
4200
3800
10.0
10歲~
144
145
37.0
38.0
2150
2100
50
50
700
700
700
700
15
15
110
105
550
550
4600
4600
10.0
13歲~
163
157
51.0
48.0
2500
2200
65
60
800
700
800
700
15
15
125
110
550
550
4600
4600
10.0
16歲~
171
160
61.0
52.0
2650
(10)
2100
70
55
800
700
800
700
15
15
135
105
600
500
5000
4200
10.0
20歲~
170
158
62
52

2200


2450


2850

極重
3300

1800


2000


2350

極重
2650
65
55
800
700
800
700
10
15
110


125


145


165
90


100


120


135
600
500
5000
4200
5.0
25歲~
170
158
62
52

2100


2350


2750

極重3100

1700


1900


2200

極重2500
65
55
600
600
600
600
10
15
105


120


140


155
85


95


110


125
600
500
5000
4200
5.0
35歲~
167
156
64
54

2100


2350


2750

極重
3100

1700


1900


2200

極重2500
65
55
600
600
600
600
10
15
105


120


140


155
85


95


110


125
600
500
5000
4200
5.0
55歲~
165
152
63
54

2050


2250


2650

1650


1850


2150
65
55
600
600
600
600
10
10
105


115


135
85


95


110
600
500
5000
4200
5.0
70歲~
162
150
58
52

1800


2000

1600


1800
65
55
600
600
600
600
10
10
90


100
80


90
600
500
5000
4200
5.0
懷孕

第一期
第二期
第三期


+0
+300
+300


+2
+6
+12


+0
+500
+500


+0
+500
+500


+0
+0
+30


+0
+15
+15


+0
+0
+100


+0
+0
+850


+0
+5.0
+5.0
哺乳期
+500
+15
+500
+500
+30
+25
+350
+3000
+5.0

營養素
/單位
/年齡(1)
身高
體重
熱量(2)
維生素 E
(7)
維生素B1
維生素B2



(8)
維生素B6



B12
葉酸(9)



C
公分
(cm)
公斤
(kg)
大卡
(Kcal)
毫克
(mgα-T.E.)
毫克(mg)
毫克(mg)
毫克
(mg N.E.)
毫克(mg)
微克
(μg)
微克
(μg)
毫克
(mg)
0月~
55
5.0
115/公斤
3
0.3
0.3
4.0
0.2
0.3
20
35
3月~
65
7.3
100/公斤
3
0.4
0.4
5.0
0.3
0.4
30
35
6月~
71
8.5
95/公斤
4
0.4
0.4
5.0
0.4
0.5
35
35
9月~
75
9.6
100/公斤
4
0.5
0.5
6.0
0.5
0.5
40
35
1歲~
92
13.7
1250
5
0.6
0.7
8.0
0.8
0.7
50
40
4歲~
113
112
20.4
19.6
1700
1550
6
6
0.9
0.8
1.0
0.9
11.0
10.0
1.0
1.0
1.0
70
45
7歲~
128
128
27.0
25.0
1900
1650
8
8
1.0
0.8
1.0
0.9
13.0
11.0
1.0
1.0
1.4
100
45
10歲~
144
145
37.0
38.0
2150
2100
10
10
1.1
1.1
1.2
1.2
14.0
14.0
1.2
1.2
1.9
140
50
13歲~
163
157
51.0
48.0
2500
2200
12
10
1.3
1.1
1.4
1.2
17.0
15.0
1.6
1.5
2.0
150
50
16歲~
171
160
61.0
52.0
2650
(10)
2100
12
10
1.3
1.1
1.5
1.2
17.0
14.0
1.7
1.4
2.0
200
55
20歲~
170
158
62
52

2200


2450


2850

極重
3300

1800


2000


2350

極重
2650
12
10
1.1


1.2


1.4


1.7
0.9


1.0


1.2


1.3
1.2


1.3


1.6


1.8
1.0


1.1


1.3


1.5
15.0


16.0


19.0


22.0
12.0


13.0


16.0


17.0
1.6
1.4
2.0
200
60
25歲~
170
158
62
52

2100


2350


2750

極重3100

1700


1900


2200

極重2500
12
10
1.1


1.2


1.4


1.6
0.9


1.0


1.1


1.3
1.2


1.3


1.5


1.7
0.9


1.0


1.2


1.4
14.0


16.0


18.0


20.0
11.0


13.0


15.0


17.0
1.6
1.4
2.0
200
60
35歲~
167
156
64
54

2100


2350


2750

極重
3100

1700


1900


2200

極重2500
12
10
1.1


1.2


1.4


1.6
0.9


1.0


1.1


1.3
1.2


1.3


1.5


1.7
0.9


1.1


1.2


1.4
14.0


16.0


18.0


20.0
11.0


13.0


15.0


17.0
1.6
1.4
2.0
200
60
55歲~
165
152
63
54

2050


2250


2650

1650


1850


2150
12
10
1.0


1.1


1.3
0.8


0.9


1.1
1.1


1.2


1.5
0.9


1.0


1.2
14.0


15.0


17.0
11.0


12.0


14.0
1.6
1.4
2.0
200
60
70歲~
162
150
58
52

1800


2000

1600


1800
12
10
0.9


1.0
0.8


0.9
1.0


1.1
0.9


1.0
12.0


13.0
11.0


12.0
1.6
1.4
2.0
200
60
懷孕

第一期
第二期
第三期


+0
+300
+300


+0
+2
+2


+0
+0.2
+0.2


+0
+0.2
+0.2


+0
+2.0
+2.0


+0.2
+0.5
+1.0


+0.2
+0.2
+0.2


+200
+200
+200


+0
+10
+10
哺乳期
+500
+3
+0.3
+0.3
+3.0
+0.5
+0.6
+100
+40
(註)

  1. 年齡係以足歲計算。
  2. 油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。
  3. 動物性蛋白質在總蛋白質中的比例,1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。
  4. 日常國人膳食中之鐵質攝取量,不足以彌補婦女懷 孕、分娩失血及泌乳時之損失,建議自懷孕第三期至分娩後兩個月內每日另以鐵鹽供給30毫克之鐵質。
  5. R.E(Retinol Equivalent)即視網醇當量,I.U.(International Unit)即國際單位。 1μg R.E.= 1μg 視網醇 (Retinol)=6μgβ-胡蘿蔔素 (β-Carotene).
  6. 維生素D係以維生素D3(Cholecalciferol)為計量標準。 1μg=40 I.U. 維生素D3。
  7. α-T.E.(α-Tocopherol Equivalent)即α-生育醇當量。 1mgα-T.E. =1mgα-Tocopherol.
  8. N.E.(Niacin Equivalent)即菸鹼素當量。 菸鹼素包括菸鹼酸及菸鹼醯胺,以菸鹼素當量表示之。
    1mgN.E. =1mg菸鹼素=60mg色胺酸。
  9. 葉酸係指食物以酵素(Conjugase)處理後以Lactobacillus casei 進行微生物定量分析所得之「總葉酸量」。
  10. 「輕、中、重、極重」表示工作勞動量

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[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把