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國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes,DRIs)



營養素



身高


體重


熱量(2)(3)



蛋白質

(4)










(5)







維生素

A(6)


維生

素C



維生素

D(7)


單位


年齡(1)


公分

(cm)


公斤


(kg)


大卡

(Kcal)


公克


(g)


毫克

(mg)


毫克


(mg)


毫克

(mg)


微克


(μg)


毫克

(mg)


毫克


(mg)


微克

(μg)


微克


(μg RE)


毫克

(mg)


微克


(μg)


0月~


57.0



5.1


110-120/公斤


2.4/公斤



200


150


30



AI=110


7


0.1



AI=15


AI=400


AI=40



10


3月~


64.5


7.0


110-120/公斤


2.2/公斤


300


200


30


AI=110


7


0.3


AI=15


AI=400


AI=40


10


6月~



70.0


8.5


100/公斤



2.0/公斤


400


300



75


AI=130


10



0.4


AI=20


AI=400



AI=50


10


9月~



73.0


9.0


100/公斤



1.7/公斤


400


300



75


AI=130


10



0.5


AI=20


AI=400



AI=50


10


1歲~


(稍低)

(適度)


90.0








12.3







20








500








400







80








65








10







0.7








20








400







40








5







































4歲~

(稍低)

(適度)


110








19.0










1450

1650




1300


1450


30







30







600








500







120







90








10








1.0







25








400








50







5








7歲~

(稍低)


(適度)


129







26.4









1800


2050




1550

1750


40








40








800







600








165








100







10








1.5








30







400








60








5







10歲~

(稍低)

(適度)


146








150








37







40










1950

2200





1950

2250


50








50








1000







800







230








240








110







15








2.0








40







500








500








80







5








13歲~

(稍低)


(適度)


166







158







51








49









2250

2500




2050


2300


65







60







1200








1000







325







315








120







15







2.0








50







600







500








90








5







16歲~


(低)

(稍低)

(適度)

(高)


171












161












60












51














2050

2400

2700


3050




1650

1900

2150


2400


70












55












1200











1000











380












315












130












15












3.0












50












700











500











100












5












19歲~


(低)

(稍低)

(適度)

(高)


169












157












62












51














1950

2250

2550


2850




1600

1800

2050


2300


60












50












1000











800











360











315












140












10












15












3.0












50












600











500











100












5












31歲~


(低)

(稍低)

(適度)

(高)


168












156












62












53














1850

2150

2450


2750




1550

1800

2050


2300


56












48












1000











800











360











315












140












10












15












3.0












50












600











500











100












5












51歲~


(低)

(稍低)

(適度)

(高)


165












153












60












52














1750

2050

2300


2550




1500

1800

2050


2300


54












47












1000











800











360











315












140












10












3.0












50












600












500











100











10











71歲~

(低)


(稍低)

(適度)


163









150










58










50












1650

1900

2150





1450

1650

1900


58










50










1000









800









360










315










140










10









3.0










50










600










500









100










10










懷孕




第一期

第二期

第三期







+0

+300

+300







+0

+10

+10







+0

+0

+0







+0

+0

+0






+35


+35

+35






+60

+60


+60






+0

+0

+30







+0

+0

+0






+10

+10

+10







+0

+0

+100







+10

+10

+10






+5


+5

+5


哺乳期


+500


+15


+0



+0


+0


+110



+30


+0


+20



+400


+40


+5








營養素



身高


體重


熱量(2)(3)



維生素

E(8)


維生

素B1



維生

素B2


維生

素B6



維生素

B12


菸鹼素(9)


葉酸


泛酸

生物素
膽素



單位

年齡(1)


公分


(cm)


公斤

(kg)


大卡


(Kcal)


毫克

( mg

a-TE)


毫克

(mg)


毫克

(mg)


毫克

(mg)


微克

(μg)


毫克

(mg NE)


微克

(μg)


毫克

(mg)


微克

(μg)


毫克

(mg)


0月~


57.0


5.1


110-120/公斤


3


AI=0.2


AI=0.3


AI=0.1


AI=0.3


AI=2mg


AI=65


1.8


5.0


130


3月~


64.5




7.0


110-120/公斤


3



AI=0.2


AI=0.3


AI=0.1



AI=0.4


AI=3mg


AI=70



1.8


5.0


130



6月~


70.0


8.5


100/公斤


4


AI=0.3


AI=0.4


AI=0.3


AI=0.5


AI=4


AI=75


1.9


6.5


150


9月~


73.0


9.0



100/公斤


4


AI=0.3



AI=0.4


AI=0.3


AI=0.6



AI=5


AI=80


2.0



7.0


160


1歲~

(稍低)

(適度)


90.0








12.3








5










0.5

0.6




0.6

0.7



0.5







0.9










7

8



150







2.0








8.5








170
















































4歲~

(稍低)


(適度)


110







19.0









1450


1650




1300

1450


5










0.7

0.8





0.7

0.7




0.8


0.9




0.7

0.8


0.7








1.2










10

11




9


10


200







2.5







12.0








210







7歲~

(稍低)

(適度)


129








26.4










1800

2050




1550


1750


8









0.9

1.0




0.8


0.9




1.0

1.1





0.9

1.0


0.9








1.5










12

13




10

11



250







3.0








15.0








270







10歲~


(稍低)

(適度)


146








150







37








40










1950

2200




1950


2250


10









1.0

1.1




1.0


1.1




1.1

1.2





1.1

1.2


1.1








2.0










14

15




13

14



300







4.0








20.0








350







350








13歲~

(稍低)


(適度)


166







158







51








49









2250

2500




2050


2300


12









1.1

1.2




1.0


1.1




1.2

1.4





1.1

1.3


1.3








2.4










16

17




13

15



400







4.5








25.0








450







350








16歲~

(低)


(稍低)

(適度)

(高)


171












161












60












51














2050

2400

2700

3050





1650

1900

2150

2400



12













1.0

1.2

1.3

1.5




0.8

1.0

1.1

1.2




1.1

1.3

1.5

1.7




0.9

1.0

1.2

1.3


1.4











2.4














13


16

17

20




11


12

14

16


400












5.0












30.0












450












360












19歲~

(低)

(稍低)

(適度)


(高)


169












157












62











51














1950

2250

2550

2850





1600

1800

2050

2300


12














1.0


1.1

1.3

1.4





0.8


0.9

1.0

1.1




1.1


1.2

1.4

1.6




0.9


1.0

1.1

1.3


1.5












2.4














13

15


17

18




11

12


13

15


400












5.0












30.0












450











360











31歲~

(低)

(稍低)

(適度)

(高)



168











156











62












53














1850

2150


2450

2750




1550

1800


2050

2300


12














0.9

1.1

1.2


1.4




0.8

0.9

1.0


1.1




1.0

1.2

1.3


1.5




0.9

1.0

1.1


1.3


1.5












2.4















12

14

16

18





10

12

13

15



400











5.0











30.0












450












360












51歲~

(低)


(稍低)

(適度)

(高)


165












153












60













52














1750

2050

2300

2550





1500

1800

2050

2300



12













0.9

1.0

1.1

1.3




0.8

0.9

1.0

1.1




1.0

1.1

1.3

1.4




0.9

1.0

1.1

1.3


1.6











2.4














12


13

15

17




10


12

13

15


400












5.0












30.0












450












360












71歲~

(低)

(稍低)

(適度)



163









150










58










50












1650

1900

2150





1450

1650

1900


12












0.8

1.0


1.1




0.7

0.8

1.0





0.9

1.0

1.2





0.8

0.9

1.0


1.6










2.4












11

12

14




10

11

12


400










5.0










30.0










450









360










懷孕




第一期

第二期

第三期






+0

+300

+300







+2

+2

+3







+0

+0.2

+0.2







+0

+0.2

+0.2






+4


+4

+4






+0.2

+0.2


+0.2






+0

+2

+2







+200

+200

+200






+1.0

+1.0

+1.0







+0

+0

+0







+20

+20

+20


哺乳期



+500


+3


+0.3


+0.4


+0.4


+0.4


+4


+100


+2.0


+5.0


+140

*未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者,即為RDA(建議量Recommended Dietary allowance)值
(註)
  • 年齡係以足歲計算。
  • 1大卡(Cal;kcal)=4.184焦耳(kj);油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。
  • 「低、稍低、適度、高」表示工作勞動量之程度。
  • 動物性蛋白在總蛋白質中的比例,1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。
  • 日常國人膳食中之鐵質攝取量,不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時之損失,建議自懷孕第三期至分娩後兩個月內每日另以鐵鹽供給30毫克之鐵質。
  • )R.E.(Retinol Equivalent)即視網醇當量。 1μg R.E.=1μg視網醇(Retinol)=6μg β-胡蘿蔔素(β-Carotene)
  • 維生素D係以維生素D3(Cholecalciferol)為計量標準。 1μg=40 I.U.維生素D3
  • α-T.E.(α-Tocopherol Equivalent)即α-生育醇當量。 1mg α-T.E.=1mg α-Tocopherol

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[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把