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2010/03/25

正確安全喝水 - 太多太少都不好

喝水看似簡單,其實很多人都不知道如何正確安全的喝水。書田診所家醫科主任何一成指出,每天要喝2000cc到3000cc的水,但不是一次喝夠就好,一次不能喝太多,有些疾病喝水量要多一點,但也不要超過3000cc,有些人如已有水腫情況時,喝水量每天2000cc即可。

看尿液顏色
想瞭解自己的喝水量是否足夠,可看看尿液的顏色。何一成主任表示,尿液的顏色要像啤酒般黃,太濃代表水喝的不夠。

按一按小腿
水若喝太多則會有水腫情況,可按一按小腿,如果按下去會有壓痕,就代表水喝太多,水腫了。

每次喝300cc
每天喝適當的水量外,每次水量也要注意,一般每次喝水量最多300cc,若有水腫等須限水的人,每次勿超過100cc。

起床就喝水
每天起床喝一杯水,促進腸胃道蠕動,增加代謝。起床後先喝杯水再吃早餐,會有便意,促進排便,預防便秘。

選三餐間喝
不論是吃飯前喝水或是用餐時先喝湯,都能讓胃有飽足感,但若邊喝水或邊喝湯邊吃飯,反會使食物容易消化吸收,易覺得餓而吃更多,不過若將飯泡在湯中一起吃,則因少了咀嚼,不易消化。若吃飽飯馬上喝水,則容易有胃脹不適情況,所以最佳的喝水時間要選在吃飯後半小時到下一餐前半小時間。

睡前喝點水
睡覺前1小時可喝200cc的水,以補充睡覺時流失的水份,尤其是中風的高危險群。但也不要喝太多或睡前1 小時內喝,以免造成夜尿,干擾睡眠。

勿等渴再喝
水份的補充很重要,不要等渴了後再喝,尤其是小孩,活動量大,容易流汗,要常提醒小朋友喝水。而年紀50歲以上的人,即使身體已缺水,卻因中樞神經退化,不易感到口渴,也要提醒自己時常補充水份。

多喝水可保健
喝水很重要,尤其是有下列疾病時,更要喝足夠的水。何一成主任建議需多喝水的人,每天喝 3000cc,但每次喝水量仍以300cc為限,不可一次喝太多。

痛風
喝水可以降低血液中的尿酸濃度,避免尿酸過高,造成痛風。

結石
不論是膽結石或是腎結石,多喝水可讓體內的小結石被沖走。

膀胱炎
女生尿道短,多喝水可排除尿液中的微生物及細菌。

便秘
便秘的人要多喝水,起床時喝水,可促進腸胃蠕動,易有便意。

氣喘
喝水可稀釋氣管內分泌物,讓痰易咳出,呼吸道順暢,防氣喘。

發燒
發燒時身體水份會流失,所以要多補充水份。

心血管疾病
中風與心肌梗塞患者多喝水可降低血液穠稠度,防血管阻塞。

要限水 避免無法代謝
有水腫情況或腎臟功能不佳有尿毒症與低血鈉症的人,水不能喝太多,每天的喝水量不要超過2000cc,且每次喝水量不要超過100cc,以免身體無法代謝多餘的水份,或是水中的鈉離子過低造成低血鈉症。

低血鈉症
血中的鈉含量太低,可能出現抽搐、意識不清、昏迷的水中毒的低鈉血症狀。如果飲食上採低鈉飲食又服用利尿劑又再加上喝太多水,就容易使血中的鈉離子過低造成水中毒。
如果因做檢查等因素必須喝大量的水,可喝運動飲料或稀釋的生理食鹽水代替白開水以補充鈉離子。但是要注意若有糖尿病,因運動飲料醣含量高,不能喝運動飲料,只能喝稀釋的生理食鹽水。

尿毒症
因腎臟功能受損,已無法代謝身體多餘水份,所以不能喝太多的水。

水腫
身體水份無法排除,造成水腫,若按壓小腿發現有壓痕或是眼皮腫脹使雙眼皮變單眼皮,都是水腫的症狀,就要限制喝水量。可以運動及睡覺時抬高腿部10公分來改善。

抽菸要多喝水
抽菸的人罹患膀胱癌的比率比一般人高,可多喝水來降低尿液中香菸的致癌物質,降低罹患膀胱癌的機率。

原文來源刊載於:蘋果日報 2005/05/06 王雪玲


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