跳到主要內容

勞心勞力族‧健康白皮書

長期疲累,肝會罷工
看你成天為事業、家庭打拚,工作加班甚至熬夜、應酬在所不惜,這麼勞心勞力的結果,造成體力透支、精神不濟,可別以為睡一覺就能解決了,小心這樣下去長期的疲累會增加肝臟負擔喔!再不好好照顧更會引發肝臟發炎、肝硬化,甚至導致肝癌發生,嚴重還會影響健康及生活品質呢!而且最可怕的是肝臟的病變是悄悄進行,因為肝臟沒有神經,不易早期發現,等到有症狀時,往往情況已經比較嚴重。所以如果你是個工作狂或者經常離不開菸酒等生活型態,更要小心維護肝臟健康,以免哪天肝臟來個大罷工,讓你措手不及。

護肝健康法則

減少「傷肝」壞因子~
不喝酒、不熬夜、不亂吃藥熬夜時愛喝咖啡、零食提神嗎?已經透支精力了又再加上這類刺激性的食物都會使肝臟負擔雪上加霜,除了少碰這類食物外,最好的方式還是不熬夜。另外,人說小酌怡情,但台灣習慣「拼酒」而非「品酒」,過量的酒精入肚,造成國人罹患酒精性肝炎比例偏高,因此奉勸大家還是別喝酒的好,不然最起碼要在喝酒前先吃點東西,避免空腹喝酒更傷肝。還有許多人喜歡上醫院拿藥,把吃藥當吃補,但其實藥物在體內也是由肝臟來代謝,多吃只是增加肝臟的負荷,對健康無益。

增加「保肝」好因子~
睡眠充足、「一一三五」飲食、保肝營養素積極維護肝臟健康,平時就要保持睡眠充足,每日至少睡足6~8小時。飲食配置依照「一一三五」原則來強化肝臟功能。所謂「一一三五」飲食原則,即1/10的動物性蛋白質(魚貝類、蛋奶類、肉類);1/10的植物性蛋白質(豆類製品);3/10的蔬菜類(胡蘿蔔、菠菜、高麗菜、豆芽);5/10的主食(糙米)。這樣的飲食調配可強化肝臟功能,提升身體的抵抗力。在均衡飲食之餘,適度補充營養素更是必要,例如維生素B群、五味子、蜆精。

維生素B群
維他命B群參與所有生理代謝,與紅血球的形成,適量補充可維持紅血球健康,並恢復疲勞、增強體力。

五味子
五味子中有相當強的保肝成分-gomisinA,動物實驗已知其可降低血清中GOT、GPT值,避免肝臟受損,同時促進肝細胞再生。

蜆精
蜆中因含有豐富的肝醣、精蛋白、多種維生素、鈣質、蜆膽鹼與有機鋅等微量元素,是一種營養豐富的食物,在不給肝臟負擔的情況下供給肝臟所需的養份,提升身體能量與體力。

健康保肝法則
1、不煙、不酒
2、睡眠充足、不熬夜
3、「一一三五」飲食原則
4、保肝營養素補充(ex.五味子、蜆精)


原文來源刊載於:2010/03/22 聯合線上/白蘭氏提供

留言

這個網誌中的熱門文章

[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把