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2010/03/31

改變工作環境 減低壓力

國外研究顯示,工作環境中若太喧鬧、或靠近說話太大聲的同事等,這些工作環境都可能會讓壓力飆升,書田診所家醫科主任何一成提出幾點工作環境的擺設,可減低壓力。而心裡調適也可幫助減低工作壓力。

照射日光 擺盆栽
辦公室有些微日光透進來可讓人心情較好,若坐著的位置離窗戶較遠,則可以上班一段時間後,起身到窗戶旁看外面,也曬曬陽光、休息一下。但建議用窗簾遮蔽,不致使肌膚曬傷。也可放一小盆綠色植物在桌上,讓它行光合作用釋出氧氣、負離子,幫助清靜空氣使頭腦清醒。要常擦拭盆栽葉片背面的氣孔維持透氣,釋放氧氣的作用更好。

需員工休息空間
辦公室裡最好能夠有一個小空間可休息,在壓力累積到一定程度時,可以休息、跟同事吐苦水,也有助於減輕壓力,例如茶水間。

遠看可改善疲累
辦公桌前最好不要緊靠牆面,每盯著電腦20分鐘可讓視線往遠方看或閉眼休息。而工作內容相同的同事可安排坐在附近,但最好有隔板,有隱敝性工作效率會較好。

藝術作品釋壓力
何一成表示,藍色跟綠色比較能讓心情平靜,而藝術品若是風景、植物等內容,也較容易讓人平靜;紅色、黑色或人物畫、線條強烈的畫風則易讓人不安。桌面上也可擺放自己喜歡的小東西或出氣玩偶,壓力大時可調解及發洩。

心理調適
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示,紓解工作壓力,也應該從心理方面培養正確的觀念、認知跟控制情緒。

喜歡自己的工作
壓力大部分來自對工作認知的不滿。應儘量培養對工作的喜歡,想想這是喜歡的工作,內容都是自己願意做的,或是從自己喜歡的內容去做規劃,比較容易獲得成就感。也要試著肯定自己,別太在意他人的批評與競爭。

情緒能與人分享
建議不要獨來獨往,若遇到工作較多時易產生被排擠的感覺。找幾位信任的同事,不愉快時吐露心聲。培養正面情緒,多聽、多看有趣的事或笑話等,遇到不愉快時想想有趣的事,或想之前出遊的經驗,也可紓解壓力。

每天多次深呼吸
每天在辦公室時可利用時間多深呼吸,每次至少深呼吸80下,舒緩緊繃情緒,改善因為壓力所引起的焦慮感。工作約1小時後,可起身喝茶或是走動,讓緊繃情緒獲得舒緩。

給自己適應時間
通常公司會有3個月的試用期,是一般人適應新環境的時間。另外,如果工作上突然有變動,可給自己約3個月的適應期,不要一直覺得不滿意或覺得有壓力、否定自己的表現,但如果3個月過後確實還是不能適應,就可以考慮其他的工作出路。

利用時間活動
電腦跑程式時一般人會特別煩躁,不妨利用時間去喝杯茶或上廁所,讓情緒保持平靜,伸展因久坐所造成的肢體不適。

運動幫助放鬆
應多運動發洩緊繃的情緒。最好每星期有3天的運動時間,且每次運動至少要30分鐘,運動時的心跳至少達到每分鐘130下。

原文來源刊載於:蘋果日報 2007/03/05 黃筱筠、楊琇雯


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