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保骨 不可缺維生素D

想增加骨質密度光吃鈣片沒用,必須搭配活化型維生素D才能幫助鈣質吸收,在一項亞洲5國調查中,台灣人對維生素D認知比韓國、菲律賓、馬來西亞、新加坡還差,此項調查今天將由台大醫院副院長蔡克嵩於記者會中公佈。長庚醫院營養師曹雅姿提醒,只要均衡飲食再加上充足陽光照射,體內自然會把維生素D的前趨物質活化成可吸收的維生素D,所以素食者、平常少曬太陽者,可能就須額外補充鈣再加活化型維生素D。

生活型態影響大
曹雅姿說明,體內的化學物質「固醇」就是維生素D的前趨物質,經太陽照射後會使維生素D變成活化型維生素 D,幫助鈣吸收。蔡克嵩副院長則說,現代人較少接觸陽光,再加上不瞭解維生素D對鈣質吸收作用的重要性,在門診觀察到,中老年婦女約有一半的人維生素D不足。曹雅姿說,維生素D在天然食物中含量低,稍多一點的有內臟、魚肉、乳製品,飲食均衡又有充足陽光照射的人不用刻意吃營養補充品。不常曬太陽或素食者,建議吃鈣片添加活化型維生素D的營養補充品,也就是添加維生素D3,但吃前要向專業人員詢問使用量,維生素D一天不可超過5微克,過量時身體會有負擔。

補鈣可多喝牛奶
民間流傳如大骨湯等補鈣飲食,因含鈣量不高,再加上可能有重金屬污染,故吃太多對增加骨質沒有幫助。曹雅姿說,牛奶就是很好的補鈣食物,因含乳糖,攝取後在體內會變成乳酸,再加上本身含鈣豐富,所以喝牛奶後鈣在酸性環境中的吸收率就會變高,不過前提是身體缺鈣,鈣的吸收才會提高,若不缺,攝取過多反而對腎臟造成負擔。

原文來源刊載於:蘋果日報 2006/10/17

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3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把