跳到主要內容

早上運動 減重效果最佳

現代人的生活忙碌,許多上班族都是下班後、吃完晚餐才運動,晚上的公園裡也常見許多婆婆媽媽跳土風舞,或是慢跑、快走。

伊士邦私人教練Leo表示,其實晚上並不是運動的好時機,因為劇烈的運動會使心臟跳動較快,身體處在亢奮的狀態,會比較不容易入睡,容易引起失眠。

新陳代謝較好
晚餐後運動,容易讓身體處於亢奮狀態,不易入睡。
Leo教練表示,最好的運動時機是清晨,而且至少要運動30分鐘,因為此時身體的新陳代謝最好,消耗熱量速度較快。家醫科醫師洪文弘也認為早上運動最好,而且有利減重,他表示研究顯示肥胖與睡眠相關,若有失眠問題,更容易變胖,如果在早上起床後就立刻運動,除了新陳代謝好,也有利調整生理時鐘,長期下來有助解決失眠問題,就不會半夜亂吃東西,減重效果好。

另外,Leo教練提醒起床後勿空腹運動,以免因血糖過低導致暈眩、昏倒,但也勿吃太飽,或早餐後立刻運動,否則會導致嘔吐,他建議可先吃半份早餐,半小時後再開始運動,運動後再吃剩下的半份早餐。Leo教練表示,運動後立刻進食雖然吸收較好,但其實不一定會導致肥胖,只要一整天攝取的總熱量控制得好就沒問題。洪文弘醫師建議,若是沒有睡眠問題,其實也可選擇下午時運動,可耗損午餐吃進去的熱量。

原文來源刊載於:蘋果日報 2010/11/10

留言

這個網誌中的熱門文章

[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把