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減重少量多餐 正餐低於400卡

日前據國民健康局調查,有41%受訪者於過年後變胖,平均增加1.7公斤,最多達5公斤。營養師鄭千惠表示,不少人用節食如1天只吃1~2餐方法減重,但 易因吃的餐數變少,或餓過頭受不了等,反而大量進食,也未調整飲食習慣,即使每天少吃1、2餐,仍選油炸、含糖飲料等高熱量食物,減重效果不佳,還會讓體 脂肪上升。

睡前2小時勿進食
正確而安全的減重為每周瘦0.5~1公斤,每日總熱量控制在男生1500~1600大卡、女生 1200~1300大卡,並採1天3~4餐的少量多餐方式,1天4餐分配為早午晚3 餐加1餐點心,3餐熱量最多各400大卡,份量約1碗6~7分滿米飯加2盤青菜及1個手掌大肉片,以涼拌、蒸煮、烘烤方式調理,肉類選雞胸、魚等白肉,點 心約佔100~200大卡,如1杯250c.c牛奶或低糖豆漿。最晚睡前2小時進食完畢,並吃清淡的牛奶加麥片或粥品。

高纖食物增飽足感
外 食族減重勿吃炒飯、羹類及含絞肉的湯包、煎餃等,而乾拌麵中的芝麻醬等熱量偏高,可選清湯麵並少喝湯,以免鹽分過多;吃自助餐或便當可將配菜湯汁瀝掉、飯 和菜餚分裝,避免米飯吸取醬汁。減重時如覺得餓,可吃高纖低卡的寒天、白木耳、燙青菜等,選微糖或代糖,醬油等醬料加少許就好。

原文來源刊載於:蘋果日報 2011/2/17

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[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把