寂寞的光年

2011/12/30 (六) 好像真的感冒。喉嚨癢、刺。有點流鼻水狀。 昨晚兒子一連四次動的很大。 2011/12/29 (五) 不知為啥一直咳嗽，且胸口感覺悶悶的。感覺有食物卡在那，隨時要吐。真糟，希望不要恢復到孕吐的狀況。 2011/12/24 (六) 過12點了。 屬於我的日子過了。 這天其實也沒什麼過，早上被家裡養的狗給哭醒 (因為婆婆及小姑都不在，所以牠在哀嚎) 之後趕緊出門去赴好朋友的早午餐邀約─1885。 吃了一個大漢堡喝了中杯紅茶，外加兩小片法式吐司，其實差不多就飽了。可在那之前我點的一個炒蛋還真遺憾完全吃不下肚，只好外帶給老公吃。 想辦法跟老公碰到面後，他接手我手中的冰拿鐵、炒蛋及炸薯條就又趕著去送貨上班。 慢慢晃啊晃，坐著免費公車到世貿三館，參觀婦幼展。 (所謂的贈品感覺好虛。還不如去參加媽媽教室。展場中即使是特價的嬰兒媽媽用品，我仍是覺得好貴，所以只買了一樣計劃中要買的防水墊) 拖著有點小疲憊的身體，坐公車回到家後。 小姑及婆婆也是剛回來不久。婆婆見我回到家後，不知為何又跑了出去，原來她跑去買蛋糕了。 (之後老公也打電話回來說他買了蛋糕。婆婆跟小叔說我生日，小叔差點也又買了個蛋糕) 晚上八點多老公終於回到家，說出去吃飯。但這時間點真尷尬，餐廳不是客滿就是休息了。最後在家附近新開的火鍋店 四人吃著小火鍋。(我吃的好撐啊～) 回到家，大約休息一小時多，兩個蛋糕都切個小塊，分著吃。 不免俗的，老公小姑婆婆都有唱著生日歌，不過不知道為什麼聽著人家為我唱生日快樂歌，有點不自在。 (這不自在大概可以解釋為害羞吧！哈哈) 蛋糕好吃，可惜晚餐吃的火鍋還在消化。只敢吃一點點蛋糕，要是在吃下去就滿出來了。 今年的生日我並沒有許願，或許是願望都實現的關係。 老公對我說：今年他很對不起我，來不及買禮物。因為工作太忙了。還說一直想買個戒指給我。但真正的戒指都很貴啊～ (現在戒指買不起，以後有錢再買就好了咩！我是這麼跟他說。) 這天，就這麼有點平淡又有點落漠感渡過。很難解釋心境，但沒什麼喜悅的感覺，好怪...很難理解自己的心境 2011/12/23 (五) 提早收到自己買的禮物囉～ Snoogle 孕婦枕 包裝比自己想像中還要來的大，因此很辛苦的扛回家。 老公回到家後...

入冬後溫度漸低，復健科主任姜義彬表示， 天氣冷肌肉收縮、緊繃，血液循環也變差，易因此抽筋，並以小腿抽筋最常見 ，除了睡覺未注意保暖如沒穿長褲、踢被子等使腿部著涼引發抽筋，末梢循環差、肌肉薄、因老化導致血管細小及硬化的65歲以上老人也較易抽筋，骨質疏鬆患者的抽筋機率也較高，推估是血中鈣質不足導致。 伸展動作助放鬆 姜義彬主任指出，將熱敷墊或用毛巾包覆暖暖包置於腰、腹部，能促進腰腹及下肢血液循環，外出時穿衛生衣、褲或內搭衣、褲加強保暖，或將暖暖包放入外套口袋暖和肚子，減少抽筋機會，睡前可喝杯溫熱開水，讓身體變暖和，平時可做伸展動作，如平躺或坐好後將雙腿伸直，再輪流慢慢勾左右腳尖至肌肉感覺放鬆，避免肌肉長時間處於收縮狀態，也有助預防抽筋。 硬拉腿部易受傷 泡腳也能促進腿部血液循環，溫度較體溫略高、帶溫熱感，時間約15~20分鐘，泡完、擦乾後盡速將捲起的長褲管放下及穿襪子保暖，但 末梢感覺遲鈍的糖尿病患及有足部周邊血管病變者不宜泡腳，以免燙傷或腿、足部肌肉因熱能加速耗氧使症狀加劇，出現疼痛、潰瘍等 。若發生抽筋宜熱敷、輕輕按摩，待症狀自然減緩，勿硬拉腿部，以免過度拉扯使肌肉受傷，嚴重甚至可能導致肌肉破裂。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/12/06

神經內科主任莊毓民醫師表示，冬天血管較收縮、血壓易升高，易提高中風的風險，他在上月門診發現，因中風住院患者從每天平均30床增加到50床，提醒民眾尤其是50歲以上中老年人，應注意中風危險因子並積極控制。若 有不明頭暈、暈眩到走路都走不穩，或半邊臉和手腳同時感到麻麻的，可能是中風前兆，最好趕緊就醫，讓醫師評估是否有中風的風險，及早預防、治療。 黃金3小時內就醫 國民健康局資料顯示，中風為國人10大死因第3位，可分為腦血管阻塞引起的腦梗塞和腦血管破裂造成的腦出血，國人中風以前者最常見，約佔7成，莊毓民醫師指出，現有血栓溶解劑，若能在患者中風3小時內注射，有1/3可減少因腦中風產生的嚴重併發症，如癱瘓、失語等。 宜牢記FAST口訣，助判別腦中風症狀，也就是 F(Face) ：顏面表情出現不對稱； A(Arm) ：兩手抬高平舉，其中一手無力下垂； S(Speech) ：講話口齒不清、一句話都講不好； T(Time) ：記下患者發作時間，在3小時內送醫。如符合以上3種症狀，腦中風可能性達8~9成，應立即打119叫救護車，於黃金3小時內送醫，爭取治療時間。 控制中風危險因子 莊毓民醫師表示， 中風危險因子包括 65歲以上年長者 、有 高血糖、高血壓或高血脂 的三高患者及抽菸、心臟疾病如心臟瓣膜缺損等， 提醒如有三高問題，應遵從醫囑，調整飲食、運動，並按時服藥，平常作息宜規律、少熬夜；另避免抽菸和大量飲酒，飲食採少鹽少油、低脂高纖，並養成規律運動。此外，有些人冬天水會喝得較少，建議每天喝約1500~2000c.c.開水，以免缺水使血液黏稠度增加，提高腦中風的危險。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/12/10

根據衛生署統計，全台的糖尿病人口約為140萬，糖尿病衛教學會理事長游能俊醫師表示，醣化血色素是血糖控制是否良好的依據，約有64%糖尿病患的醣化血色素皆高於標準值7%以上，顯示多數患者血糖控制不佳，易爆發慢性併發症如視網膜病變、腎功能衰退等，建議患者每次求診時要「3問」，詢問自己是否有糖尿病護照，以確定血糖等相關數值在控制範圍內； 詢問醫師自己1年內是否曾檢查 眼睛、腎功能 ；以及是否有 神經系統 方面的病變 。 傷害血管與神經 游能俊醫師表示，若長期血糖控制不佳，嚴重可能會引發昏迷、甚至死亡，但這類病例不常見，最普遍的是引發慢性併發症，其中又分為血管與神經系統，若病發於大血管可能會中風、心肌梗塞，小血管則會導致視網膜病變、腎功能衰退；神經系統則會導致末梢神經麻木、勃起功能障礙、頻尿等。游能俊醫師表示，這些併發症中，由於視網膜、腎功能病變前患者完全沒有感覺，經常一發病就失明或是已需洗腎。為預防併發症，游能俊醫師提醒糖尿病患最好是每次回診時要「3問」。 僅3成患者檢查 首先要問自己是否有糖尿病護照，這本護照中包括血糖控制標準、醣化血色素等紀錄，可向各縣市醫療院所、衛生所索取；另外，也要問醫師自己1年內是否曾進行眼睛、腎臟檢查，是否曾檢查神經系統。游能俊醫師表示，根據健保局資料顯示，僅有3成糖尿病患每年定期檢查眼睛、腎臟、神經系統，建議要「3問」才能提醒自己定期檢查，預防併發症。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/12/05

天氣變冷、溫差大易使血管收縮，會造成血壓升高、心跳加速，因而增加心肌梗塞的風險，飾演《海角7號》中茂伯一角的林宗仁，日前就突然因心肌梗塞過世。心臟內科醫師邱俊仁表示，每年一到秋冬，心肌梗塞的患者就會明顯增加，若發現血管堵塞70%以上就要考慮使用心臟支架，其中新一代的抗體塗層支架的血管再狹窄率僅10%~20%，且只需服用1個月的抗凝血藥物，有利於需再動其他手術的患者。邱俊仁醫師提醒， 心肌梗塞猝死的機率很高，若胸部悶痛長達半小時以上就要注意，同時也要多保暖 。 邱俊仁醫師表示，心臟支架分為3種，最早的傳統支架雖然健保全額給付，但由於血管再狹窄率大於40%，因此已逐漸被後續推出的塗藥支架與抗體塗層支架取代，這兩種支架的血管再狹窄率皆為10%~20%，健保部分給付後同樣需自費5~6萬，但最大的差異在於術後吃抗凝血藥時間的長短，塗藥支架需服用1年，抗體塗層支架僅需服用1個月，可較快進行其他手術。由於許多使用心臟支架的患者，大多同時有其他慢性病，因此後續能否再動其他相關手術便相當重要。 發作即猝死 邱俊仁醫師表示，心肌梗塞的致死率很高，許多人第一次爆發心血管疾病就是心肌梗塞，根據統計，約有20%~25%的患者會因心律不整而猝死，高危險族群要特別注意。 吸菸者易得 心肌梗塞的高危險族群，包括高血壓、高血脂、高血糖三高患者，有相關家族史，或吸菸等習慣。另外，男性45歲以上、女性55歲以上或更年期，都要提高警覺。 秋冬易爆發 台灣腦中風病友協會資料顯示，秋冬、季節轉換時，心肌梗塞猝死人數冬比夏增3倍。邱俊仁醫師表示，溫差大會使得血管收縮，因此容易引發心肌梗塞。 胸痛要小心 心肌梗塞的胸悶胸痛症狀相當劇烈，會感覺胸部中央猶如有石塊壓迫一般劇痛，且時間會持續半小時以上，休息後也沒有改善，若有這些症狀，就要趕緊就醫瞭解。 應定期檢查 若屬危險族群，但尚未出現胸痛等症狀，除要定期追蹤原有的高血壓、高血脂、高血糖之外，建議每年要到心臟內科檢查一次，若是已有胸痛症狀，更要進行心血管相關檢查。 選心臟支架 若發現血管已有70%以上的阻塞，可進行心臟支架手術，可選新一代的抗體塗層支架，血管再狹窄率僅1~2成，且僅需服用1個月的抗凝血藥物，有利於需合併其他手術的患者。 天冷要保暖 邱俊仁醫師提醒，天氣冷要特別注意保暖，以免溫差大引起血壓激烈收縮，而引發心肌梗塞。此外，也要避免吸菸、控制飲食，維持良好...

懷孕期間至醫院就診時，所拍攝的每張超音波照片。 從小小的胚胎到成形為人，每張照片都紀載了寶寶在肚子裡的成長大小。(到成形為人比較有感受到些些微的喜悅感。) 紀錄時間： 2011/8/17～至今

秋天氣候偏乾，中醫師洪義圖表示，秋燥易傷肺，肺又與大腸相表裡，因此秋天較易有便祕問題，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養師李佩霓指出，山藥、蓮藕的纖維質含量高，但屬於澱粉，若多吃，飯類也應隨著減量，而木耳、水梨屬於蔬果類，應把握份量和多樣性、不要偏食；她也提醒， 光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便乾硬、難解，反會加重便祕症狀。 纖維水分 缺一不可 李佩霓營養師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便乾硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便祕情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠；至於蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。 黑棗優格 有助排便 李佩霓營養師透露，助排便可吃黑棗或買現成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優格則可增加腸道的好菌。優格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳製品攝取就足夠；黑棗一天最多2顆。 李佩霓營養師也提醒，針對反覆性便祕、便祕超過1周者，或是飲食、喝水皆做調整，便祕仍無改善，且合併有肚脹、食慾跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫，醫師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/10/20

台灣約有130萬名尿失禁患者，婦產科醫師蕭詠嫻表示，多數人認為尿失禁是老年人的問題，其實年輕女性若是平時生活習慣欠佳，也可能成為漏尿的高危險族群，包括 長期便祕、久坐不運動、體重過重、常喝茶或咖啡 ，這4種惡習都會造成腹壓增加、或是過於刺激膀胱，雖然當下並無感覺，但未來可能成為漏尿的導火線之一 。 蕭詠嫻醫師表示，造成尿失禁的原因很多，但臨床常見有2種，分為骨盆腔結構鬆弛引起的應力性尿失禁、與膀胱肌肉太常收縮導致的急迫性尿失禁，大多數患者都羞於啟齒，除非很嚴重才願意求診。其實只要找出病因對症下藥，輕微可藉由運動、服藥來緩減症狀，嚴重則可考慮手術，如果不願意手術，可以使用漏尿專用的護墊，但也要勤於更換，以免造成感染。 應力性尿失禁 便祕風險高 蕭詠嫻醫師提醒，年輕人若是平常生活習慣不佳，例如長期便祕、體重過重，會使得腹壓過大增添未來應力性尿失禁的風險，另外，久坐不運動會使得身體肌肉迅速失去彈性，也是風險之一。 產後先評估 自然產後初期可能會有漏尿情形，但1~2個月內就會改善，若是超過2個月仍持續漏尿，便建議至婦產科求診。蕭詠嫻醫師表示，並非每個自然產婦都一定會漏尿，主要是依個人骨盆腔肌肉是否有彈性而定。 可手術治療 若尿失禁情況嚴重，可考慮手術治療，目前常見的是尿道懸吊手術，以吊帶支撐尿道，避免因腹壓增加而不自主漏尿，視患者不同採半身或全身麻醉，手術約半小時，住院休息3~4天即可，術後可改善病況7成。 生產致鬆弛 應力性尿失禁多發生於更年期與自然產婦女，主要因荷爾蒙驟減、自然產時造成骨盆腔結構鬆弛，若是腹部突然用力，例如咳嗽、打噴嚏、跑跳或提重物時，就會不由自主的漏尿。 多收縮肌肉 不管自然產婦女、或更年期婦女，只要常訓練骨盆腔肌肉，就能改善漏尿情形。先像憋尿般的收縮骨盆底肌肉，5秒後放鬆5~10秒為1次，每回做15~20次，1天做3回以上，至少持續練習3個月。 用漏尿護墊 如果訓練骨盆腔肌肉效果有限，又不想藉由手術治療，蕭詠嫻醫師建議可使用漏尿專用護墊，較一般的衛生棉墊，不會散發尿味，又比成人用尿布方便使用，但仍要記得勤加更換，以免造成陰部感染。 急迫性尿失禁 勿刺激膀胱 急迫性尿失禁也就是俗稱的膀胱過動症，是因為膀胱肌肉不由自主收縮造成頻尿、甚至漏尿，年輕人與老人都可能罹患，目前原因不明，僅知若經常飲用茶、咖啡等刺激性飲料，罹患機率較高。 先學習憋尿 蕭詠嫻醫師表...

內科部肝臟中心主治醫師張涵郁根據門診觀察發現，不同族群導致脂肪肝的飲食習慣不太一樣，年輕人多半是愛吃速食、甜點甜飲等；上班族則是三餐不定時、晚餐太晚吃和常吃消夜；而媽媽則是因勤儉，怕浪費常把「菜尾」吃完；老人家是長期不良的飲食習慣加上關節退化，導致不方便運動，使脂肪肝雪上加霜，她提醒應戒除上述不良飲食習慣，並多運動，才能防止引爆脂肪肝。 張涵郁醫師表示，現代人吃太好又少動，導致脂肪肝發生率提高，發生年齡也有下降趨勢。 想預防脂肪肝，應少吃甜食和油炸、燒烤等食物，晚餐最晚在晚上8點前吃完，飲食清淡並戒除吃消夜的習慣。 當肝臟含脂肪量在5~10%時屬 輕度脂肪肝 ，脂肪量在10~15%時是 中度脂肪肝 ，脂肪量大於30%時為 重度脂肪肝 ，若已到中度就應積極減重、少吃多動，以免脂肪肝演變成肝發炎、肝硬化甚至肝癌，需同時定期追蹤，每3個月抽血驗肝指數、每6個月照1次腹部超音波。 罹患年齡下降 過去罹患脂肪肝的族群以40~60歲中老年人為主，但近年不乏年紀輕輕約20、30幾歲就罹患脂肪肝的患者，推測跟其飲食偏好油膩、甜食及嗜吃消夜有關，導致大量脂防囤積在肝細胞。 除疲勞無症狀 脂肪肝除疲勞外，無其他明顯症狀，易被忽略，增加肝病變風險。患者常合併血糖偏高、高血脂、高膽固醇、腰部肥胖或體重過重等。建議每年健檢，發現肝功能指數過高，可再做腹部超音波。 飲酒也會引起 過度喝酒也會引起脂肪肝，稱為 酒精性脂肪肝 ，若沒有及時禁酒，可能導致肝臟纖維化，近一步發展成肝炎、肝硬化甚至肝癌等。 每週運動5次 民國85年提出的「運動333」已不適用，99年最新標準「運動357」，也就是每次運動應達30分鐘，每週5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成，大約是感到有點喘，但還能說話程度。 晚餐8點前吃 晚餐太晚吃、吃消夜等，都易增加肝臟負擔 ，建議晚餐最晚在晚上8點前吃完、吃7~8分飽就好，有助肝臟在晚上好好休息，且一天中應以晚餐吃得最清淡、中餐適量、早餐最豐盛。 戒吃消夜習慣 若不得已要吃消夜，可吃一點清淡食物墊胃，如地瓜粥、青菜等，且吃完後可散步10分鐘，幫助消化，避免直接上床就寢，如此易囤積脂肪於腹部，長久下來，也會增加罹患脂肪肝的風險。 少油脂和少糖 少吃自由基高的食物如燒烤、油炸等，精緻甜食如糕餅、脂肪含量高等食物也少吃，改喝低脂牛奶，飲料選無糖或少糖，喝白開水最佳，多吃五穀雜糧和...

小兒科醫師盧英仁表示，近日收治一名1個多月大的女嬰，因肚子鼓脹大到像顆排球，皮膚還冒出青筋，宛如懷了「鬼胎」，父母著急地帶來就醫。經詢問瞭解女嬰從出生就一直喝母乳，且長期有肚子脹情形，每天解高達10次以上的水便，驗大便檢查確定為乳糖不耐症。 被誤診為腸胃炎 該名女嬰在別家醫院就醫時，一直被誤診為腸胃炎，每吃完止瀉整腸藥物，就稍微改善，但一中斷又開始腹脹、拉水便。盧英仁醫師指出，女嬰到醫院時，肚子鼓脹跟球一樣，還嗜睡、活動力變差、食慾低落，體重掉到2.5公斤，相較出生就有3公斤，體重不增反減；經採點滴給藥和肛門塞劑，促進腸子蠕動，並改喝不含乳糖的配方奶後，女嬰肚脹、解水便的症狀改善，體重也穩定增加。 盧英仁醫師解釋，會有 乳糖不耐症，是因體內缺少乳糖酶，而乳糖在消化道中需乳糖酶作用，才能水解消化成葡萄糖和半乳糖而後被人體吸收 ， 若體內缺乏乳糖酶，則攝入的乳糖不能被消化、吸收，還會滯留腸道，使腸蠕動異常，造成脹氣、腹瀉、放屁、腸絞痛等症狀 。 母乳也含有乳糖 盧英仁醫師指出，據臨床統計，約1成的嬰兒有乳糖不耐症， 母乳和配方奶都含乳糖 ，若發現孩子每次喝完奶後都有持續肚子脹的情形，且一天解超過10次以上水便，體重沒有正常增加，最好帶至醫院檢查是否有乳糖不耐症。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/10/11  

中醫針傷科醫師黃新家表示，門診常見許多因肩膀痠痛求診的患者，如上班族、學生，多半是長期採不良姿勢用電腦或看書，造成肩膀痠痛；至於勞動工作者，多是因施力不當、重複同個動作如刷油漆，造成肌腱、韌帶髮炎，而引發肩膀痠痛。 建議從調整日常姿勢，及多做旋轉肩關節體操來預防。 不聳肩 手平放桌上 黃新家中醫師表示，打電腦時頭部和脖子前傾，易造成聳肩，導致肩膀肌肉攣縮，提醒坐時應保持上半身挺直、肩膀放鬆，並調整椅子高度，讓手肘剛好平放在桌上，可避免增加肩膀壓力；此外，搬重物、長時間刷油漆或跪地擦地板等，都可能使肩膀拉傷，提醒可用推車輔助，每勞動30~40分鐘就休息一會。另可用熱毛巾熱敷痠痛部位15~20分鐘，1天可熱敷2~3次，有助放鬆肌肉、舒緩痠痛。 以畫圈旋轉肩關節 除此之外，黃新家中醫師建議，有空時不妨多做旋轉肩關節的體操，促進氣血循環，也就是吸氣時肩膀往上提，吐氣時向後以畫圈方式旋轉肩關節，可先往後旋轉幾圈再往前，次數不拘，注意動作要放慢，才可達到舒展效果，並增加肩膀肌肉耐力，此動作不管是坐著或站立都可做。 若經過休息、熱敷，肩膀痠痛仍未改善，且持續3~5天以上，最好至中醫傷科或復建科做診斷治療。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/10/06

根據美國國家醫學會期刊資料顯示，有色人種較白人更易乳糖不耐，其中以亞洲人最明顯。張亞琳營養師表示，乳糖不耐者喝牛奶易脹氣或腹瀉，有些人因而不喝牛奶，恐導致缺乏鈣質，應多補充其他高鈣食物，如黑芝麻。另外，攝取過多鹽分或肉類易使鈣質流失，要儘量避免。 張亞琳營養師表示，乳糖不耐是指小腸黏膜的消化酵素乳糖酶不足，而乳糖是牛奶主要的碳水化合物，因此乳糖不耐者，一喝牛奶就易脹氣或腹瀉，更要注重鈣質的攝取。張亞琳營養師表示，每日鈣質建議攝取量6歲以下兒童為600毫克，7~9歲為800毫克，10~12歲及成人為1000毫克，13~18歲正值成長關鍵期，增加為1200毫克。若有 乳糖不耐問題，可改吃黑芝麻、豆製品等高鈣食物。 從少量喝起 張亞琳營養師表示，若有乳糖不耐問題，其實可以先從少量牛奶喝起，藉此逐漸刺激乳糖酶分泌，之後再慢慢增加牛奶份量，有些人便會逐漸減少脹氣、腹瀉等症狀，但有些人仍舊無法改善。 缺鈣易骨鬆 牛奶富含鈣質，若因乳糖不耐無法喝牛奶，又沒有多補充其他含鈣食物，兒童易骨骼發育不全或影響長高，成人則易有骨質疏鬆問題，孕婦缺鈣則除了本身易骨質疏鬆，也會影響胎兒未來骨骼、牙齒的發展。 黑芝麻高鈣 每100公克牛奶含100毫克的鈣質，若是高鈣牛奶則含110~120毫克，而每100公克的黑芝麻含1456毫克的鈣質，屬含鈣量很高的食物，可灑在飯上或加入豆漿一起喝，或是製作成芝麻糊。 1日高鈣餐 張亞琳營養師特別設計乳糖不耐患者的高鈣菜單，只要1天中吃進以下食物，就能攝取約1000毫克鈣質，13~18歲青少年可再多增加一些份量。若無乳糖不耐問題，可再多喝1~2杯240c.c.的牛奶。 高鈣菜單 深色蔬菜(芥蘭菜、皇宮菜、紅莧菜等)4碗+豆製品(五香豆干、小方豆乾等)3塊+黑芝麻2湯匙+糙米飯1碗 少肉少鹽分 若是平時攝取過多動物性蛋白質，如肉、海鮮等，會造成人體內的鈣質容易流失，另外，口味太重、攝取太多鹽分也會加速鈣質流失，因此飲食要儘量均衡，不要偏食、調味也要清淡一些。 飯後不喝茶 張亞琳營養師表示，飯前、飯後1小時內應避免喝咖啡或茶，因為咖啡因也會加速鈣質流失，建議飯前、飯後可改吃水果，還能增加鐵質的吸收。 謹慎選鈣片 外食族可考慮服用鈣片，選鈣片時要注意劑量，建議不要選每錠鈣質含量超過600毫克的鈣片，因一次攝取過多鈣質，恐會影響其他礦物質的吸收。 勿攝取過多 鈣質攝取不...

第一次知道原來還有仙草濃縮汁這玩意。 這產品是老公朋友公司的產品，這玩意有大包裝也有小包裝，小包裝應該就是類似隨身包，想泡就泡來喝的方便性。 看產品dm是說「仙草濃縮汁」可以做仙草雞、仙草排骨、仙草茶、燒仙草、嫩仙草、仙草奶茶。 市售來說一般仙草奶茶應該都是加濃縮汁及奶粉、水去泡比較多。 目前我喝這隨身包款的「濃縮仙草汁」我是直接買鮮奶混合喝，包裝雖然是寫一包添加225cc的水，但牛奶哪有那麼剛剛好是225cc啊！小瓶裝最多300cc多，沒想到直接這般混合仙草汁後，鮮奶的味道雖仍在，但仙草的味道還是大過於鮮奶，總歸一句，超級好喝的啦～ 如何買： 集好佳興業有限公司 電話： 02-2912-8383 地址： 新北市新店區寶橋路235巷13號1樓 Mail： lmf0033@yahoo.com.tw 網站： http://www.aq-food.com.tw

本來還在想這回萊爾富活動，應該是收集不到杯子。 畢竟現在真的很少在超商買東西。之前茶x王有活動時，狂買茶x王。不過遺憾的是後來都沒寄那包裝參加抽獎。 只是說來這杯子也很怪，竟然可裝容量多少，都未標示。 而這杯子也不可微波用，這點更是可惜。 如果做為收藏品是還不錯。 以後要是有自己的房子，應該會弄一個地方放收藏的杯子吧！ 要買大容量又可以微玻的杯子，價格上又親民的。真的很難找... 想到之前所喜歡的一個貓咪杯破掉後，有點小傷心。

說實在，我沒什麼偏財運，不過有時參加抽獎時還是會意外中獎。 例如，這回用iPhone參加App軟體的抽獎，竟意外給我中到這保護殼，雖然本身是比較想要大獎啦！ 大概隔了一星期左右的時候，中午從郵差的手中接到這份禮物好開心吶～ 收到這保護殼其實也算是時候，因為原先買的保護殼剛好壞掉了。現正使用後來所買的另一保護殼，如果那片保護殼也壽終正寢，哇～那就表示我又得花錢買了。 市面上真的有很多漂亮保護殼，可是真正喜歡的那種要價都不便宜啊！ 現在有這備用的保護殼，暫時免擔心保護殼的問題囉～

等啊等啊！終於等到了自己做的 「婚紗明信片」 寄到手中。 本來是在考慮要做名片式還是明信片式，但考慮大概一星期之後覺得還是弄明信片比較好，畢竟人物比較大張嘛！ 照片沒修過片，頂多就縮小原始檔，沒修片的原因就是原婚紗公司倒了，所以手邊僅有原始檔，也幸好手邊還有這些原始檔，要不當初那時辛苦拍攝的照片，還可以找誰拿！雖然拍攝四百多張大概只有兩百左右滿意。 (這事前跟攝影師溝通很重要，然後拍攝時最好自己本身睡眠要夠，身材要纖細點，要不修片這等事真的很麻煩) 成品完成還蠻有質感的，不過這一套還是不便宜啊！ 下回想再做照片寫真書，只是主題是弄什麼就現在還不確定，因為弄成書照片都需要一定的量，照片本身拍有時是沒有什麼問題，可是你要縮小圖檔，照片一多，這就是一個大大的問題。 上回還有印刷個照片框，品質也是不錯，可惜就只有A4大小。 (事後在好市多有看到更大尺寸的相片框，可惜目前已無需求了) 哪裡印刷： 點點印 相關產品： 好感動。相簿 MyPhotoFun 放滿幸福的回憶‧影像故事書 New Life-尚齊/尚群/艾美喜帖

還沒拿到 「媽媽手冊」 前，感覺去婦產科檢查有點 「哀唷」 。 不過，這天除了拿到 「媽媽手冊」 外，也是老公第一次在旁邊跟著產檢。 上個月還是只有心臟的小胚胎，想不到這次四肢都長出來了。 醫生也大概是看老公也在旁邊，所以也給我們聽了心跳。 (一樣是很大聲的心跳聲，感覺強而有力) 回到家後，跟婆婆說了這回產檢的事，婆婆突然表示說：她想要的是女孩。 這點真是出乎我意料之外，老公的話倒是比較想要男孩。 至於我自己其實也是比較想要男孩的成份多一點點，但也是想要女孩。 (只是如果要湊成一個好字，不就得再生第二胎，唔...) 這回看超音波時，醫生說那是寶寶的頭，坦白說看到那個頭，第一個直覺是好像骷髏頭。 (當然那是心裡的OS，事後跟老公說，老公說我怎麼可以這樣子說自己的小孩。ㄎㄎ)

知道電影很熱門，所以早上吃過早餐後，到戲院買晚場票。 電影心得： 電影看完了。真的只有殺日本人那段最為精彩，其他地方就 是交待歷史，談不上好看不好看。只能說導演很會拍。

許多父母為讓寶寶盡快學會走路，在孩子未滿9個月大、尚不會扶著站，就提早讓他使用學步車，又稱螃蟹車，小兒科醫師盧英仁警告，跳過6~8個月大學爬階段，不利掌管平衡、感受空間概念的前庭覺發展，還可能讓下肢負擔過重，使O型腿更明顯；且許多家長常把幼兒放在學步車，就去忙別的事，稍不注意，學步車可能暴衝導致翻倒、撞到、跌落等，提醒即使小孩放學步車內，大人也應在旁看顧。 9個月大後才可用 盧英仁醫師表示， 應讓孩子在自然時程下學爬、學站、學走，一般6~8個月學爬、9個月可扶著站、10~11個月能自行站立，並在扶東西或大人牽引下學走，通常1~1歲半，多數幼兒學會走路。 如使用學步車，應等9個月大、已會扶著站再用，且推的比坐的學步車好，因前者可分擔上半身重量在學步車上，後者幾乎是下肢承受全身重量。 盧英仁醫師指出，9個月大後開始學走，若幼兒在學走過程中，扶著走都走得很好，一放手就跌倒，大多是懼怕，可讓孩子用推的學步車作輔助，或讓孩子踩在大人腳背上，大人雙手拉孩子雙手，踩蹲低姿勢牽引、鼓勵孩子學走，不一定要用學步車，又可增進親子感情。 孩子在學步階段，活動力和範圍大增，常易發生意外，盧英仁醫師建議，應注意地點是否安全並將危險物收好，家長要在旁看顧。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/09/06

許多人保養膝關節，常聽信親朋好友介紹吃中藥偏方，或購買地下電台賣的保健食品，骨科醫師劉大永提醒，這些產品可能添加類固醇、止痛成分，讓病人短時間吃了有症狀減輕錯覺，但長期下來對膝關節無益，還可能產生副作用，門診就曾有從中南部北上求診的老人家，長期吃地下電台賣的黑藥丸，疑添有類固醇，結果膝關節非但沒好轉，還浮腫變形，另產生月亮臉、皮膚變薄等後遺症。 膝蓋痠軟 應就醫 劉大永醫師表示， 膝蓋承受身體絕大部分的重量，一旦受傷、退化，會使活動力下降，從而衍生各種代謝、心血管相關疾病 ；若膝蓋出現痠軟、疼痛、無力等，最好就醫，切勿亂吞服保健品。平常則可從減少負重、少做會增加膝蓋負擔的活動及多訓練下肢肌力，來預防膝關節退化。 像是體重過重、抱小孩、提或搬重物等，都會增加負重，首先建議減重，控制BMI(Body Mass Index，身體質量指數)在18~24的理想範圍，此外，抱小孩出門改成用嬰兒推車，別長時間用手提菜、搬重物，可改用推車，爬山選坡度平緩的小山；並避免增加膝蓋負擔的活動或姿勢，如長時間蹲和跪、上下樓梯。 平常坐在椅子上時，可輪流將小腿舉起伸直、勾腳尖停留3秒每天做100~200下，另每天騎30分鐘的室內或室外腳踏車，可增加腿部和膝蓋力量，不過若是騎室內腳踏車，膝蓋較差者，就別設阻力和坡度，別騎太快，騎到略喘、流汗即可。   原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/08/29

原來，當胚胎成長到第六至第八週時，就可聽到心跳聲。 知道懷孕時，其實當下心裡並沒有因為知道這事而感覺相當喜悅。 (當下的心情其實就很平常一般，反應就有點像「噢～」知道了這事) 跟媽媽說這事時，媽媽的反應也很妙就說： 反正妳早晚都要生，恭喜妳啦！ 倒是老公開心的狠，只是他的態度還沒明顯足以當爸的感覺。(這點讓我很擔憂) 雖然沒預料這麼早要開始當 「媽」 ，可在結婚前後這段日子也沒想過非得這麼快就當 「媽」 。 (說快好像也不盡然，畢竟我都三十歲了，再晚一點生就高齡，且體質本體又不是相當好，還是早點生一生比較好。) 當我聽到超音波的儀器，傳來「碰，碰」大聲又強而有力的心跳，那瞬間我真正感動起來了。 因為在我的肚子裡有著新生命，我想之後當我又看到胚胎更進化時，我一定更相當感動。 據說胎教很重要，因此徵求先生同意後，我買了下列書籍打算每天唸一下，給肚子裡的寶貝教化一下。 (原是想每天唸經，不過身體狀況有時好、有時差，只好挑狀況好時唸個一段給肚子裡的寶貝聽)

今年歷經兩件大事，一是結婚、二是懷孕。 而本來還在擔心會不會被老公給搞大肚子才結婚，幸好是沒有啊～一切都按步就班來。 結婚後，約一個月這之間。一直夢到驗孕有了，再不然就是夢到小嬰兒，甚至最後小嬰兒的性別都給我夢到，我想這是所謂的 胎夢 吧。 只是這初期好像不是非常穩定的感覺，一直有所謂落紅現象。 到確認懷孕之前，自己驗了好像四～五次吧！ 不過都很奇怪皆是很淡淡的線，最後我忍不住在公司附近的一間婦產科掛了診。 不過說起這診所還真有點兩光，驗孕完只恭喜我說，我當媽了。另外就是怕妳下體癢，開了藥膏給你擦，然後就打發妳離開診所，診末還請妳每星期去一次。 (當下我是感覺有點奇怪，為什麼要我每星期去給他看一次啊！) 而什麼預產期那些，他什麼也沒有說。 之後，因為婆婆在問什麼預產期那些，又加上又有些落紅，著實有些小擔心，於是在本島小蜜月旅行回到台北後，老公帶我去家附近的診所。 想不到，這間診所更兩光。 掛號小姐感覺只是工讀生妹，而醫生內診時，沒護士陪同...然後，就給我用掉了我今年的子宮抹片額度。 (當然我知這是他想知道我會出血的問題原因) 後來，又還在我的肚子上超音波查看胚胎情況，不看還好，一看就說我的胚胎有點過小，不像正常的大小。 最後也是要我下星期再給他看，然後子宮抹片的結果也是下下星期再看。 看婦產科經驗也不能說很多次，不過我感覺我自己很蠢的是，明知內診無護士陪同，我竟然還是給這個兩光醫生看了。 (不知道哪裡可以檢舉他) 想當然爾，產檢去診所看這事，我是敬敏不謝了。 至醫院掛診，也發生很搞笑的事，我一直記錯最後一次月經來的日子，因此之前醫生跟我說的日子都是錯誤的，幸好最後我更正正確的日期，也因而照超音波時，胚胎的大小也是正確。 對於落紅這部份，僅能說體質問題，誰叫我之前太愛喝冰的，又都沒好好照顧自己。因此期初是有些不太穩定的感覺。 懷孕到現在幾乎像什麼反胃、沒胃口、噁心、嘔吐，症狀我都有。 也因此本來還在計畫的減重，想說因為懷孕只好暫緩，哪知因為上述症狀關係，不知不覺倒瘦了一兩公斤去。 當媽後，真的感覺到媽媽的偉大及辛苦。 懷孕這檔事，真的很辛苦啊～ 老公知道我懷孕後，當時嚷著說他贏了、贏了。 看到驗孕棒的表情，更是讓人想一拳揍下去。

肥胖研究學會日前公佈一項調查，發現4成上班族體脂率超過標準值，且上班族若經常超時工作，體脂率愈易超標。家醫科葉姿辰醫師推測原因應是上班族若常加班工作，運動與睡眠時間就會減少，且由於工作壓力大，可能較容易暴飲暴食，因此才造成體脂率超標，建議加班時有機會就要起身動一動，而且飲食儘量清淡，並保持固定的運動習慣。 新陳代謝變差 體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪，體脂率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。30歲前男性體脂率大於或等於20%、女性大於或等於25%，代表體脂率超標；30歲後男女體脂率標準則分別變成25%與30%。 根據肥胖研究學會調查顯示，每天工作超過12小時的上班族，每2人就有1人體脂率超標，顯見超時工作與體脂率超標相關。葉姿辰醫師表示，上班時間愈長，代表坐在辦公桌前時間也愈長，活動時間相對較少，易造成新陳代謝變差，進而影響脂肪代謝，容易造成體脂率超標，可能引發高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病，長期下來對身體造成極大負擔。 要有充足睡眠 若經常加班，建議找機會多活動如走樓梯代替搭乘電梯、多散步等，葉姿辰醫師也提醒，要有充足睡眠，美國曾有研究指出，睡眠和體脂率也有相關，睡愈少可能容易攝取更多熱量，因此體脂率愈易超標，平時除了量體重外，最好也測量體脂率，同時多運動，飲食少油少鹽。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/5/28

異位性皮膚炎是常見的過敏性皮膚疾病，大多數民眾普遍認為秋冬乾燥氣候較易發作異位性皮膚炎，皮膚科醫師卓玉麗表示，其實夏季才是最易復發的季節，約有6~7成異位性皮膚炎患者會在此時發作，主要是因為夏季炎熱流汗容易刺激皮膚發癢，蚊蟲叮咬也會使異位性皮膚炎症狀變得更加嚴重，若是輕忽保養，就會使病況更惡化。 卓玉麗醫師表示，台灣約有10%~20%異位性皮膚炎患者，病因除了天生體質之外，後天環境也是關鍵之一，若是天氣太乾燥、或炎熱導致大量流汗，容易刺激皮膚造成異位性皮膚炎，出現乾癢、紅腫等症狀。相較於秋冬，大多數人夏天時都比較輕忽異位性皮膚炎，其實夏天是最難照顧肌膚的季節，包括流汗、蚊蟲叮咬都容易引發異位性皮膚炎。 夏季易復發 卓玉麗醫師表示， 一年四季都可能引發異位性皮膚炎，如果天氣乾燥，只要勤擦保濕乳液就能預防異位性皮膚炎 ，但夏天炎熱流汗就比較難照顧，因此6~7成異位性皮膚炎患者會在夏季復發。 恐影響發育 許多孩童有異位性皮膚炎，但因為家長擔心需使用類固醇治療，因此經常延誤就醫，孩童皮膚癢夜間睡不好會影響長高、發育，如果病情惡化再就醫，類固醇劑量反而需加重，建議家長應盡快帶罹患異位性皮膚炎的孩童就醫治療。 需經常清潔 相較於乾燥，其實汗水更刺激皮膚，卓玉麗醫師建議以清水清潔出汗部位，如臉、手等，如果是學生或經常在戶外活動的人，因為活動量較大身體易出汗嚴重，建議攜帶替換衣物保持身體乾爽。 隨身帶藥膏 異位性皮膚炎若發作，建議應趕緊就醫，以抗生素或類固醇治療，約2周就能改善病況，但仍要隨身攜帶醫師開立的免疫調節藥膏，只要皮膚一癢就立刻擦藥，千萬不要用手抓，以免抓破皮膚導致病況惡化。 擦保濕乳液 夏季仍要注意保濕，但擦乳液次數不必過於頻繁，每天洗澡後注意保濕即可，可挑選含有Hydroxypalmitoyl sphinganine神經醯胺或聚絲蛋白分解產物、乳油木果油等成分的保濕乳液，或直接選擇異位性皮膚炎專用的乳液。 勿噴防蚊液 卓玉麗醫師表示，異位性皮膚炎患者若被蚊蟲叮咬，皮膚紅腫、癢的反應會相當激烈，若身處蚊蟲較多的戶外，建議穿薄長袖、長褲來預防蚊蟲叮咬，千萬不要噴防蚊液，以免過於刺激皮膚。 勿過度清潔 異位性皮膚炎患者洗澡時不要用力搓洗皮膚，以免過度刺激，建議以指腹輕輕地摩擦身體即可。另外，若身處冷氣房，建議可在室內放一盆水，讓空氣不會太過乾燥，在公司上班時，也可用杯子裝水...

天氣轉熱，皮膚科醫師廖苑利表示，騎機車的人因戴安全帽及口罩，頭皮及皮膚長時間處於悶熱狀態，若安全帽內墊及口罩沒有注意清潔，易讓細菌滋生導致毛囊炎，於額頭髮際線及嘴巴周圍等部位，出現化膿、帶痛感的紅腫膿疱，每年入夏後因以上問題求診的機車族，普遍增加約3成，而天氣熱也會造成臉部出油量增加，應做好防曬隔離，以免接觸紫外線及空氣中的髒污、廢氣，使皮膚油脂氧化變質，讓痘痘問題變嚴重。 安全帽口罩勤清洗 治療毛囊炎依症狀開立外用或口服抗生素，幫助殺菌、消腫，患部在頭皮、髮際線處可用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione等抗屑成分洗髮精。 安全帽應每週洗1次內墊，平時將安全帽置於通風處並倒放晾乾內墊，布質口罩有2、3個供替換，當天返家就清洗乾淨，減少細菌滋生可能。 取下安全帽及口罩後，宜用水輕拍臉部或用吸油麵紙，回家也要盡速卸妝、洗臉，去除臉部多餘油脂及沾附髒污。 防曬品最好擦2次 防曬部分， 騎車路線為往返家中及公司的一般通勤族，防曬係數選SPF15~30已足夠，常在外奔波者則用SPF30~50，先於出門前30分鐘擦1次，待20分鐘後再擦1次 ，2次合計用量質地稠的防曬霜約1節小指指節體積，質地稀的液狀防曬品則約2個50元硬幣大小的量，依此方式可避免防曬品擦不夠或沒有塗勻的問題，讓防護更為完整。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/5/21

風濕病醫學會理事周昌德醫師表示，近半數以上國人都曾腰痠背痛，其實可能是許多疾病徵兆，例如在半夜清晨時容易腰背疼痛，疑是僵直性脊椎炎；若50歲以上曾有外傷病史，可能是骨質疏鬆引起壓迫性骨折，建議觀察疼痛時間、是否有其他症狀，先判斷再就醫。 周昌德醫師表示，許多人平時沒有運動習慣，又經常維持同樣姿勢，長期下來腰痠背痛情況會加劇，恐會引發脊椎神經問題；腰痠背痛也是許多疾病的徵兆。但 醫院內診治腰痠背痛的科別，就包括家醫科、一般外科、骨科、復健科、風濕科、神經外科等，如果能先判斷再就醫，就能更正確地找到適合的科別。 國高中就腰痠背痛 上班族久坐、常打電腦，因此最常感到腰痠背痛，但現在腰痠背痛的年齡層逐漸年輕化，周昌德醫師表示，現在學生書包都很沉重，門診上就發現許多國高中生已有腰痠背痛的症狀。 物理性疼痛別在意 周昌德醫師表示，大部分腰痠背痛都是物理性疼痛，如失眠導致肌肉僵硬、或搬家時密集地搬運物品，這類的腰痠背痛就是物理性疼痛，只要時間一久，疼痛感就會消失。若非物理性疼痛，就要先判斷腰痠背痛的症狀後趕緊就醫治療。 年齡大 恐退化性關節炎 年齡漸長可能會有退化性關節炎，周昌德醫師表示，如果年齡超過60歲經常感到下背疼痛，可能是腰椎退化性關節炎，可至風濕科、神經外科、骨科就醫。 下肢麻 神經可能受壓迫 腰痠背痛同時還有下肢發麻無力症狀，可能是神經受壓迫，可先至復健科進行物理治療，如果6周後疼痛仍然持續，建議至神經外科、骨科就醫治療。 外傷 懷疑壓迫性骨折 女性停經後，易使骨質密度降低發生骨質疏鬆， 50歲後的女性41%有骨質疏鬆的情形 ，若曾經跌倒、撞傷，又感到持續性腰痠背痛，可能是骨質疏鬆引發的壓迫性骨折，建議至骨科、神經外科治療。 清晨痛 疑僵直性脊椎炎 若腰痠背痛發作時間點是清晨或半夜，下背有僵硬、疼痛的感覺，且持續半小時以上，只要運動後就可改善僵硬情形，可能是罹患僵直性脊椎炎，可至風濕科就醫治療。 單邊痛 腎臟可能有狀況 周昌德醫師表示，若是腰部單邊感到疼痛，而且有血尿情況，可能是罹患腎結石，建議至腎臟科治療。 罹癌後 腫瘤疑轉移脊椎 乳癌、子宮頸癌、肺腺癌易轉移至腰椎，如果腰背痛持續且嚴重，可能是腫瘤轉移，先至骨科、神經外科就醫，確診後再到腫瘤科或放射治療科治療。 有發燒 脊椎恐細菌感染 若免疫功能不全，如紅斑性狼瘡、糖尿病等，若感到劇烈腰背疼痛，且有發燒、發冷的情形...

骨質會隨年齡增長而逐漸流失，但大多數民眾欠缺認知，根據保健食品廠商所做的最新調查顯示，6成民眾沒有補充鈣質、葡萄糖胺等營養素，而且不清楚鈣質與葡萄糖胺有何不同，台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳表示，鈣質是增加骨質硬度，避免骨折、骨質疏鬆；葡萄糖胺則是保護關節軟骨，避免退化性關節炎，建議 從35歲起同時補充，此外，飲食要均衡，適度運動、曬太陽，才能照顧骨骼關節的健康。 劉珍芳教授表示，人體鈣質9成存在於骨骼，而 葡萄糖胺則是存在於關節的軟骨組織、韌帶等。以鈣質來說攝取乳製品較佳，因鈣質含量高，且含有磷能促進鈣質吸收 ；至於葡萄糖胺，天然食物的含量有限，大多從保健品攝取，而葡萄糖胺的成份分成硫酸葡萄糖胺、鹽酸葡萄糖胺、乙醯葡萄糖胺，其中硫酸葡萄糖胺效果較佳，但需要醫師處方簽；其餘兩種成分效果不如硫酸葡萄糖胺強，但可用來日常保健。 普遍認知不足 保健食品廠商針對1千位35歲以上民眾調查，發現僅1%知道骨質疏鬆與退化性關節炎的不同，並有5成誤以為爬樓梯關節疼痛是因為骨質疏鬆，顯示民眾普遍認知不足。 鈣質提早流失 現代人飲食不均衡，且缺少運動，使鈣質流失嚴重，因此提早到35歲至40歲就出現骨質疏鬆問題，應從35歲起補充鈣質，如多喝牛奶、多吃小魚乾等富含鈣質食物。 過重風險較高 葡萄糖胺在50歲後才會流失較多，體重過重者、運動選手關節耗損較大，也會流失較多，提早補充葡萄糖胺較能預防關節痛，於35歲起補充，從動物軟骨、雞爪、甲殼類食物或保健品攝取。 每日曬半小時 紫外線中的UVB雖會讓皮膚曬黑，但也能讓皮膚自行合成維生素D，劉珍芳教授建議每天至少曬太陽半小時，體內的維生素D足夠才能幫助鈣質吸收。 避免吸菸喝酒 咖啡會影響鈣質吸收，吸菸會降低血中雌激素，讓女生更易骨質疏鬆；喝酒降低成骨細胞活性，加速鈣質流失。 同時補充較佳 應同時補充鈣質與葡萄糖胺，乳製品、小魚乾、堅果等富含鈣質；動物軟骨、豬耳朵、雞爪、甲殼類等則含葡萄糖胺，可分別選鈣質、葡萄糖胺保健品，或選同時含鈣質、葡萄糖胺的乳製品。 快走較為緩和 運動可強化骨骼，因慢跑、爬山易加重骨骼關節負擔，劉珍芳教授建議進行運動強度較和緩的快走，隨時隨地都能做。 過敏者要小心 若有腎結石、尿道結石等問題，建議諮詢醫師後再補充鈣質，以免病況加重。由於大多數葡萄糖胺保健品都來自甲殼類海鮮，因此過敏患者要特別小心。 建議飲食均衡 除了鈣質、葡...

現代人愈來愈注重養生，許多人會選擇以糙米飯代替白米飯，台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳表示，糙米含有多種營養素，包括纖維質、維生素B群、維生素E等，可鎮定神經、抗壓，並能提高人體新陳代謝。不過，糙米飯並不是吃愈多愈好，因為較難消化，因此腸胃道功能較弱的人可能會因此感到脹氣不舒服，建議一開始仍以白米飯為主，再加入少量的糙米，依食用後的腸胃狀況來調整糙米份量，就能找出最適合你的糙米份量。 小孩老人 要注意 糙米是稻穀收割後只去除外殼皮的淺褐色米粒，因為含有豐富的營養素，也能穩定血糖、促進腸胃蠕動，預防各種慢性病如高血脂、高血壓、糖尿病等 ，因此被視為養生食物之一。劉珍芳教授表示，並不是所有人都適合吃糙米飯， 除了腸胃功能差的人之外，小孩、老人因為腸胃道尚未成熟、或是退化，也不建議吃太多糙米飯 ，應採取少量、逐次增加糙米的方式來食用。 搭配十榖米更佳 此外，劉珍芳教授表示， 糙米雖然很有營養，但含有的離胺酸較少，而離胺酸是建構人體蛋白質的必需胺基酸，可促進成長、修復組織、增強抵抗力 ，因此如果腸胃功能不錯，建議除了糙米之外，還可再加入含有豆類、麥片、薏仁的十榖米，來補充不足的離胺酸；若腸胃功能差，則同樣以白米飯為主，糙米、十榖米再酌量增加即可。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/7/12

營養師蘇秀悅指出，許多人以為要喝運動飲料來補充電解質，其實除非進行激烈運動，否則只要喝開水就夠；另運動飲料大多含糖，易使消耗的熱量又喝回來。而且 運動前、中、後適時補充水分，並隔1~2小時再進食。 營養師蘇秀悅指出，運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，中醫師陳威達也認為，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。 運動前中後補充 一口氣豪飲腎臟負擔大，建議一次喝200~240c.c.開水且採分階段補充，即運動前30分鐘至1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。 防嗆到用杯子喝 蘇秀悅營養師提醒，不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子後再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。 冰水刺激宜避免 蘇秀悅營養師表示，天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，陳威達中醫師指出，有氣喘、胃痛、經痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。 隔2小時再進食 蘇秀悅營養師指出，應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。 很餓可吃點水果 若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡點心。 劇烈運動喝鹽水 若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，陳威達中醫師指出，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁。 發燒腹瀉可補充 蘇秀悅營養師指出，發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這只能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。陳威達中醫師指出， 運動飲...

近日歐洲爆發出血性大腸桿菌疫情，疑是患者吃進遭到動物糞便污染的豆芽菜所致，德國當局也呼籲民眾暫時不要生吃豆芽菜、番茄、小黃瓜等，感染科感控室主任林蔚如醫師指出，台灣目前尚無感染出血性大腸桿菌的本土案例傳出，不過，民眾還是 儘量避免吃生菜、未煮熟海鮮、生肉及生蛋，以免病從口入。 高溫烹調 可殺菌 氣溫升高，食物較易腐壞，林蔚如醫師指出，夏天常見引起腸胃發炎的細菌如沙門氏菌、腸炎弧菌等，前者主要是生吃遭到動物糞便污染的食物，如蛋、蔬菜、肉類等，症狀包括高燒3~5天、水瀉、肚子絞痛等；而後者常見於海鮮，會導致水瀉、部份合併發燒症狀。建議上述食物洗淨後應煮熟，因經過高溫100℃以上烹調，幾乎就可殺死所有細菌。 小孩脫水 應就醫 林蔚如醫師也提醒， 處理生食與熟食的砧板與刀具應分開、不要混用 ，另夏天許多民眾喜歡吃涼麵、沙拉等輕食，但這類食物易在洗滌、分裝或貯藏等過程中遭到污染，建議應儘量避免吃，如要吃也要慎選衛生環境良好店家。 若小孩腹瀉很厲害、高燒超過38.5℃，或出現皮膚乾燥、嘴乾沒口水、1歲以下嬰兒頭頂有塊較軟地方(即囟門)有凹陷，代表脫水，都應趕緊就醫，並服用電解質補充液，成人若發燒超過3天、腹瀉厲害、脫水嚴重也應就醫，並可將運動飲料稀釋2~3倍後飲用。  原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/6/18

心臟內科醫師吳靜芬表示，許多人服藥前不看藥袋，建議看清藥袋上藥物名稱，確認沒拿錯藥，也可跟醫師確認是否為原廠藥， 學名藥雖主成分和原廠藥相同，但其他藥物合成劑、穩定劑不同 。心臟內科主任陳清埤醫師表示，因學名藥便宜，醫院除原廠藥外也會採購學名藥，建議直接向醫師要求開立原廠藥。 以治療血栓等疾病的Clopidogrel成分藥物為例，最早由外國藥廠經過研究後推出，即原廠藥，等藥物專利期過後，其他藥廠便可推出主成分相同的血栓藥物，即學名藥，這類藥物國內沒有經過大型研究，價格比原廠藥便宜一半。吳靜芬醫師表示，據瞭解近7成學名藥都在大陸製造，陳清埤醫師表示，輕微病症使用學名藥雖療效較差但差別不大，若疾病嚴重，學名藥與原廠藥差異就會相當大，建議可詢問醫師原廠藥的藥名、藥廠，領藥袋時可再次確認。 多數不看藥袋 門診中發現民眾用藥最常犯的錯誤是不看藥袋、忘記吃藥。另外，許多慢性病患一天要吃10多顆藥，因此經常忘記吃藥，由於慢性病如果沒吃藥不會有立即症狀，因此往往不會發現。 親友從旁協助 部分病患忘記吃藥，有些則是不記得自己到底有沒有服藥，建議應有親友當守門員，也可購買有標示日期、或時間的藥盒來放置每日所需的藥物。 早晚定期檢測 若常忘記服藥，除親友從旁協助，建議早晚定期檢測，例如高血壓病患應早晚各量一次血壓，若測量數值有異常，便可提醒病患是否忘記服藥。 核對基本資料 拿到藥袋後，首先要核對基本資料如姓名，確定是自己的藥袋與藥物，另外，也要注意藥局名稱、藥師姓名，服藥完畢後將藥袋留底，未來若有用藥糾紛較清楚責任歸屬。 確認藥物名稱 若經濟尚可，建議主動請醫師開立原廠藥物， 拿醫師處方簽至一般藥局領藥時更要注意，部分藥局為了增加利潤，雖然處方簽開立原廠藥，但只要病患沒有主動告知，就會將原廠藥換成學名藥 。若想選便宜的學名藥，吳靜芬醫師建議挑選較知名的廠商較有保障。 應注意副作用 藥袋上皆會註明藥物副作用，臨床上約有1~2成患者服藥後會出現副作用，如果副作用太過強烈要主動告知醫師，讓醫師減少劑量或換藥，如果藥物副作用為頭痛，而本身又有偏頭痛毛病，也要趕緊告知醫師。 避免陽光直射 要注意放置藥物的地點，要避免放在陽光直射、或過於潮濕的地方，以免影響藥性。另外，許多病患會將藥物自行分裝，吳靜芬醫師表示這樣容易導致吃錯藥，除非已經非常瞭解藥物外觀才可考慮這樣做，但還是儘量避免較好。 公開研究資...

近來某議員妻子控訴罹患大腸癌，疑跟長期服用含塑化劑的酵素飲品有關，令不少本來就有在吃減重輔助品的消費者心驚膽跳，藥師蔡健達指出，衛生署規定5大類含起雲劑產品，皆須有安全證明才能上架，民眾到通路購買應可放心，如還是擔心可要求門市人員出示該產品的證明文件；他另提醒，每種減重輔助品的作用機轉不同，建議依個人需要選擇合適成分，營養師劉宜裡表示，也可從日常飲食中攝取，效果更佳。 蔡健達藥師表示，久坐缺乏運動者選有助提升代謝成分，如茶花、胺基酸；常應酬餐前可服用抑制澱粉的白腎豆，或有助阻斷油脂的甲殼素；蔬果吃較少者，可攝取酵素、益生菌刺激腸道蠕動。營養師劉怡裡提醒，包含其他營養補充品在內，1天最多不超過2種，想減重還是須從飲食和運動著手，調整飲食也能打造易瘦體質。 上網查和看證明 若是擔心塑化劑，可上網 http://www.fda.gov.tw/ ，點選「 起雲劑遭塑化劑污染專區 」，再點選「 含有塑化劑產品項目表 」查詢。 代謝不佳者 族群： 常久坐上班族、缺乏運動、基礎代謝力較差者。 這樣吃： 蛋白質有助身體建造修補組織，B群可幫助代謝，建議每天2杯牛奶或豆漿、1顆雞蛋，肉類豆類合計1手掌大，男生再加2根手指頭，少吃加工肉品如火腿、香腸、腊肉。另天天3蔬2果，水果約2個拳頭大、蔬菜約1.5碗，像芭樂、奇異果、蘋果、花椰菜、橄欖菜、菠菜等，都為B群含量豐富蔬果，每天至少1餐主食為糙米、胚芽米或是燕麥。 茶花可降體脂肪 功效： 含茶花皂苷，有助促進新陳代謝，並可抑制澱粉吸收，有降血糖、降低三酸甘油酯，及抑制體脂肪堆積功效。 用法： 多半在餐前30分鐘服用，詳細吃法、次數遵照包裝指示。 胺基酸提升代謝 功效： 胺基酸是蛋白質最小分子，可構成人體細胞組織和肌肉，有助增加肌肉量和提升代謝率，偏食、飲食不正常者較易缺乏。 用法： 多半睡前服用，依包裝規定不宜過量，否則易成肝臟負擔。 常需應酬者 族群： 常應酬、酷愛澱粉油炸食物者。 這樣吃： 如果吃很多油膩食物，可將1天的蔬菜攝取量提高至4~5份，約2碗~2碗半，尤其可選纖維質很高的菇類，包括香菇、草菇、金針菇等，有助油脂分解、幫助膽固醇排出。另紅豆、綠豆、蘿蔔糕、山藥、麵包、玉米、南瓜、菱角等都屬澱粉類，若有吃的話，米飯要酌量減少。 白腎豆阻澱粉 功效： 澱粉吃進體內會轉為葡萄糖，供身體吸收利用，多餘則會轉為脂肪，白腎豆萃取物能抑制...

炎熱的夏天，不少人喜歡暢飲啤酒消暑，過敏免疫風濕科主任吳建陞表示， 啤酒中的鳥糞嘌呤經代謝後會產生尿酸，而酒精也會讓影響尿酸代謝、排出 ，使體內尿酸過高導致痛風發作，於膝蓋、大腳趾、腳踝等關節處出現紅腫、熱痛症狀，提醒痛風患者、尤其是每次喝酒都會發作的人宜忌口避免飲酒，流汗多的夏天也要注意水分補給，每天至少喝2000c.c水，以免因缺水影響尿酸代謝，增加痛風發作機率。 少吃高普林食物 吳建陞主任指出，除了酒精會誘發痛風， 有痛風病史者也要少吃高普林食物如雞胗、豬肝、花枝、蝦等內臟、海鮮類及豆芽、豆苗等芽菜類 ，至於一般人在喝酒時也應酌量攝取，並注意下酒菜的選擇，以上高普林食物的料理淺嚐即可，若經常飲酒無節制、加上吃太多高普林食物，也可能誘發痛風。 發作頻繁應就醫 痛風發作頻繁如1年達3、4次且藉飲食也無法控制病況者宜就醫，按照醫師指示服用降尿酸藥物治療。另外，尿酸值過高也易伴隨代謝症候群如高血糖、高血壓、高血脂及腎功能病變等問題，有痛風及家族病史者宜定期抽血檢驗尿酸值，目前健保免費給付為65歲以上每年1次，40歲以上、未滿65歲者每3年1次，40歲以下則由醫師依尿酸值高低，決定追蹤檢查的頻率。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/7/6

美國一名婦女三餐正常吃、每隔3小時就吃240克食物及不喝含糖飲料，2年內從173公斤減到68公斤，曾胖到62公斤的營養師陳韻帆表示，自己為減肥嚴格控管卡路里，餓了就狂灌無糖綠茶，雖瘦到46公斤但氣色也變差；她因此建議採少量多餐、注意飲食內容，較健康也較易成功。 許多人減肥失敗，常是飢餓、想大吃慾望戰勝意志力，陳韻帆營養師指出， 一天只吃一餐或斷食，會使身體代謝變差、卡路里消耗變慢，還可能因餓過頭而吃更多 。少量多餐可產生飽足感、避免胃分泌飢餓素而暴飲暴食，作法為三餐中間吃點心，包含正餐約5~6餐，並選卡路里和升糖指數(Glycemic index，GI)都低的食物，同時遵守能量守恆定律，也就是吃入的卡路里要小於或等於一天身體消耗的總卡路里，倘若能再搭配規律運動，可使減肥成功機會大幅提升。陳韻帆營養師另也提供大餐後的急救菜單。 先算一天卡路里 先以體脂計測體脂率，再將體重×體脂率=脂肪重量，將(體重－脂肪重量) 30卡=一天攝取總卡路里，男生因基礎代謝率較高，要再加上200~300卡。以60公斤、體脂率為30%女性為例，即60 30%=18公斤脂肪，(60－18)×30卡=1260卡。 沒體脂計抓大概 陳韻帆營養師表示，若家裡沒有體脂計也沒關係，可參考下表，抓出約略的卡路里、不要相差太多即可。 2個月變小鳥胃 少量多餐，包含正餐每天最多5~6餐助穩定血糖使食量變小，胃彈性很大，約2個月可適應新食量，讓你從大胃王變小鳥胃。 食物選低卡低GI 不管三餐或點心，一定要算卡路里，並選低GI食物，如將白米飯換成紫米、糙米，少油少糖，如牛奶改喝低脂、喝咖啡不加糖等。 澱粉水果早點吃 澱粉一天至少1碗，蔬菜量約澱粉2倍，至少1餐植物性蛋白質，另1餐吃肉，一週魚雞紅肉比例3：2：2男1份是手掌大，女手心大。 急救菜單 陳韻帆營養師將出版的台視文化新書《營養師瘦身日記》，提供連吃3天就可瘦1公斤菜單，男生建議菜單中的澱粉類加1倍。菜單內含醣類、蛋白質和油脂，可穩定血糖，讓肌肉消耗勿太快，且不會那麼快就餓。 執行3天後第4天起恢復正常飲食，但後續4天需遵守下列限制： 禁止精緻甜食、油炸食物、酒精。 澱粉只選全糙米飯、地瓜，不吃任何麵條、麵包。 禁止水果，以大量蔬菜代替水果。 後續4天要有連續4天運動及泡澡。 第4天每餐澱粉類減為1╱2碗 、第5天減為3╱4碗，之後恢復正常。 運動控制體脂...

根據國民健康局最新數據顯示，大腸癌是發生人數最多的癌症，以97年為例，共有1萬1004人罹患大腸癌。腸腸久久病友聯誼會昨(1)日舉辦年度團康活動，病友之一的許小姐今年才32歲，她表示2年前一開始只是經常便祕，並不以為意，放屁時出現暗紅色黏膜還以為是痔瘡，許小姐當時年僅30歲，喜愛吃蔬菜水果，家族中也沒有癌症病史，沒有任何危險因子，就醫卻得知自己罹患大腸癌第3期，許小姐說：「當時呆住了，不知道該有什麼反應，後來聽到媽媽的哭聲，我才跟著哭出來。」大腸直腸外科醫師柯道維表 示， 若發現排便習慣改變或長期便祕，建議趕緊就醫，並且定期篩檢，提早發現提早治療。 口服化療免奔波之苦 擁有兩個小寶貝的許小姐，想到小孩，只覺得自己要趕緊治療疾病，眼淚擦乾之後，就積極與醫師溝通治療方式，手術切除腫瘤之後，考量到自己上班又要照顧小孩，無法常到醫院打針化療，因此選擇較不影響生活的口服化療藥物。柯道維醫師表示，針劑化療必須經常往返醫院，對很多需要上班的病患來說十分不便，建議可選口服化療藥物，不但省奔波之苦，而且較不影響生活。 不過，柯道維醫師強調選擇何種化療方式，仍須視每個病患狀況而定，口服化療藥物需靠病患的自主性，假若是記性差的老人家、或配合度差的病患，可能會忘記服藥，建議到醫院打針化療較佳。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/5/2

日前1名高中生因長期戴耳機用大音量聽MP3及學英文，在參加大型演唱會後，隔天起床無法聽見手機鬧鐘響的聲音，緊急就醫後發現聽力受損。耳鼻喉科主任鄭博文表示，戴耳機聽音樂時音量調得過大、 音壓過高，易讓耳朵內部產生自由基傷害內耳毛細胞，導致耳鳴、頭暈等聽力受損症狀，一般為暫時性，但 內耳毛細胞受損後就不再生 ，若持續習慣聽高分貝音樂，長期下來讓內耳毛細胞減少數目過多，就可能造成聽力嚴重受損。 聲音適中緩刺激 鄭博文主任指出，正常說話音量約60~70分貝，工廠機器運轉音量約85~90分貝以上，行政院勞委會規定，勞工在85分貝環境工作不宜超過8小時，每高5分貝工作時間要減半，如90分貝最高工作4小時、95分貝減為2小時，而音樂播放器音量最高約125分貝，用耳機聽音樂時應將音量設定在顯示畫面的中間值以下，若最大音量16格，便設定在8格以下，以聽起來舒服、無壓力感為準，以減輕對耳朵的刺激。 持續耳鳴要就醫 暫時性聽力受損的耳鳴、頭暈症狀約8小時內會恢復 ，鄭博文主任提醒，若以上情況持續1天沒有減緩，要盡速就醫治療，以內耳循環藥物、維生素B群、類固醇等幫助促進內耳循環、排出自由基及修復神經系統、緩發炎。平時也要注意保養，勿抽菸及少吃高油脂食物，避免讓內耳血管收縮、血液供應量不足造成血管硬化，進而讓聽力受損，參加演唱會等高分貝活動時可戴耳塞防護，以免對聽力造成傷害。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/4/21

夏天戶外活動多，皮膚科醫師楊志雄表示，每到夏季因出遊曬傷的求診人數會增加4~5成，而全球暖化及紫外線愈趨強烈，更讓曬傷患者每年都以約2成比例成長，除了擦防曬品、撐傘增加屏障力，曬後也要加強皮膚修護，以冷敷及不含香料等化學成分的保濕乳，紓緩泛紅、刺痛、脫皮等不適，且勿用果酸等美白成分保養品，以免加劇敏感、發炎強況。 楊志雄醫師指出， 皮膚長時間曝曬在陽光下，易讓角質層被破壞、缺水，防曬品應於出門前30分鐘擦，係數約SPF30 ，用量為擦至皮膚帶泛白感，每隔2、3個小時補擦1次。進行戶外水上活動時，因持續待在水中會讓防曬乳流失，每次離開水面後都要補擦防曬乳，減少曬傷機會。當皮膚曬傷情況較嚴重、出現水泡時則應盡速就醫，以類固醇或抗生素藥膏治療，降低發炎反應及避免細菌感染。 戴帽撐傘增屏障 戶外出遊時除了擦防曬乳，還要戴帽子或撐傘加強隔絕紫外線，帽沿寬度至少3吋、約7.62公分，挑傘時則選深藍、黑等深色系或光線照射後、傘的影子呈深黑色的傘，遮陽效果較好。 曬後保濕勿美白 冷敷後塗抹含玻尿酸、神經醯胺等保濕、修復成分的乳液，勿用含酒精或香精、香料等化學成分的產品，果酸、左旋C(L-Ascorbic Acid)等美白成分也要避免，以免刺激皮膚，待紅腫、脫皮症狀消褪後再美白。 冰敷緩紅腫熱痛 出現紅腫、熱痛等曬傷情況時，可先噴含鋅、硒等微量元素的活泉水，再用沾冷水的濕毛巾敷於患部，幫助降溫及修復被紫外線傷害的皮膚，每次敷10分鐘，每2~3小時就敷1次。 勿用偏方緩不適 曬後勿直接拿檸檬或蘆薈敷於皮膚，因當中的美白、紓緩成分未經提煉、純化與殺菌，保養效果有限外，還可能造成過敏、發炎，而檸檬近皮處含感光性物質，皮膚接觸後又曬到陽光易導致敏感泛紅或變黑。 勤補水增保水度 進行戶外活動流汗量大，皮膚角質層會缺水，應隨時補充水分，增加身體及皮膚對高溫的抵抗力。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/7/1 張佩玉

夏季因皮脂腺分泌旺盛，易引發毛孔角化、阻塞，造成毛囊炎，俗稱痘痘，由於好發於青春期，因此又叫青春痘，若長在臉上通常稱痘痘、青春痘，長在身體則稱為體痘。皮膚科醫師張學倫表示，每到夏天因毛囊炎求診的患者普遍增3~4成，且不限臉部，身體皮脂腺較發達部位，如前胸、後背、屁股等，也會長痘痘，除可擦皮膚藥膏、口服藥物治療，日常也應穿透氣衣物、避免刺激性食物。 張學倫醫師指出，毛囊炎常見於10~30幾歲的人身上，又以青春期男性居多，造成毛囊炎的主因包括皮脂腺過度分泌、毛孔過度角化造成阻塞或局部發炎、細菌感染等，而運動後流汗，表皮細胞浸潤在汗液中易膨脹，而阻塞毛孔，他提醒運動時可戴頭帶，避免黏膩頭髮刺激額頭皮膚，運動後也應把汗擦乾，並穿著能吸濕排汗材質的衣物較佳，另注意日常飲食，避免吃刺激食物，作息正常不熬夜，皆有助預防或減緩毛囊炎惡化。 嚴重會變成癤 若毛囊發炎得較嚴重，連毛囊週遭組織也受到感染時，稱為「癤」，也就是台語的「疔子」，仔細看有時可看到一根毛髮在中間，且壓迫時會相當疼痛，若數個癤聚集在一起則稱為「癰」。 跟粉瘤不一樣 癤跟發炎的粉瘤，在外觀上易混淆，不過粉瘤多半隻有1顆，且觸感較硬、中間通常沒有毛髮，偶爾可看到1個小洞，按壓也會疼痛，臨床上發現常長在耳後，好的時候會消下去，但還是可摸到1顆皮下囊腫，若粉瘤反覆發炎，可考慮用手術切除。 皮脂旺盛長痘 除了臉部、頭皮，因皮脂腺較發達，容易長痘痘外，胸前、背部等身體部位的油脂分泌也很旺盛，容易出現毛孔阻塞、角化，進而造成毛囊發炎，而屁股因久坐悶熱，也易導致毛囊炎。 流汗擦乾更衣 夏天流汗量較大，尤其男性皮脂腺分泌較旺盛且較常運動，建議流汗後應用乾淨毛巾或手帕擦乾身體，防止毛囊發炎或惡化，若可以沖澡並換上乾淨衣物更理想。 避免用腕帶擦 許多男性運動時會戴腕帶、肘帶等，流汗後拿來擦汗，但用運動貼身裝備擦汗，易接觸汗水、灰塵、細菌等，使痘痘惡化，所以應避免。每次運動後，貼身裝備也應清洗、晾乾。 少吃刺激食物 少吃油炸或高油脂食物如薯條、炸雞、蛋糕、冰淇淋等，並避免含咖啡因食物，如巧克力、濃茶、咖啡等，此外，抽菸也會使痘痘惡化，最好避免，另作息宜正常，儘量11~12點前就寢睡美容覺。 忌諱用手亂摳 毛囊炎千萬別用手亂摳、亂擠，以免導致發炎更嚴重，建議到皮膚科就診，醫師會視狀況給予消炎藥、抗生素，並視毛囊炎是細菌或黴菌引起，給予抗生素...

夏天遭蚊蟲叮咬、天熱頭昏沉時，綠油精、白花油等外用藥，馬上派上用場，因其不只能止癢、提神，還可驅風、消腫、解熱等，因此被視為家庭必備良藥；林依儂藥師提醒，這些 外用藥含冬綠油 ，又叫 水楊酸甲酯(Methyl Salicylate) ，嬰幼兒若使用過量，易造成雷氏症候群，出現嘔吐、昏迷、休克，甚至腦病變、器官衰竭、死亡。衛生署在2008年就公告，含冬綠油成分外用藥，應加註嬰兒及2歲以下兒童禁用或使用前應詢問醫師或藥師的警語。 林依儂藥師解釋，因幼兒的肝臟、腎臟等器官發育尚不健全，代謝能力較差，加上血清中跟代謝藥物能力有關的白蛋白濃度也較低，冬綠油過量會破壞幼兒腦細胞粒腺體功能，造成呼吸困難、昏迷等中樞神經中毒反應，因此建議 6歲以下嬰幼兒最好避免使用 。 易過敏者 應先試用 若家長仍要給2~6歲幼兒用含冬綠油的外用藥，也應遵守衛生署建議， 冬綠油1天用量不可超過1.8公克(gm) ，且每種藥品每公克含有的冬綠油濃度不一樣，使用前要先看清楚，以免過量。 冬綠油屬於非類固醇類抗發炎藥物(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs，NSAIDs)的一種 ，為水楊酸衍生物，能抑制發炎物質合成，降低痛覺受器反應，因此也常見於各種痠痛的膠布、藥膏、凝膠、噴劑等，林依儂藥師提醒，對水楊酸過敏及膚質較敏感者，最好先在四肢做小面積測試，確認無過敏反應才可使用，並遵守包裝上對用法用量指示。若有過敏反應，應馬上停用，並觀察1~2天，如過敏症狀持續，就應趕緊就醫，不可自行塗抹其他藥膏，以免加劇過敏反應。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/7/9

有了可以在iPhone撰文的APP後，當然也要有個上傳隨手拍下的照片軟體嘛～ 當然在這iTunes Store裡搜尋是可以找到蠻多的，不過要找合用在Picasa，這總不能一個一個下載去試用吧！運氣還算不錯，找到兩個疑似可以合用在Picasa的APP，不過實際使用後，卻發現其中一個卻要加入它家會員，這點就不是很便利了。 另一個APP軟體就是 「PhotoAlbums for Picasa」 使用非常簡單，就是登入你/妳的Google帳號 登入後，你/妳可以看到於Picasa帳號當中所創建的相本 要上傳照片也非常簡單，先選擇其中一相本然後點選圖當中右上那個「+」 就會出現上傳三個選擇： 第一個是拍照 第二個是從iPhone選擇相本(這個應該是意指如果你/妳有很多相本的意思) 第三個是直接選擇iPhone相本 因為我只有一個相本，所以出來的當然只有一個 然後選擇你所要上傳的照片，就上傳吧！ 此相本大概缺點就是僅能一張一張的上傳吧！ 不過以網路吃到飽速度是還算還好，但今天要是有多張照片要上傳，又不能一次點選多張上傳，真的會瘋掉吧！ (也許過不久我又找到更好的上傳APP軟體) 缺點： 必須一張一張上傳，無法多張選擇一次上傳 上傳必須是已創立的相本 PhotoAlbums for Picasa 下載處： Free http://itunes.apple.com/tw/app/photoalbums-for-picasa/id383582479?mt=8

有了智慧型手機後，有時不免想要看到什麼東西就拍下來，丟到Blogger當中。 這一直是我心裡在想的，手中的iPhone拿到手中，幾乎可以說頭幾天下班後就是在網上搜尋安裝哪些不錯的App軟體，不過大都軟體皆為英文，這是在告訴我，要讓軟體上手的話，真的該趕緊加強自個的英文能力。 所幸多數一些小軟體使用上真的都很簡單。要不然今天就不會有這篇文了。 網路上要找合用在Blogger的App，幾乎可以說沒有，要不就是資訊都為很久以前，直到我在一個Blogger看到這個軟體，真的實際使用超簡單的，且除了有付費版外，亦有免費版。 如以換算匯率來說台幣大概花個快百元吧！ (不知道有沒有機會等到免費版) 目前我使用的當然是免費版。 通常免費版當然是與付費版有著些微差異，目前自個試用的差異就是，雖然它支援多家的Blog系統，但免費僅能設定一家系統。 發文後，文末會有串英文廣告？(這個應該自己從電腦端後台可刪除，非iPhone端編輯) 軟體一定會有廣告 假使一個帳號Blogger有多個Blog倒是可以添加多個，如上圖。 圖片的部份，一開始創立使用者時，它會要你/妳 創立一個在Picasa新的相簿。 目前僅使用到，撰文時要添加圖片時，可選擇用iPhone拍照或是「當初你/妳所創立的相簿照片」 (不確定是否可選擇，英文選擇沒多看) 這軟體真的還蠻簡單上手，超合Blogger系統的感覺 付費版： 美金 2.99 http://itunes.apple.com/tw/app/blogbooster/id371737160?mt=8 免費版： Free http://itunes.apple.com/tw/app/free-mobile-blogging-blogbooster/id383086477?mt=8 更新： 2011/9/8 這天Google推出了Blogger app，使用上當然是很順手，不過就拍照軟體好像有時會當一下，再來就是照片無法編輯，除非你先行拍照，後製完成。 Blogger By Google http://itunes.apple.com/us/app/blogger/id459407288

這是新玩具，入手時真的是非常高興，因為是新手機哩！ 只是，阿狗為此有點憤憤不平的小小抱怨說，他都還沒用那麼好的手機勒！語末還表示，我舊手機他要接收使用。 這手機包裝看起來是不是有很低調感。 內容物真的是沒什麼好特別說的。 拆開了，拆開了。 很簡單，手機一支、背蓋、保護貼正反面、耳機、傳輸線及插頭 為啥要說試用心得呢！因為最後退回原廠去了。原因，左思右想還是想用蘋果牌。 對於這類3C品，還是用有品牌的比較妥當，至少要找尋資源也比較找的到。 原先是有著在思考著，到底我需要這樣的智慧型手機有何用處，隨時隨地上網嗎？ 不過事實上，原先手機也是可以上網的，只是螢幕小了點，雖然目前諾基亞手機可以說是我使用上最上手的手機，但不知道為何此次買到的是有點問題的手機，即便是已送修過。只要一關機後，再次開機後往往總是常當在開機狀態畫面，總是讓我一試再試。 也因此那隻手機幾乎不太關機。 話說要是阿狗我接收了我這隻諾基亞，雖我不是很愛那隻手機，不過當時購買也是買了七八千耶！且阿狗為啥想接收這隻手機也是他將自個的手機公司及自用的外殼弄到破裂。 但現在他要接收我這隻諾基亞手機，可得等上一陣子了。

其實房間裡有著一台兩用液晶電視。還是24"的說，不過雖然我是很少看電視的人，但不知道為啥好像總不知不覺就開始又沉迷某連續劇，但這連續劇說也怪，總是撥個兩小時多一點。所以當阿狗回來時，電視就被他給霸佔走了。 早在之前就有點想買電視盒，也是剛好幫人買數位電視盒時，發現這賣家所賣的電視盒還挺便宜的，說真的要我去分哪種電視盒好壞，我還真不會分，總之就是選了一個價位不會太高，又符合需求的電視盒。 原本我以為筆電是可以使用電視盒，不過在裝置上VGA線材後，發現竟無動作。 幸好目前住的地方有多一台液晶螢幕，不然我就得回去搬以前買很重又佔位的CRT。 都裝好時，才發現沒有拍下內容物。 可其實內容物也沒有什麼，就只是一個很簡單的電視盒，當然裡頭是沒有電纜線。 看功能似乎還挺不錯的，目前還未試過將WII接上，聽說畫質不怎樣，所以我還是挑阿狗不在時，用那台24"的液晶電視玩WII。 電視盒擺放旁邊的白色架是某回跟著團購買的鋼琴烤漆桌上架。配著我白色的筆電真是賞欣悅目。 當時我一次買了兩組，一黑一白，後來買了24"液晶電視，就讓給阿狗使用。 現在的我，終於可以想看電視就看電視，不需要再和阿狗搶電視來看了。

有了GRD III之後，雖然它是如此低調又輕巧的相機，原先購買相機所贈的相機包，一直感覺不太合用，因此也一直在找尋手作風格的相機包，運氣很好，剛好看到 「花和 Hana'and手作 」 手邊有著之前未完工的GRD相機包。沒想到詢問之下，此相機包竟可以賣給我。 我想我運氣也真好，因為目前她已停止接單了。 確認訂購到收到物品，大概還不到兩星期的時間吧！收到時，拿在手中真覺得好有質感。 而且還有著我的名字呢！ 只是讓我感到比較不便的是，因為我的不細心，忘記同製作者說，放電池的位置要含電池盒，且還需要放拭鏡布。 因為我急著訂購，未告知她我上述需求，所以相機包僅能塞GRD III，而扣環的部份有些過緊，總感覺有點怕要是急著要拿相機拍照時，會不小心將扣環扯壞...，因此目前多數時候我還是只帶著原先購買時所贈的相機包。 註： 於2011/8/13台灣本島小蜜月旅行時，剛到目的地就遺失。心痛 ( T ^ T ) 訂購處： 花和 Hana'and手作

流感疫情肆虐全台，許多人怕被傳染，勤用乾洗手消毒雙手，但皮膚科醫師黃美月最近發現，有病患因頻繁使用乾洗手，引起俗稱「富貴手」的接觸性皮膚炎，雙手紅腫、脫皮。乾洗手含60~75%的酒精，濃度高易刺激皮膚，酒精揮發時也會帶走皮膚水分，較敏感乾燥的人最好少用，宜用肥皂及清水洗手。肥皂為鹼性，可選PH5.5-6.5間較溫和的胺基酸肥皂、洗手乳，含抗菌成分的如用後過敏，則要停用， 一般人用乾洗手後，要擦護手霜或凡士林保濕 。 酒精易刺激皮膚 黃美月醫師說， 用乾洗手時要充分塗抹雙手，並持續搓揉超過 10-15 秒，才能充分滅菌，但酒精成分會破壞皮膚細胞的保護層，酒精揮發時也會帶走皮膚中的水分，用完乾洗手後要趕快擦上護手霜或凡士林保濕，每天最好也不要用超過5次，以免使手部皮膚乾燥、發癢，甚至造成接觸性皮膚炎 ，雙手會紅腫、脫皮。膚質敏感或手部皮膚有傷口的人，最好改用肥皂及水洗手。 殺菌濕巾別擦臉 有些濕紙巾標榜可殺菌消毒，黃美月醫師提醒，這類濕紙巾含有酒精或殺菌成分，只適合皮膚不易過敏、沒有傷口的人使用，但也絕不要拿來擦臉或擦鼻涕等，以免太刺激，擦臉或鼻子最好用含純水、無香料的濕紙巾輕壓，別大力搓揉以免刺激鼻部皮膚。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/3/3

首任中華民國兒童牙醫學會常務理事的兒童牙科醫師鄧乃嘉表示，6歲以前的歐美國家兒童平均蛀牙顆數為2顆，而台灣兒童平均蛀牙顆數為4.3顆，且85%有蛀牙，顯示台灣兒童蛀牙問題嚴重。由於6歲以前尚屬乳齒，乳齒若蛀牙嚴重，不但未來恆齒會常蛀牙，且7成會有齒列整齊問題，需加以矯正，因此從 乳齒時期就需要重視蛀牙問題 。 鄧乃嘉醫師表示，許多父母都有錯誤觀念，認為反正乳齒最後都會脫落，因此不必特別在意蛀牙問題。其實，乳齒是未來恆齒健康的關鍵，建議小孩長出第一顆乳齒時就該至牙科診所諮詢，同時少吃點心、注意口腔衛生，之後持續每半年檢查一次，讓小孩從小習慣檢查牙齒，比較不會畏懼看牙。 小心乳齒常蛀牙 鄧乃嘉醫師表示， 若乳齒經常蛀牙，未來恆齒蛀牙機率也會增高，尤其6歲至12歲時，是屬於乳齒、恆齒同時存在混合期 ，若乳齒蛀牙，細菌容易附著到附近剛長出的恆齒上，導致恆齒蛀牙，建議除定期看牙醫外，父母平時可多觀察孩子牙齒。 7成機率需矯正 剛長的恆齒不夠堅硬，若遭受蛀牙細菌侵襲，不但蛀得快，也會影響齒列整齊。研究顯示若乳齒蛀牙嚴重，有7成機率未來需矯正。 只靠刷牙還不夠 想避免乳齒蛀牙，除每天早晚各刷牙一次，平時要少吃甜食，避免口腔環境長時間處於酸性，不要認為只要刷牙就能避免蛀牙。 長牙後諮詢牙醫 要掌握乳齒健康先機，建議幼童長出第一顆乳齒時就要諮詢牙醫意見，鄧乃嘉醫師表示，蛀牙是長期生活習慣造成的問題，若能從一開始建立正確的口腔衛生觀念，就能早一步預防蛀牙。 每半年塗氟一次 氟可促進牙齒修復能力，並抑制口腔內細菌，鄧乃嘉醫師表示，除早晚各刷牙一次，5歲以下兒童每半年可至牙科診所免費塗氟，5歲以上兒童則可選用含氟兒童漱口水，每周用一次。 少吃甜食與點心 建議少吃糖分與澱粉類點心，容易造成蛀牙，而且要避免吃太多次點心，因為食物進入口腔5分鐘後，口腔環境就會呈現酸性，若一天進食次數過多，口腔便會長時間處於酸性，容易造成蛀牙。 父母要從旁協助 要預防兒童蛀牙，父母扮演很重要角色，不僅本身要注意口腔衛生，避免因餵食、共用餐具而傳染口腔細菌給小孩；同時切忌經常以甜食安撫小孩情緒。最重要的是，要記得每半年帶小孩至牙科檢查牙齒一次，同時多諮詢牙醫意見。 常蛀牙先找原因 鄧乃嘉醫師表示，若有蛀牙，建議先至牙科診所檢查，牙醫師會根據蛀牙的型態、類別分析原因，例如因為天生口水分泌不足，造成口腔環境易呈現酸性，...

不少人常因忙碌而隨意打發早餐甚至不吃，有些人則為追求養生，在早晨只攝取蔬果汁或生菜沙拉等冰涼食物，中醫師張家蓓表示，長期不吃早餐或只吃冰涼食物會讓胃氣受損，除了易影響腸胃功能運作，還會有精神不振、抵抗力變差及膚況、氣色不佳等狀況，而在中醫理論中冷食也易傷肺，進而引發咳嗽、呼吸道過敏或感冒等不適， 早餐宜吃粥、現做三明治等熱食幫助暖胃，並避免空腹喝咖啡或茶，以免刺激胃酸分泌而傷胃 。 早上9點前吃完 中醫師鄒瑋倫指出，吃早餐可喚醒胃氣、使腸胃正常蠕動並讓代謝機能正常，建議在早上9點前進食完畢，可避免早餐及中餐間隔的時間太近、來不及消化而增加腸胃負擔的問題，習慣10點多或11點接近中午時間才吃早餐的人，可在中午或下午2、3點時喝無糖豆漿、牛奶、沖泡式燕麥飲等流質食物，較好消化又能增加飽足感。 每天吃早餐，攝取蛋白質和澱粉，可避免胃氣受損，也能補充能量。 兼顧澱粉蛋白質 吃早餐時，張家蓓及鄒瑋倫中醫師皆建議要兼顧澱粉及蛋白質等營養，澱粉能給予立即性的能量及飽足感，蛋白質則可提供大腦能量，有助維持精神並讓思緒清楚，可選擇瘦里肌肉或鮪魚和蔬菜的三明治1個，或御飯團、茶葉蛋各1 個，再搭配1杯約350c.c的熱牛奶或豆漿。另外，早餐吃粥雖可養胃氣，但鄒瑋倫醫師不建議單獨吃白粥，以免消化吸收速度太快導致血糖不穩，宜搭配蛋、瘦肉及蔬菜、菇類、五穀雜糧等食材烹煮，補充蛋白質的同時也可攝取纖維質幫助消化。 蔬果汁或生菜沙拉等屬寒涼食物，不宜單獨當早餐吃，以免傷胃。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/3/8

英國政府預計依該國研究建議，將每人每日攝取紅肉的上限從90克降為70克，約為不含手指的1個掌心大小，也就是每周紅肉攝取量低於500克，以減少胃癌、大腸癌及乳癌等罹患風險。 深海魚1周3次 營養師賴聖如表示，攝取過多動物性蛋白質、脂肪及香腸、火腿等加工肉品當中的防腐劑、亞硝酸鹽等添加物，易增加致癌機率，宜少吃加工肉品、控制肉類攝取量，並 多吃含維生素C、E等營養素的蔬果抗氧化，減少自由基對細胞的破壞，提高身體防禦力 。 牛、豬等紅肉的飽和脂肪酸比例高，吃多易增加乳癌、大腸癌風險。 營養師賴聖如指出，成人1日蛋白質建議攝取量約為5份，動物性蛋白質的肉類比例勿過半，以最高2.5份肉來說約為70克，另1半則吃植物性蛋白質的豆腐、豆漿等豆製品，半塊盒裝豆腐或1杯240c.c.的豆漿為一份。牛、羊、豬等紅肉飽和脂肪酸含量較高，每周宜有3次改吃鱈魚、鮭魚等深海魚肉，當中的不飽和脂肪酸有助抗發炎、調節身體免疫力及防癌。 鱈魚、鮭魚等深海魚肉，可減緩身體發炎反應、有益防癌。 糙米全麥助抗癌 主食如糙米、燕麥等未經去殼皮等程序的全榖、全麥類及地瓜、山藥等根莖類，相較於白米或麵條等，含有較高營養素，可減少致癌物產生，建議1天內有1~2餐吃全榖、全麥或根莖類，或煮飯時將這類食物和白米以1：1比例調配。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/3/12

突然發現，去年也差不多在這個時間左右出國哩！明年這時候不知道還有無機會可出國。 前些日子跟老母討論這行程時，老母去香港旅遊的事被我抓包了，真不明白，老母出國幹嘛還要偷偷摸摸對我說謊，問老母時，老母振振有辭的表示是怕我傷心... 第01天 台北／東京成田 ～ 購物廣場～成田 今日集合於台北桃園機場，搭乘豪華客機飛往日本首都～東京，在導遊的帶領下順序出關隨即專車迎接各位嘉賓前往千葉或成田購物廣場。爾後至飯店休息。 東京簡介：東京是日本的首都，是一個充滿朝氣活力的國際大都會。這裡是全國政治、經濟、交通及文化藝術的中心，更加是亞洲區最具潮流氣息的城市。東京不但人口密集，同時也是各種物資與各類資訊的巨大集散地。除了長期作為亞洲金融、貿易等經濟活動的要地之外，近年來亦成為亞洲流行文化的傳播中心。儘管東京在都市發展上如同許多國際大都市，經常出現日新月異的變化，但在發展的同時仍舊保留了許多歷史文物、古蹟與一些傳統儀式、活動，現代與傳統共存成為這座城市的一大特徵。 餐食： （午餐） 機上餐食 （晚餐） 方便逛街～敬請自理 住宿： 成田 MARROAD HOTEL 或 成田 PORT 或 成田 日航 或 成田 東橫INN 或同級旅館 第02天 全日迪士尼樂園一票到底歡樂暢遊 今天前往暢遊佔地25萬坪，大人與小孩夢幻中的天堂～迪斯尼樂園，與白雪公主、米老鼠、 唐老鴨一同遨遊童話世界、明日世界、魅惑世界、宇宙世界等，有灰姑娘的城堡、海盜船及非洲叢林探險、巨雷山、鬼屋、小小世界、太空山、魔法師的王國等，老少咸宜的娛樂設施；而午後時分，華麗的花車以及各個耳熟能詳的卡通人物遊行於街頭大匯表演，必讓您置身其中，重拾童年的歡樂；並帶給您終生甜美的回憶。晚上可觀賞迪斯耐夜間千變萬化的魅力：遊行或煙火雷射表演。到迪士尼如果不停留到夜間，將無法感受到迪士尼千變萬化的另一種魅力。 東京迪士尼樂園將自2010年7月1日至2011年6月30日期間，隆重推出由麥克‧傑克森領銜主演的劇場型遊樂設施「伊歐船長」。 睽違有14年之久的「伊歐船長」，將再度以3D影像引領遊客經歷一場宇宙冒險。影片中，麥克‧傑克森專為本遊樂設施製作的精彩歌曲，以及透過立體影像特效躍出螢幕的華麗舞步，都將為遊客帶來一場臨場感十足的太空體驗。 ＜加勒比海盜體驗記＞遊客搭乘上木船，穿...

台灣肥胖醫學會常務理事、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁說，新年期間常吃大餐，加上活動量減少，很多人身材因此走樣，平均胖1至2公斤，但一部份體重並非脂肪，而是因熬夜、攝取高鹽分食物、零嘴等，使身體代謝不良而水腫，減重時從飲食清淡少鹽分、作息正常開始，並訂立減重計劃，依 正常速度1周可減0.5至1公斤，大約1~2周就可恢復，不需用激烈減肥法如斷食或吃減肥藥 。 蕭敦仁醫師說，年節期間增胖幅度雖然不多，但如不在肥胖後1個月內減重，就可能從虛胖變實胖，應調整作息及飲食，設定減重目標趁早進行，但不建議用斷食或吃減肥藥等方式，因每周如減重超過1公斤，超過1公斤的部分就不是脂肪，而是水分或肌肉，好的減肥結果除了體重下降，減掉的體重應80%是脂肪，減重時除了量體重也要量體脂，更可確定成果，也較不易復胖。 正確用體脂計 體脂計多是利用身體電阻大小換算體脂肪，洗完澡、喝水吃東西後身體充滿水分或運動後循環加快，導電度都會升高使測量數值不準，測量前應排尿及空腹至少3小時。此外，最好每天固定時間測量，每天起床如廁後馬上量最準。 測量時應把兩腿張開，腿間勿觸碰，大腿肥胖可在腿間夾1張紙或塑膠片等可絕緣材質。 量體脂應在每天固定時間，測前不能進食、洗澡等，可在每天起床如廁後再量。 設定合理目標 以年後肥胖來說，因增加體重通常在1至2公斤左右，按正常減重速度，以每周減0.5~1公斤來說，可在2周至1個月內瘦下來，用任何減肥法，都可以目標檢視成果並調整減重速度。 飲食清淡減鹽 除了減鹽、多吃蔬果及喝水，三餐定時、吃八分飽，不吃零食宵夜等，也要注意攝取總熱量，每公斤應攝取30大卡，減重時總熱量要再少500大卡，以體重50公斤的人為例，每日應攝取1500大卡，減重時為1000大卡。 多走路爬樓梯 運動頻率至少要一周3次，每次30分鐘，心跳數能達到133下，每2天運動一次，勿把一周運動量集中同一天，不一定要做跑步、游泳等需專門場地的運動，可利用工作場所或住家周邊的環境，如爬樓梯或是多走路等。 斷食容易復胖 蕭敦仁醫師說，減肥不建議用斷食或只吃寒天、水果等低熱量食物的方式，除了容易復胖，熱量攝取不足也容易造成白天活動時沒精神。 高蛋白損腎臟 蕭敦仁醫師說，只以肉為主食，不吃水果、澱粉等碳水化合物的高蛋白減肥法，因攝取過量蛋白質，體內產生大量酮酸造成脫水，而使體重減輕，乍看效果好又不易餓，但長期下來易影響腎功能，且恢復...

日前據國民健康局調查，有41%受訪者於過年後變胖，平均增加1.7公斤，最多達5公斤。營養師鄭千惠表示，不少人用節食如1天只吃1~2餐方法減重，但 易因吃的餐數變少，或餓過頭受不了等，反而大量進食，也未調整飲食習慣，即使每天少吃1、2餐，仍選油炸、含糖飲料等高熱量食物，減重效果不佳，還會讓體 脂肪上升。 睡前2小時勿進食 正確而安全的減重為每周瘦0.5~1公斤，每日總熱量控制在男生1500~1600大卡、女生 1200~1300大卡，並採1天3~4餐的少量多餐方式，1天4餐分配為早午晚3 餐加1餐點心，3餐熱量最多各400大卡 ，份量約1碗6~7分滿米飯加2盤青菜及1個手掌大肉片，以涼拌、蒸煮、烘烤方式調理，肉類選雞胸、魚等白肉，點 心約佔100~200大卡，如1杯250c.c牛奶或低糖豆漿。最晚睡前2小時進食完畢，並吃清淡的牛奶加麥片或粥品。 高纖食物增飽足感 外 食族減重勿吃炒飯、羹類及含絞肉的湯包、煎餃等，而乾拌麵中的芝麻醬等熱量偏高，可選清湯麵並少喝湯，以免鹽分過多；吃自助餐或便當可將配菜湯汁瀝掉、飯 和菜餚分裝，避免米飯吸取醬汁。減重時如覺得餓，可吃高纖低卡的寒天、白木耳、燙青菜等，選微糖或代糖，醬油等醬料加少許就好。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/2/17

日前有3歲男童因不能看《海綿寶寶》哭鬧到昏迷休克，送醫不治。兒童加護科主任夏紹軒醫師說，幼兒哭鬧後猝死常是因先天腦血管病變，激動時血管破裂使中樞神經受損；如哭到臉色發紫，除了異物梗塞氣管，也有可能是憋氣症候群。 5歲以下幼兒呼吸、中樞神經系統及心血管發育還不健全，若出現臉色發紫、哭不出聲或抽搐、眼睛上吊等現象，要盡快就醫治療 。 小孩哭鬧的原因很多，兒童心智科醫師黃玉書表示，2歲以下的小孩，哭鬧時通常是想表達生理需求，如肚子餓、尿布濕了等；2歲以上的小孩，除了身體不舒服外，在有情緒但不懂得正確表達時，也會用大哭大鬧的方式來反映，如果確定2歲以上小孩哭鬧的原因不是生病，可以在孩子哭鬧時先離開現場，等孩子冷靜後再溝通。但黃玉書醫師也提醒，家長在離開小孩身邊時，也應在可以看到孩子動態的地方，觀察他的行為及生理反應，如有異常狀況，可以趕快回到孩子身邊，制止會造成危險的行為或送醫治療。 梗塞急救分年齡 夏紹軒醫師說，幼兒常會發生誤食異物的情形，但如是梗塞到呼吸道、食道，會有哭不出聲的特徵。異物梗塞時，因為小孩的嘴巴較小，不要直接伸手去掏挖，容易使小孩受傷，1歲以上小孩要用哈姆立克法急救，1歲以下嬰幼兒用拍背壓胸法，如異物未排出，就要趕快送醫。 1歲以上 可用哈姆立克法，擠壓腹部的橫膈膜部位，以排出異物。 1歲以下 用拍背壓胸法，臉部向下背朝上，用掌根拍打肩胛骨中間5次。 臉色發紫要檢查 6個月至2歲幼兒因大哭忘記換氣而暫時缺氧，引起憋氣症候群，若臉色發紫要就醫檢查，除非做腦部斷層及心電圖發現無異狀、確診為憋氣症候群，才可以不用擔心，長大後症狀會消失。 癲癇勿置物入口 家長在小孩發生癲癇抽續症狀時，怕小孩咬到舌頭，而想在孩子口內放東西，但硬撬開牙齒會讓口腔或牙齒受傷；癲癇發作時除了要趕快送醫，也要讓患者保持側躺姿勢，避免被嘔吐物梗塞氣管。 勿給顆粒狀糖果 在小孩哭鬧時，很多大人會給小孩糖吃，兒童加護科夏紹軒醫師說，砂糖具有安撫情緒的作用，但 在小孩哭鬧時，要小心不要給小孩顆粒狀的糖果，以免小孩把糖含在嘴裡，但繼續哭鬧時容易掉進喉嚨，反而變成梗塞氣管的異物 ，可以用細砂糖或糖水來取代。 哭鬧時先冷處理 2歲以上小孩常用哭鬧表達情緒，兒童心智科黃玉書醫師說，若小孩沒有生理疾病，家長可採用忽略法，先從小孩身邊離開，讓他獨處一陣子，等小孩情緒平靜後，再回來跟他溝通，在情緒冷靜時稱讚他表...

據日前醫療器材商公布的國人痠痛調查顯示，近8成民眾每月至少出現1次筋骨痠痛，但超過半數不會就醫，並有6成6的人自行購買痠痛貼布紓緩。 復健科醫師鍾佩珍指出，痠痛貼布屬輔助性治療，若沒有依指示使用，如 貼於皮膚的時間過長，或一天用太多片而吸收過多消炎藥劑，除了皮膚過敏，也可能會造成肝、腎負擔，提醒每天最多用1片，貼的時間則以2小時為限 。 適用慢性痠痛者 鍾佩珍醫師表示，痠痛貼布較適用於肌膜炎、退化性關節炎等長期有疼痛困擾、但痛感較輕微的慢性痠痛患者做輔助治療，藉由當中的清涼成分，暫時降低對疼痛的注意力，幫助紓緩不適，當出現急性肌肉扭傷或拉傷時，仍要就醫治療，以免處理不當讓受傷情況變嚴重，而市售痠痛貼布添加的止痛消炎成分，普遍為非類固醇消炎藥，須經肝、腎代謝排出體外，若過於頻繁使用又一次貼太多片，長期累積可能會影響肝、腎功能。 學齡前兒童不宜 鍾佩珍醫師提醒，貼布接觸皮膚2小時成分已被吸收得差不多，且大部分貼布不具排汗功能，貼於患部時間過長易因悶濕造成過敏，出現紅、腫、癢，嚴重還可能起水泡；而當患部有傷口、濕疹等皮膚病時也不宜用，避免因悶不透氣及成分刺激，加劇發炎症狀。至於6歲以下的學齡前兒童，不建議用痠痛貼布，因兒童皮膚較細嫩、更易受刺激，且萬一不小心接觸貼布上的藥用成分後揉眼或誤食，也可能引發過敏或中毒。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/1/13 張雅淳、張佩玉

職能治療師陳宜男表示，若多訓練視覺專注力，能讓孩子學習更有效率。學齡前4~6歲最關鍵，若此階段訓練視覺專注力，孩子能更清楚打理生活，不過度依賴父母，也為學齡後奠定好學習基礎。 視覺認知是指眼睛所看到的資訊，包括辨識物品異同、記住所看到的資訊、判斷物品在空間的位置與距離等 ，陳宜男治療師表示，門診中約1~2成孩童有視覺認知障礙的問題，易導致學習效率不好，若家長能依照孩子的年齡，從日常生活中訓練視覺專注力，或是到醫院的復健科進行兒童感覺統合治療，依據臨床經驗顯示，2個月就能看出效果，例如原本僅能專注5分鐘的孩子，每周1次的訓練持續2個月後，就能進步到專注40分鐘。 區辨能力差 若孩子無法分辨簡單事物，如飛機和汽車的不同，或可辨別顏色，但顏色相近事物無法分辨，如黑板寫上綠色字，代表區辨能力不好，是視覺認知障礙的主要徵兆。 不愛收玩具 家長常責備孩子不收玩具，其實並非孩子不收拾，而是記不住玩具的位置。記憶力不好是視覺認知障礙的徵兆，孩子閱讀也因此容易跳行，不愛看文字，只喜歡看圖片。 0至近1歲 刺激視覺 可多拿顏色鮮豔的東西給剛出生的嬰兒看，看看寶寶是否有反應，觀察視覺能力是否正常。頸部肌肉較成熟時，可多抱著寶寶觀察事物，近1歲時，可讓寶寶玩配對遊戲，例如將三角形放進相同形狀框框裡，訓練基礎辨別能力。 1至3歲 訓練辨別 1歲後加強辨別能力，要結合語言，拿出蘋果請小孩念出顏色，或拿出紅色零錢包、紅筆、喜帖，讓孩子知道這些東西均是紅色。 4至6歲 學習生活 此階段最為關鍵，分為4大部分訓練視覺專注力，讓孩童學習生活能力。 空間概念 請孩子在一堆玩具中找出指定物，或訓練整理玩具，可將玩具圖片貼歸位地方幫助記憶。 記住特徵 要學著辨識人臉並教導記住特徵，如身高、眼鏡等，再比較不同，藉此認人，訓練觀察力。 認識標誌 教導認識警告標誌的意思，有助避開危險，或貼紙標明順序，訓練使用遙控器，增強生活能力。 手眼協調 平時可多與孩童玩丟球遊戲，一丟一撿間訓練手眼協調能力，有益於學齡後的寫字能力。 7至12歲 手腦同步 低年級時，可玩數字連連看，數字距離別太近，訓練孩子動筆前，腦部已有下個數字影像。中年級可抄課文或練習找出某段落，更能找重點。高年級時，則加強難度即可。 13歲以後 人際觀察 此時各方面已成熟，面臨青春期，人際關係較為複雜，家長可幫助認識表情，如分辨不同表情代表的情緒，了解對方...

復健科醫師姜義彬表示， 歲末年終大掃除時，因短時間內重複同樣動作，加上肌肉過度用力、姿勢錯誤如頸部長時間往後仰、腰部過彎等因素，易引發痠痛、肌肉拉傷、肌腱發炎等問題 ，打掃前宜先做暖身操，伸展肩頸、手臂及腰、臀等部位肌肉，打掃後若感覺痠痛，則藉由熱敷緩解不適。 姜義彬醫師表示，大部分的人平時少運動，加上天氣冷肌肉緊繃，短時間內進行大量清掃工作前沒暖身，易對肌肉、關節造成傷害。打掃前應擬定計畫，在幾天內分散進行，並與家人分工。打掃時注意腰、頸部勿過度彎曲，以免拉傷或壓迫神經，掃把等工具柄應拿高些，使腰部維持直立，清理較高的門窗或櫥櫃時，則用穩固、面積大的桌椅墊高，以防肩頸痠痛、拉傷及跌倒等意外傷害。 放鬆肩頸防緊繃 坐在椅子上、左手置於椅子邊緣固定，頭部往右轉約45度後朝下看，右手繞過前額置於頭部左側，伸展左邊的肩頸、上背肌肉，停約10~15秒後換邊，左右各做10~15次。 舉手活動上半身 雙腳打開與肩同寬，兩手舉高、掌心朝上並反握後，上半身往左伸展，停約5~10秒後再往右邊伸展，左右各做10~15次，伸展角度以個人可做到的程度為限，勿勉強以免受傷。 屈膝伸展腰臀部 平躺於床上後，右腿自然伸直，將左腿屈膝後往右伸展並跨過右腿，右手可扶住左腿幫助固定，停約5~10秒後換邊做，可舒展及放鬆腰、臀部的肌肉，左右各做10次。 清掃宜分散進行 打掃前可擬定計畫表，安排幾天內分區進行清潔工作，不要急著在1、2天內清理完，避免肌肉過度頻繁出力，導致痠痛等不適，且最好與家人分工合作完成，以減少負擔。 工具柄拿高一點 擦地板如採跪姿易增加腰椎和膝蓋傷害，應盡量避免；用掃把、拖把或吸塵器等工具時，手握工具柄的部位宜偏高、靠近身體，使腰部維持直立，防止因彎曲角度過大而拉傷。 桌椅穩固掃高處 清理較高處如近天花板的櫥櫃而需墊高時，應選擇支架穩固、面積較大的桌子或四腳椅，不宜用凳子或有輪子的椅子，也不要兩張椅子併在一起，易因重心不穩而跌倒受傷。 避免手高舉過頭 擦門窗會將手臂高舉過頭，長時間易壓迫肩部肌腱，上臂及頸部肌肉也會痠痛，建議依門窗高度，視情況使用長柄工具如拖把或將抹布綁在竹竿上，或踩在穩固的桌椅上增加高度為宜。 重物應先蹲再搬 搬重物時，勿直接彎腰從地上搬起，以免用力過猛、手伸太長拉傷腰、背部及手臂，姜義彬醫師提醒，應先蹲下來並將物品拉近身體後，再用力搬起，若太重還是找人幫忙一起搬比...

冬天皮脂分泌少，皮膚科醫師廖苑利表示，除了眼周細紋易變明顯，卸妝不當也會刺激眼周皮膚，引發乾燥性濕疹，當紅腫、癢超過2~3天宜就醫，勿用力揉抓，以免形成慢性發炎，造成色素沉澱及眼皮變粗厚等問題。 卸妝動作宜輕柔 眼周易乾澀、敏感者，卸眼妝用溫和的卸妝液，少用界面活性劑含量較高的卸妝油，以化妝棉沾卸妝液後，將其蓋於眼部10~20秒並以輕拍方式，將眼妝卸乾淨。 眼霜成分重修復 霜狀或乳液狀眼霜較保濕，胜肽、維生素C、生長因子等成分能促進膠原蛋白再生及抗氧化，1眼用量約1米粒大，嚴重乾澀者擦完後隔20分鐘再擦1次，加強滋潤度。 少用膏液狀彩妝 膏、液狀眼妝品如眼影霜、眼線液或膠，所含的化學溶劑附著力強較難卸除，當眼皮發紅、癢時應改用較好卸的粉狀眼妝品，以免卸妝過度用力讓過敏變嚴重。 眼膜最多敷15分 敷眼膜改善乾燥最多敷10~15分鐘就好，勿敷到眼膜片變乾才取下，這樣易帶走皮膚水分，加劇乾澀、發炎情況，敷完後也要盡速擦上眼霜，可以幫助鎖水、潤澤。 肉毒桿菌淡細紋 笑起來下眼瞼、眼尾等處有明顯紋路時，可打肉毒桿菌放鬆表皮肌肉，以免表情習慣動作如瞇眼等使紋路加深，每次價格約6000~9000元，約可維持半年~1年。 過敏勿買成藥擦 眼周皮膚過敏時，應就醫由醫師開立外用藥治療，勿隨意購買市售成藥，若含重度類固醇，易弱化膠原組織再生力，長期擦易讓眼皮變薄，使眼皮更敏感。 原文來源刊載於： 蘋果日報 2011/1/21 張佩玉

神經內科醫師陳龍說，如有頭暈、視力模糊、半邊的臉或身體麻痺、手腳無力、說話不清楚等其中一個以上的徵兆，就可能中風，應盡速就醫，如能在出現徵兆的3小時內治療，可避免癱瘓等後遺症。 腦中風是因腦部血管缺血或破裂出血，使腦細胞缺氧而損傷中樞神經機能，嚴重可能致死 ；分為腦血管破裂造成的 「出血性腦中風」 及動脈硬化、血管過度收縮使腦部血流不通的 「缺血性腦中風」 二種。缺血性腦中風佔8成，出血性腦中風發生率雖低，但後遺症較嚴重，死亡率也較高。 腦受損單側麻痺 出血或缺血性腦中風都會影響肢體、臉部動作與神經反應，有單側肢體無力、說話不清等1項徵兆就有70%機率中風，2項以上達85%。左腦出血會造成右側身體麻痺，右腦出血會使左側麻痺。 1 兩邊臉不對稱 腦中風會使單側的身體、臉部反應減退，如果笑起來時，兩邊的嘴形不對稱，或感覺跟平常不同，有一邊的臉部比較僵硬，就可能是中風。 2 無法重複句子 如果懷疑自己可能中風，可以重複一段簡短的話，如「今天天氣很好」，如果發現口齒不清，或是無法完整複述句子，就可能是中風。 3 一隻手舉不高 雙手手心向上，手臂平舉到與肩同高，維持10秒，如有一隻手無法維持相同高度，甚至舉不起來，就可能是中風所致。 3小時內快就醫 有腦中風徵兆應在3小時內就醫，用溶解血栓的藥物治療，可避免癱瘓等後遺症及因血栓長時間停留血管中使腦細胞壞死，造成出血性腦中風。 小徵兆也要檢查 很多人曾出現中風徵兆，但因沒有持續發作或過幾分鐘就消失，而沒有留意，如徵兆曾出現不只1次，應到神經內科做腦部斷層掃描等檢查。 定檢血壓頸動脈 高血壓是腦中風的主因，除了中老年人，有許多40歲以下高壓族群血壓也常過高，30歲後就應該每半年量一次血壓及頸動脈。 戒菸防心血管病 吸菸易引起腦中風及心血管疾病，因尼古丁會使血管硬化、收縮，造成管壁狹窄，血壓升高，最好戒菸以免引起高血壓、血管硬化及血栓，成為腦中風高危險群。 降膽固醇避血栓 血中膽固醇過高時，會使管壁增厚，堆積在管壁，使血管狹窄，這些增生的組織可能脫落，形成血栓，隨血液流到全身，如堵塞腦血管就會造成腦中風，應定期服藥控制。 可多做有氧運動 有氧運動如慢跑、游泳等，可調節血壓，減少血液中膽固醇含量、降低體脂肪，有助預防心血管疾病，避免腦中風。但天冷時，有心血管疾病的患者運動時要注意保暖。 必須定期抽血檢查 罹『心房顫動症』的患者，因需要...