Q：哪些運動有助減去下半身脂肪並增加肌肉？運動後如何補充能量，有助增加肌肉？
A：
甩脂和增加肌肉是兩種不同的運動方式，前者宜採有氧運動，可嘗試快走、游泳等，有助脂肪代謝，待體重下降符合期待值後，再增加如舉重等無氧運動，因無氧運動會刺激肌肉纖維增生，增加身體的肌肉比率。
逾30分鐘變脂肪
肌肉在運動過程中會消耗能量，民眾運動後30分鐘內，若能補充牛奶、雞肉等高蛋白食品，肌肉可優先吸收，有助增加肌肉量，因此，想增加肌肉，最好先食用牛奶、雞蛋等液態高蛋白食物，縮短消化時間，讓肌肉快速吸收養分，若運動後逾30分鐘再進食，養分就可能先堆積成脂肪，反而會變胖。
原文來源刊載於：蘋果日報 2013/3/15 記者：蔡明樺
A：
甩脂和增加肌肉是兩種不同的運動方式，前者宜採有氧運動，可嘗試快走、游泳等，有助脂肪代謝，待體重下降符合期待值後，再增加如舉重等無氧運動，因無氧運動會刺激肌肉纖維增生，增加身體的肌肉比率。
逾30分鐘變脂肪
肌肉在運動過程中會消耗能量，民眾運動後30分鐘內，若能補充牛奶、雞肉等高蛋白食品，肌肉可優先吸收，有助增加肌肉量，因此，想增加肌肉，最好先食用牛奶、雞蛋等液態高蛋白食物，縮短消化時間，讓肌肉快速吸收養分，若運動後逾30分鐘再進食，養分就可能先堆積成脂肪，反而會變胖。
原文來源刊載於：蘋果日報 2013/3/15 記者：蔡明樺
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