Q：我是個30多歲女性，平日走路沒問題，但上下樓梯，就會膝蓋痛，這可能有什麼問題？
A：這應該是髕骨不正症候群，也就是膝蓋骨歪掉的意思。因為膝蓋內外側各有一條肌肉，但現在很多女性久坐不站，導致內側的肌肉萎縮，髕骨外翻，造成髕骨及大腿骨的磨損，所以在做爬樓梯、爬山或是做蹲下等的彎膝動作時，膝蓋就會出現疼痛。
平躺翹腳板呈L型
因此，只要訓練膝蓋內側肌肉，減少髕骨和大腿骨磨損即可改善。建議這名女性可以做以下的運動，應該可有效的改善疼痛感。方法為平躺後，將腿伸直，腳板翹起來，呈L型，然後數5秒；此時以同樣姿勢，將腿抬高三十度，再數5下之後才放鬆，左右腿輪流做，每邊做50次，早晚一次，做到膝蓋不痛即可。
諮詢專家：林口長庚醫院外傷骨科主任吳基銓
原文來源刊載於：蘋果日報 2009/12/19 高麗玲
A：這應該是髕骨不正症候群，也就是膝蓋骨歪掉的意思。因為膝蓋內外側各有一條肌肉，但現在很多女性久坐不站，導致內側的肌肉萎縮，髕骨外翻，造成髕骨及大腿骨的磨損，所以在做爬樓梯、爬山或是做蹲下等的彎膝動作時，膝蓋就會出現疼痛。
平躺翹腳板呈L型
因此，只要訓練膝蓋內側肌肉，減少髕骨和大腿骨磨損即可改善。建議這名女性可以做以下的運動，應該可有效的改善疼痛感。方法為平躺後，將腿伸直，腳板翹起來，呈L型，然後數5秒；此時以同樣姿勢，將腿抬高三十度，再數5下之後才放鬆，左右腿輪流做，每邊做50次，早晚一次，做到膝蓋不痛即可。
諮詢專家：林口長庚醫院外傷骨科主任吳基銓
原文來源刊載於：蘋果日報 2009/12/19 高麗玲
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