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2010/02/22

依需求 挑 能量提神飲料

過年熬夜看電視、打牌是常有的事,不過能量提神飲料也有功能性的差別,臨床藥物專家黃鶴群藥師表示,若只是想開車提神、打麻將等,可以選擇一般性的提神飲料,如果想在出外踏青耗費體力、運動前增能量,可喝含刺五加的飲料,另外,若怕火鍋吃太多發胖,想要先有飽足感並補充能量,可喝果凍飲。

能量飲料多含有胺基酸、維生素等,尤其是維生素B群,更是加強體內循環代謝作用所必須,雖然真正的休息就是最好的體力恢復和能量補充法,但如果在不是非常疲累的情況下,還是可以藉由補充養分的方式來獲得暫時性的消除疲勞。

不過黃鶴群藥師仍提醒,這類飲料一次最多喝1、2瓶即可,喝太多除了有熱量負擔,也表示人體處於需要休息的狀態,就應該好好休息,不該硬撐。目前市面上的能量提神飲料有近10種產品,黃鶴群藥師認為差異不大,胺基酸和維生素B群的含量也差不多,只要挑選仍在保存期限內的即可。

多含維生素B群
一般性提神飲料主成分多是牛磺酸、維生素B群,都有促進代謝的作用,當身體代謝好時,精神會比較好,但消化吸收需要時間,所以是暫時性的替代產品。

1.葡萄王200P
內容物解析:為市售同型產品中,總容量最多的一種,有200c.c.,含5種胺基酸、6種維他命,但並不是含最多營養素種類的產品。

2.康貝特
內容物解析:含7種胺基酸、8種維他命,另含有鉀、鈉離子等礦物質,需控制這類物質攝取的人要小心,例如高血壓、心臟病、腎臟病等慢性病患

3.蠻牛
內容物解析:雖然特別在罐身標註是維他命B群飲料,但維他命B群的種類並沒有比其他產品多,含量也沒有特別高。

4.馬力夯
內容物解析:含有人參抽出液和維生素B群、胺基酸,其中人參也具有提神作用,但慢性病患者尤其是高血壓病人,應少喝參類飲料

5.緊急補給
內容物解析:含有葉黃素,需要長時間用眼的人可補充,預防眼睛疲勞痠澀。

運動前
增加身體含氧量
運動前需讓身體的含氧量增加,就能提高運動效能,同時也比較不容易產生運動傷害,而刺五加在中醫理論中具有提振精神、增加身體含氧量的作用,所以運動前可以喝刺五加飲料。但特別提醒,如果覺得很想睡覺或出外踏青前發現已經走不動了,就應該好好休息,而不是以提神能量飲料、運動飲料來增加耐受力。

墊肚子
果汁凍飲增飽足
果汁凍飲含有膠狀物質,容易飽,其中又含有維生素,過年一直吃火鍋、怕胖的人,可以在飯前喝1包,現在也有特別添加纖維質的產品,更有飽足感。而果汁凍飲的吸收速度很快,其實若想要快速補充能力,例如剛運動前想再補充能量,除了刺五加飲料之外,也可喝這一類的果汁凍飲。

富含各種維生素,且熱量不少,一包就有近200大卡,喝了之後正餐不要吃太多。

補充維他命調作息
年節期間作息較不正常,三餐也未按時吃,可能會有營養素失衡、便秘的情況。這時候可以藉著吃維他命錠劑補充營養素,如綜合維他命和維生素B群,建議早上吃比較好,因為可以幫助身體代謝,讓白天精神好,調整作息。

新鮮蔬果也有B群
這類產品其實都是暫時性替代飲品,多吃新鮮蔬果也能補充維生素B群。另外,這類飲料中有些含有咖啡因,不建議過量攝取。

原文來源刊載於:蘋果日報 2010/02/17 楊琇雯


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