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2009/08/03

[減肥塑身] 蛋白素減重、養生之法

飲食
早、午餐皆是(優質蛋白素+五穀粉+綠茶粉混合粉末)一匙、脫脂奶粉一匙加水沖泡,再加兩片全麥土司和一顆大蕃茄(小蕃茄含糖屬水果類,食用要適時適量,大蕃茄屬蔬菜不受限),可另加一塊不加醬油之滷豆腐或小豆干(醬油醬、油膏含糖不宜沾)

晚餐則是一碗少油的綠色蔬菜、一碗飯、適量肉類吃八分飽(雞皮、豬皮、動物內臟不宜吃)

水果一天吃兩份(一個拳頭大叫一份),吃完正餐需隔60分才宜吃水果,一份水果吃完需隔四小時才能吃第二份

註:混合沖泡飲品 - 安麗優質蛋白素一罐 450克 + 五穀粉 1200公克 + 綠茶粉 60公克

運動
一週至少有四天運動,一天運動三十分鐘 (不可接連兩天不運動、不可空腹運動),飯後需隔一小時方可運動

註:運動前要先做十分體操熱身;跑步游泳鍛鍊心肺功能為最好的方法
可一次跑十分再做三分鐘體操休息一下反覆三次;步行要快走才有效
可再以兩手放平行不抱頭的方式做影臥起坐五十個後,原地踏步一分鐘,反覆四次

  • 兩手放平行雙腿擺直做仰臥起坐為瘦肚臍以上
  • 兩手抱胸雙膝蓋彎曲做仰臥起坐為瘦肚臍以下
  • 做仰臥起坐起身頭朝腳時用口吐氣可減少疲勞

正確跑步姿勢為身體前傾雙手握放於腰旁且掌心向上握拳來回擺動,跑時腳跟著地且用嘴長吸一口氣跑兩步,再用嘴長呼吸一口氣跑兩步。

每日熱身時頭墊枕頭躺在地板做倒踩腳踏車動作,可使大腿修長(每日宜做五分鐘,太多會傷腰);仰臥起坐可視其自己的體能一次做5、10、15~50個後(逐量增加),休息一分鐘共四次,且仰臥起坐一次最多做50個就要休息,否則會疝氣;游泳學蛙式較易學;蛋一星期至多三顆較佳。

安麗優質蛋白素
本食品含80%以上的蛋白質,紐崔萊優質蛋白素由兩種主要成份:大豆蛋白質、濃縮牛奶乳蛋白質所製成。本產品可提供豐富均衡的必需胺基酸,其蛋白質經消化率修正的胺基酸評分值(PDCAAS)高達1,且含低脂肪、低乳糖,是具有優質評價的產品。

蛋白質是構成血液、肌肉人體各種組織的主要成份,也是成長、康復過程中所不可或缺。
天然優質零負擔 輕鬆打造好體質精選天然「大豆蛋白質」與「牛奶蛋白質」製成,每一份含80%以上的蛋白質。
  • 內容:450公克/罐
  • 主要成份:大豆蛋白質、濃縮牛奶蛋白質、卵磷脂、磷酸鈣
  • 適用對象:需要較多蛋白質的人,如手術前後、燒燙傷、出血、胃腸潰瘍、營養不良、喝牛奶容易腹瀉者、癌症等病人,請按建議量食用,但多食對改善此類疾病並無幫助。

上述產品說明來源刊載於:安麗消費者網站/減重暨養生之法為他人分享


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