改善失眠 可補充維他命C

Ｑ：我是個男性房仲員，工時長、壓力大，每晚要入睡時，總輾轉難眠，請問平日可吃什麼，有助紓壓與改善睡眠？

Ａ：睡眠品質欠佳者平時可多攝取富含維他命C，或鈣、鎂等營養素食物或營養補充品，這三種營養素有助人體神經傳導順暢，改善失眠、頭痛等困擾。

午後避免喝咖啡
富含維他命Ｃ的蔬果，有柳丁、奇異果、深色蔬菜等，建議份量每天為一個拳頭大水果，與至少一飯碗深綠色蔬菜。鈣質部分則可每天吞一顆鈣片，另牛奶、高麗菜、紅豆等，也富含礦物質鎂，可適量食用。

要提醒的是失眠可能與壓力，或罹患睡眠呼吸終止症等疾病有關，建議仍應就醫檢查。中午過後應避免喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前3小時應避免進行劇烈運動，防止夜間失眠。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/14 沈能元／諮詢：雙和醫院精神科主任李信謙