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[日記] 減肥日記:零九年八月

運動如果每天抽出至少三十分鐘做,我想真的成果會比較顯著。不過,懶散的我總是會摸摸摸就不運動,想單純靠飲食不是不可行,可是肉應該都會軟趴趴的,即使瘦下來也不會多好看。

通常秤體重都是一天要睡覺前,其固定秤體重也比較精準確,當然還有一點必定是沒穿著衣物秤,有些衣服重量加一加至少也要逼近1公斤重量呢!

不知這個月可否至少往六開頭逼近。

2009/8/1 體重:71.4KG/體脂肪:31.5/BMI:23.64

早餐:無糖豆漿 500cc;其他:日式無糖綠茶*1、水蜜桃冰茶 1150cc、水 400cc;中餐:雞肉飯;晚餐:低糖豆漿 350cc

心得:今天糖水喝的還挺多的,不過大概是秤之前有去解放,所以有小小的減少公斤數

2009/8/2 體重:72.8KG/體脂肪:31.5/BMI:24.11

早餐:甜不辣;其他:日式無糖綠茶*2、運動飲料、鋁薄包裝冰咖啡;中餐:肯德雞卡啦雞腿堡套餐;晚餐:小碗白飯+魯肉+豆干+海帶結、竹筍湯半碗

心得:看到體重真的大驚,太沒節制吃了。重要一點是我纖Q糖都用餐完才吃,哀.....不然說實在的,今天運動量很夠捏。可也確實我又太晚吃晚餐,大約晚上九點才吃....秤的時候卻是一點左右,當然還未消耗完啊

2009/8/3 體重:71.8KG/體脂肪:30/BMI:23.77

早餐:蛋白素+糙米麩 400cc;其他:日式無糖綠茶*1、罐裝冰咖啡;中餐:飯+滷肉+豆干+竹筍;下午:巧克力代餐包、餅乾些許;晚餐:冬粉

心得:大概是整理房間的關係,流許多汗。而有活動之下也感覺像有做運動,雖然只是靜態的整理東西。這幾天我想胃口應該不會太好,除了因為莫名奇妙的感冒外,再來就是曬傷,又另外是生理期的到來。(明天還得繼續整理,希望可以再瘦!!!)

2009/8/4 體重:72.6KG/體脂肪:30.5/BMI:24.04

早餐:卡啦雞腿三明治+大冰奶;其他:日式無糖綠茶*1、鋁薄包冰咖啡;中餐:排骨便當;下午:高鈣低脂鮮奶 400cc、餅乾;晚餐:炸雞排

心得:果不其然應該是雞排及中餐那個便當份量足夠,不過運動完秤,今天體脂沒上升很多。所以應該是算還好。明天真的要忌口控制住啊!

2009/8/5 體重:71.8KG/體脂肪:31.5/BMI:23.77

早餐:肉鬆三明治+大冰奶;其他:日式無糖綠茶1000cc、鋁薄包冰咖啡;中餐:雞肉飯便當(雞肉+醬汁+滷蛋+筍絲+滷白菜);下午:高鈣低脂鮮奶+代餐包 500cc、糯米湯圓甜湯*2碗;宵夜:冬瓜蛤蜊湯

心得:本以為沒吃晚餐,體重應該降下來。可我忘記下午一共吃了兩小碗的糯米甜湯,真是高熱量的玩意。不過人家的心意怎好拒絕說不喝。枉費忍住不吃晚餐。

2009/8/6 體重:71.4KG/體脂肪:32/BMI:23.64

早餐:小碗飯+韭黃炒肉絲+豆干;其他:日式無糖綠茶1000cc、罐裝冰咖啡、芭樂、小蕃茄、火龍果;中餐:飯+韭黃炒肉絲+豆干;晚餐:素湯麵

心得:終於到了試吃產品的最後一天,今天體重總算有小降些,可體脂怎又上升?!
我想歸納原因應該是水果的甜度部份吧!另一點就是,素湯麵當中的素料部份的熱量攝取也可能是其因。

2009/8/7 體重:71.2KG/體脂肪:38.5/BMI:23.58;體重:70.4KG/體脂肪:36.5/BMI:23.31

中餐:糙米麩+蛋白素;其他:話夾子餅乾;晚餐:蓋飯(蛋+白菜+豆干+肉絲);其他:鋁薄包咖啡

心得:吃是吃不多,不過體脂攀高應該可能是那下午吃的餅乾問題最大,還有一點即使用水量比較少。而今天有排便,當然體內廢物排出其重量也小小降。

2009/8/8 體重:69.8KG/體脂肪:31.5/BMI:23.11

中餐:素炒麵、冬瓜紅棗湯;其他:小蕃茄、芭樂;晚餐:飯+白菜+滷棒棒腿一隻;其他:鋁薄包咖啡*2

心得:真的餅乾不能隨便亂吃,就算要吃也得少量。昨天算是喀掉挺多份量的餅乾。希望這六開頭的數字能維持久一點。

2009/8/9 體重:71.2KG/體脂肪:/BMI:23.58

中餐:素式料理;其他:鋁薄包咖啡*1

心得:下午另外大概玩了Wii及Wii Fit 共計快一小時吧!大概應該睡的少,又久未動。所以運動完整個就開始想睡的念頭上來,以致後來就早早上床睡覺。

2009/8/10 體重:70.4KG/體脂肪:31.5/BMI:23.31

早餐:卡啦雞三明治;中餐:糙米麩+蛋白素、飯+高麗菜+小白菜;其他:罐裝冰咖啡+牛奶*2、餅乾一塊;晚餐:飯+小菜+地瓜葉

心得:今天有比較勤勞一點運動,可原本真的沒打算吃晚餐及中餐,可美食在前真的會讓我忍不住想吃。該檢討的就是怎麼我又喝起了咖啡,明知道自己現在還在破病當中,不趕緊將病養好,卻老是吃一些不該吃的。難怪拖了一星期感冒還沒好,甚至白天鼻涕流個不停。

2009/8/11 體重:70.4KG/體脂肪:32/BMI:23.31

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:乾麵;其他:7-11大杯冰拿鐵+牛奶、餅乾一塊;晚餐:蔥抓餅

心得:早晚落差的體脂肪真的很大。另一點就是一般的體脂肪秤重其實都不太準確,真要準確的大概是那種還需得兩隻手握住的那種,才會比較精準。(醫生說的)
所以,這麼辛苦秤還買這台是真的辛酸來著。今天流汗量很夠,可是補充水不夠,另一點即是不知道為什麼從下午開始頭就開始在痛。

2009/8/12 體重:70.2KG/體脂肪:32/BMI:23.25

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:乾麵;晚餐:素炒飯+海苔蛋花湯

心得:今天流汗一樣很夠,所以相對水也喝的超多的。雖還在減重中,不過身體的基礎營養還是要顧,特別補充了維他命B維他命C,還有什麼葡萄糖胺卵磷脂魚油Omega-3脂肪酸鎂、鈣片等等。對營養其實我不是很懂,可是真的參照自己身體狀況,真的缺的營養素可多了,且我又都外食。真的只能多花點錢去買營養食品來吃。

然後今天又去上了一門課提到了乳酸菌消化酵素,真是非常感覺自己需要吃兩樣捏!因為,消化系統不好,其實也會影響到其減肥的效果。即便你是少吃,可東西不管怎說還是得進肚子裡,可消化不掉的話就會堆積。不知道真的食用上述兩種後,會不會改善我經年累月的便祕狀況,只是現在錢幾乎都卡在前面的維他命去了,還是等到手頭比較寬鬆些,再來加強消化這部份。

2009/8/13 體重:69.4KG/體脂肪:32/BMI:22.98(喝水後)體重:69.6KG/體脂肪:32.5/BMI:23.04

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:低脂高鈣牛奶 500cc;晚餐:巧克力菠蘿麵包

心得:原來,要秤體重前得先小解,要不想說拚命喝水,可是水進到人體其實也是有些微重量滴說!(難怪去門診時,小姐都會請人先上廁所,原因就是在此啊)

今天中午喝了牛奶的關係,肚子一直咕嚕咕嚕,本有便意,不過奈何就是「嗯」不出。不然我看應該也可減個0.X公斤吧!看來我的消化系統真的是差到極點,明天「消化酵素」到手後,要勤勞吃,看看是否真的會改善。

今天體力也勞動的非常厲害,果真跑到體重六開頭的數字,但希望不要又回升啊!

2009/8/14 體重:68.8KG/體脂肪:32/BMI:22.78

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:便當(荷包蛋、青菜、肉);其他:果凍

心得:竟然降到68公斤,但這數字還是得在觀察看看。話說朋友邀約去台中玩,只是在考慮要不要去。因為怕一去又忍不住吃了些比較高熱量的東西,這些天的辛苦不就白費。

雖說體重本就會上下一兩公斤,但這數字還不是我可上下接受的範圍內。

2009/8/15 (去台中前秤─未進食前)體重:68.6KG/BMI:22.72

早餐:低糖高纖豆漿+高麗菜包;晚餐:鮭魚炒飯;其他:半個奶油酥餅、啤酒

心得:上述為在台中飲食記錄;體重為還在台北時家中所秤得。

2009/8/16 體重:68.2KG/BMI:22.58

早餐:土司三分之一;中餐:豆芽菜+高麗菜、水餃一顆

心得:不知道是不是昨天喝啤酒的關係,所以早上一整個不舒服,勉強吃了三分之一土司,可卻又吃不下。
難得去到台中玩,卻因為胃口的關係不是太好,所謂的美食通通未享受到,不過當減重下來,也就可以算解禁了吧!(其實現在也可以吃,只是剛好胃口不太佳。)
又後來中午跟朋友隨便找了間麵店,說要吃麵的人是我,卻有點反胃的關係,最後我點了盤青菜,說是燙青菜嘛!因為風災關係,只有豆芽菜。高麗菜是老闆在我詢問有無其他菜時,面有菜色的跟我說,那不然一半一半。不然整盤豆芽菜要喀光,慾望就不太高。

台中之行下來,勉強還是有瘦下來一點點。(其實是吃的比平常上班還少)

2009/8/17 體重:68.8KG/BMI:22.78

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:雞肉飯+紫菜蛋花湯;晚餐:豆漿+蛋糕

心得:想說睡了長長的一覺,應該精神會好一些。上班時越到中午越沒精神,可又不太像以往肚子太餓的感覺。最後才驚覺到自己是中暑了。中午前刮一刮脖子後,去外頭吃飯就沒昨天的死樣子,啥都不太想吃也啥都吃不下。

今日檢討中午的湯頗大一碗,也許是那熱量過高。晚餐蛋糕的部份,在其秤體重前就是那數字,所以蛋糕的部份不足以檢討。(只是還是要努力控制一下,不然很快又回七字頭)

2009/8/18 體重:68.6KG/BMI:22.72

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:雞肉飯+紫菜蛋花湯;晚餐:餅乾兩小塊

心得:一個星期下來,大約只瘦1.6公斤。比預期的是少得多,可這也是確實比較正常的瘦,但卻還是看到體重計上的數字不太滿意。

離最後的目標點至少還有8~9公斤左右,訂的這麼高也是預留1~2公斤給自己吃東西上漲的空間,畢竟你說吃東西要沒增加體重,那是不太可能。所以至多維持1~2公斤起伏,感覺還在可接受範圍內。

待在房間裡太過熱,導致回到家只想快快洗澡上床睡覺。真的是很會找藉口不運動的我捏!

2009/8/19 體重:68.6KG/BMI:22.72

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:棒棒腿便當半個;晚餐:廣式炒米粉

心得:晚餐的熱量頗高的,因為是以芶芡的方式料理,米粉亦又是先煎炸過才淋上那芶芡的湯汁。雖然好吃,不過我還是很節制的只吃完米粉的部份,就沒有再添加飯拌勻吃。如果再吃一碗,我想數字應該不是這數字吧!

晚上去上課認識了一位新朋友,雖不太記得她叫什麼名字。不過聽她大略的講她減重心得,真的運動是很重要的。我的進度這麼緩慢,罪因就是不愛運動吧!

2009/8/20 體重:68.2KG/BMI:22.58

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:棒棒腿便當半個;其他:餅乾些許、海苔些許、英式紅茶、日式無糖綠茶

心得:真的是有時很討厭在減肥時,遇到旁人在旁邊快樂的享用食物,而自己只能忍耐還是在忍耐著告訴自己:那熱量太高,不能享用。雖說有時會想不顧一切的大吃特吃,可是現在正在關頭上啊!吃了雖然是多不了幾公斤,可是這麼享用高熱量美食的同時,罪惡感也會浮上升來。

但是真的當最近穿上過去以往的衣服、褲子,真是覺得這一切都是值得的,可真的不知道為什麼當時會放任自己體重不停地往上攀升。

我的惰性真的是很堅強,嚷著速度慢,可卻還是不會想每天動一動,心裡總是無數藉口在使用。
默默的減重,真的是很辛苦。可是也不太想跟人比賽什麼的,有看到過一個網站,減肥網站什麼的,不過感覺那太麻煩了,所以還是自個默默減好。

2009/8/21 體重:68.6KG/BMI:22.72

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:豬肉炒麵;其他:甜湯、海苔些許;晚餐:高麗菜菜餅

心得:我以為體脂肪都不太會下降,雖然說感覺是不太準確的樣子,但是當數字看到一天比一天還少一點點的感覺,感覺上似乎真的自個身上的肥肉少了那麼一些些。

今天吃了高熱量的沙茶炒麵,後來下午又吃了甜湯,晚餐又吃了用麵粉糊做成的高麗菜菜餅,講真的還真以為體重會回升許多,所幸晚上活動是為聽演講,站著聽雖然室內空調很剛好,但在等待及進會場前留了許多汗水,這之間也未喝水,大概是這樣子有間接運動到,所以體重未回升過多,只是站了兩三小時,腳真的挺酸,背也挺痠痛的。

我想今晚應該挺不錯睡。

2009/8/22 體重:68.6KG/BMI:22.72

早餐:大冰奶+蘿蔔糕;其他:蕃薯條、炸棒棒腿;晚餐:炸雞腿飯

心得:一到假日其實就不健康外,也三餐不正常吃。忍了許久還是忍不住去享受了炸物。當然體重是上升了些許。不過真的一個月其實也就差不多吃個一兩次,這真的是減肥者的大忌,可是真的很久很久沒吃,又平常也不太吃便當(應該說雞腿便當被我列為高等價位,所以多數是不太吃)

久沒享用那些本身就算喜歡吃的那些不太營養食物,真的有時會隔外的想要吃。所以,我算是解饞啦!(滿足了口慾,就比較不會有怨念感)

2009/8/23 體重:69.6KG/BMI:23.05

早餐:大冰奶+豬排起士土司;其他:家樂福試吃、挫冰;晚餐:海產店

心得:體重快飆回七開頭,我想原因可能第一點我秤的時間其實還未消化完晚餐餐點。秤體重非常重要要點就是要固定時間點去秤!

星期一又要開始健康瘦身,希望可以達到至少一天運動三次

2009/8/24 體重:69.2KG/BMI:22.91

早餐:糙米麩+蛋白素;中餐:排骨飯;晚餐:豆漿

心得:越到下班時刻越感覺頭有些微痛,回到家後呆坐在電腦面前,卻越感想睡覺,沖了澡東摸西摸又不知不覺摸到十點多。真感覺自己對於運動這檔事,毅力非常不足啊!

2009/8/25 體重:69KG/BMI:22.85

早餐:大冰奶+三明治;中餐:卡啦雞腿販;其他:英式紅茶、三塊夾心酥、日式綠茶、烏龍奶茶

心得:不準的體脂持續下降29.5%,不知道為什麼今天肚子很不舒服,至少拉了三次。而另外也觀察到一件事,因最近有在吃「消化酵素」才發現到,原先的便秘很嚴重,最近排便還算順暢,當然最重要一點便是不再是硬梆梆的形態。

只是這樣子拉,我在猜測會不會是因為中午食用的那個便當關係,本身實在不太吃辣,而那說辣度嘛其實也還在可接受範圍內,但也許是腸胃有些受不了吧!

晚上時超想買個雞排來吃,不過還好最後忍住了。

2009/8/26 體重:69KG/BMI:22.85

早餐:大冰奶+三明治;中餐:紅燒牛肉麵;其他:英式紅茶、餅乾、乳酪絲、日式綠茶;晚餐:綠豆蕃薯甜湯

心得:體脂持續下降28.5~29%,好意外啊!前天跟老闆娘合夥買零嘴,想不到今天這麼快到貨,當然到貨免不了吃吃吃。也因此多吃了幾塊餅,想當然體重是會反應在數字上,即使我晚餐努力的刻意不吃。

2009/8/27 體重:69.4KG/BMI:22.98

早餐:大冰奶+三明治;中餐:豚骨拉麵;其他:餅乾、乳酪絲、日式綠茶、楊桃、綠豆冰;晚餐:糙米飯一碗半、芹菜炒蛋、青菜、馬鈴薯海帶結

心得:臨時決定去參加聚會,也因此下午本就多吃了一些餅乾外,也吃了晚餐。真的很少吃到所謂的家常菜,都會很忍不住想多吃。只是所幸還好,多數來講即使這餐多吃了些,體重現在上升也不會多出太多。

聚會當中另有朋友舉辦了減重比賽,雖說嚷著自己減重很孤獨,不過也不想去和他人比較,那感覺很有壓力感捏!想想還是靠自己的步調就慢慢減好了。(當然這之中我的一些減重觀念也被朋友給讚賞。像晚餐不多吃,中午吃正常,早餐吃豐盛。)

趁著朋友家有手握的那種體脂計,也不免秤了一下。
原來現在我的內臟脂肪為4%、體脂為31.4%(回自個家時則是29%)、基礎代謝卡路里1474、BMI 23.1,怎麼每次秤的時候都是我大吃大喝的時候。(這時就會好想也敗個一台比較專業型的體脂計)

2009/8/28 體重:KG/BMI:

早餐:大冰奶+三明治;中餐:豚骨拉麵;其他:沙士;晚餐:豚骨拉麵

心得:開始又怠惰起來。
也因明天要上班,一整個心情低落起來。(好吧!我得承認,是因為本來計劃是想睡到自然醒,可現在全沒了,但那只是個藉口。)

越來越不忌口的感覺。該怎麼督促自己呢?

2009/8/29 體重:69.6KG/BMI:23.05

早餐:奶油酥餅;中餐:味噌拉麵;其他:餅乾、乳酪絲些許;晚餐:牛肉麵

心得:要不是上班的關係,我想我應該是不會吃到晚餐。可下班回到家,還真就是有想吃東西的念頭,也因此吃了還算高熱量的牛肉麵。前一天其實有點太累,以致睡前連秤都沒秤就跑去睡覺。但早上秤時,約末為68.2KG,可想當然吃了些東西也就上升了。

2009/8/30 體重:68.4KG/BMI:22.65

其他:巧克力飲品、雪糕;晚餐:鮪魚煎餅

心得:睡至下午兩點多清醒,醒來一直感覺到餓,卻又不知道該吃些什麼。或許是因為時間點的關係卡著,忍至六點多時用麵粉糊煎了兩塊鮪魚煎餅,吃來吃去還是感覺使用醬油膏當沾醬最為對味。

本想再煮個玉米湯奈何家裡沒湯包,也沒有太白粉可勾芡,要不這應該是會很飽足的一頓餐。現下這時候還真是肚子有點餓,可是家裡卻沒半點可充饑的食物,當然這時候更也不會想去外面買宵夜來吃,因為我知道吃下肚,可又是增加脂肪啊!(不知忍不忍的住這口慾)

接近凌晨十二點之際,最後還是忍不住煮了碗冬粉來吃。滿足口慾,可卻相當重的罪惡感。(飽足後體重升至69KG)

2009/8/31 體重:68.8KG/BMI:22.78

早餐:大冰奶+三明治;中餐:香菇素肉燥烏龍麵;其他:鋁薄包咖啡*2、蕃薯甜湯;晚餐:些許飯、肉湯

心得:減肥期間多吃了些食物,甚至是於睡覺時間進食都感覺是罪惡萬分。而在一些電視媒體當中亦也看到他人減肥過程中也曾對此罪惡感提及過這話題。

是有想過就大吃特吃吧!但當想到那上升的數字,最後還是只敢有節制的偷吃,吃完再滿懷罪惡感秤體重,所幸還好每次秤體重時與預期中上升數字都不會相差太多。當然這麼吃的後來進展,也就是得將上升的部份下降。可是說也奇怪,最近說要運動,可是卻怠惰的相當嚴重啊!

期許九月可以下降更多,畢竟我個人是非常希望能在今年年底前減至想要的目標。
目前體脂回歸至29.5%。

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3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把