[日記] 減肥日記：開始

之前曾寫過這麼一篇[日記] 減肥藥。吃藥的效果很快，可真的很傷身，但坦白講真的每每站上去那體重計去測量體重時，看到那數字總是上升許多，下降很少時，就會想再走回頭路去吃藥。只是那藥也不便宜，一星期的藥價至少一千五起跳左右。(只是財力及身體不太可負擔那減肥藥)

忘記是從什麼時候開始，在記載自己日常花費之餘，也開始記錄其自己當天用餐狀況，有時不免會偷懶隔天才記，只是近來記性不太佳的我，常常隔天要記卻怎麼想也想不起來，自己到底吃了什麼，所以還是會勤勞點每天晚上時，要不就是早上時記錄當天用餐狀況。

剛好呢從今年的五月底左右開始真正減肥，也透過其當時減肥門診醫生的叮嚀，比較瞭解減肥的相關正確知識。像是要細嚼慢嚥、快走比慢跑好、食物的選擇等等這些，要不現在我想我即使靠藥物，其本身的壞習慣沒改正的話，那些藥物也沒什麼用處。

外食居多的我，在外面購買方便性的食物時，也都較會注意其熱量及成份等，但多少還是有些是未標示的那種。像便當多數是沒在標示其熱量跟成份，可當一天某餐吃的較油時，我其他餐就會比較清淡，如果可以就比較不太會去吃。(通常油的那餐都是中午比較多，早餐一般比較清淡，晚餐就不太一定)

五月到現在其除了靠藥物外，還有吃減肥的代餐組合及某廠商的減肥糖，這三種到底有沒有用，我只能說如果沒改正其自己觀念及飲食習慣，吃什麼用什麼都沒有用。又因為本身不太常運動，所以我瘦的挺慢的，但確實我還是真的有慢慢在瘦下來，希望今年年底前我能瘦到我的標準體重：58～62kg。(我相信我一定可以的)

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底下為五月從有秤體重的日子及當時飲食記錄：

2009/05/23 體重：78KG/體脂肪：/BMI：25.5

中餐：雞排；晚餐：炸物類(香菇+豆腐+花椰菜)

心得：上述體重為去減肥門診時所秤得，秤完後就去吃了上述食物，所以我在想那時我體重應該是為79Kg，這真的是我最胖的時候。

2009/05/27 體重：75/體脂肪：/BMI：24.71

早餐：豆漿 250cc；中餐：肉粽

心得：這時已是吃減肥藥第三天。

2009/05/30 體重：75.6/體脂肪：/BMI：25

中餐：飯+白菜+木耳+肉+湯；晚餐：飯+白菜+木耳+肉+湯

心得：回診後又拿了一星期藥，其副作用真的很討人厭。

2009/06/02 體重：74.1/體脂肪：/BMI：24.54

早餐：豆漿；中餐：義大利麵(7-11)；晚餐：豆漿、飯糰

2009/06/03 體重：72.6/體脂肪：/BMI：23.98

早餐：豆漿；中餐：涼麵(7-11)；晚餐：豆漿；其他：雪糕

2009/06/04 體重：73.3/體脂肪：/BMI：24.21

早餐：豆漿；中餐：湯麵；晚餐：豆漿+飯糰

2009/06/05 體重：73.4/體脂肪：/BMI：24.24

早餐：豆漿；中餐：涼麵(7-11)；其他：餅乾些許

2009/06/12 體重：73/體脂肪：/BMI：24.11

早餐：代餐包；中餐：涼麵；晚餐：臭豆腐些許+麵線些許；其他：咖啡

心得：這代餐包營養價值是挺高的，可是不知為啥照其標準泡250cc的話，感到過甜許多。也因此我選擇至少水加至500cc才不至於太甜。(這代餐包是巧克力口味，當中餐會感覺太虛，早餐的話就應該還好)

2009/06/14 體重：72.7/體脂肪：/BMI：24.07

晚餐：烏龍麵

2009/06/17 體重：73.2/體脂肪：/BMI：24.18

中餐：肯德G套餐、糙米奶

2009/06/18 體重：73.3/體脂肪：/BMI：24.21

早餐：糙米奶、代餐包；中餐：乾麵；其他：咖啡；晚餐：湯麵、飯+魯肉

2009/06/19 體重：74.1/體脂肪：/BMI：24.47

早餐：糙米奶；中午：便當(自帶)；晚餐：飯+肉燥；其他：咖啡、奶茶

心得：飲食的改正真的非常重要，減肥期間的飲食更是疏忽不得。

2009/06/20 體重：73.6/體脂肪：/BMI：24.31

中餐：蛋糕、代餐包；晚餐：乾麵；其他：西瓜、餅乾

2009/07/03 體重：73.7/體脂肪：/BMI：24.34

早餐：代餐包；其他：咖啡*2；中餐：便當(自帶)；晚餐：飯+菜

2009/07/07 體重：72.1/體脂肪：/BMI：23.83

早餐：香蕉；中餐：乾麵；其他：咖啡

2009/07/08 體重：72.6/體脂肪：/BMI：23.98

早餐：豆漿；中餐：乾麵；其他：咖啡

心得：感覺瘦太慢，又去掛了減肥門診一次，但此次服藥僅早上與中午兩次，藥效關係導致又吐又拉。

2009/07/09 體重：71.7/體脂肪：/BMI：23.66

早餐：豆漿；中餐：三明治+香蕉

心得：減肥藥副作用：吐。也因沒什麼味口不太想進食。

2009/07/10 體重：70.5/體脂肪：/BMI：23.28

早餐：麵包；中餐：早上的麵包

心得：不死心又吃了減肥藥早餐及中午，三天下來感覺快掛掉。也因此這天趕緊將藥拿去退一退。

2009/07/17 體重：72.2/體脂肪：31.5/BMI：23.9

早餐：糙米麩+蛋白素；中餐：排骨便當；其他：咖啡；晚餐：乾麵+貢丸湯

心得：買了一台體脂計，總算可知現在體脂肪含量多少，離標準可遠勒！

2009/7/22 體重：72KG/體脂肪：30.5/BMI：23.84

早餐：糙米麩+蛋白素 400cc；其他：罐裝咖啡、鋁薄包裝咖啡；中餐：泡麵(另添加小白菜及金針菇)；下午：餅乾、芭樂；晚餐：排骨便當

心得：其實這樣子算起來我吃的還挺多的，竟然沒有上升太多的體重(這天開始食用其某廠商的減肥糖，其介紹請至此篇文章觀看：[心得] 吃糖果也可以減肥─纖Q 體驗心得)

2009/7/23 體重：72.2KG/體脂肪：32/BMI：23.9

早餐：糙米麩+蛋白素 400cc；其他：罐裝咖啡、鋁薄包裝咖啡、茶裡王日式無糖綠茶*2；中餐：排骨便當；下午：無糖豆漿 400cc、餅乾；晚餐：排骨便當

心得：吃的比前一天更多，果然體重上升了些許。

2009/7/24 體重：71.2KG/體脂肪：31.5/BMI：23.57；體重：71.4KG/體脂肪：31/BMI：23.64

其他：可樂；中餐：自煮乾麵+魯雞肉；晚餐：咖哩豬排飯

心得：對照其前一天體重，會下降這麼多，應該是爬上爬下的搬運東西的關係吧！

2009/7/25 體重：72KG/體脂肪：32/BMI：23.84

早餐：大冰奶+豬排起司土司；其他：茶裡王日式無糖綠茶*1、運動飲料*2；中餐：乾油麵；晚餐：小碗白飯+香腸+魯雞肉+冬粉一串

心得：我想體重回升應該是太晚吃晚餐的關係，如果早點進食，我想應該體重不會回升的。

2009/7/26 體重：72.2KG/體脂肪：30/BMI：23.9

其他：茶裡王日式無糖綠茶*1、運動飲料*1、沙士、可樂*1；中餐：京采海鮮百匯

心得：整天只吃京采海鮮百匯那一餐，可體脂肪卻降了？！原因我想大概又是搬上搬下(不過，搬上搬下應該是吃飯前的事)，那我想可能是在悶熱的環境下整理房間流了許多汗水。
說起來軟軟的肥肉，要減掉比起硬梆梆的肉要來好減許多。

2009/7/27 體重：72KG/體脂肪：33/BMI：23.84

早餐：糙米麩+蛋白素 400cc；其他：罐裝咖啡、鋁薄包裝咖啡、豆漿 350cc、日式無糖綠茶*1；中餐：素炒米粉；下午：餅乾；晚餐：沙茶牛肉炒麵

心得：我在想也許是今天活動量比較少，然後又喝了太多飲料的關係吧！怎麼又上升的感覺呢！感覺晚餐不該吃的。

2009/7/28 體重：71.8KG/體脂肪：30.5/BMI：23.77

早餐：大冰奶+雞腿排三明治；其他：鋁薄包裝咖啡*2、日式無糖綠茶；中餐：排骨便當；下午：餅乾、地瓜湯、糙米麩+蛋白素 400cc；晚餐：飯+滷雞肉+香腸、水梨3/4

心得：晚上時有玩wii fit 慢跑30分，有小小降體重。以整天進食量論，似乎還是多吃了些，總是想控制進食量，奈何味口算很好。

2009/7/29 體重：71.8KG/體脂肪：31.5/BMI：23.77

早餐：大冰奶+肉鬆三明治；其他：罐裝冰咖啡日式無糖綠茶；中餐：炒飯+滷雞肉；下午：餅乾、豆漿 350cc；晚餐：蔥抓餅

心得：今天體重沒啥變化，只是體脂肪有變化，晚上倒是忘記吃纖Q糖，可想起來卻已是睡覺前。我想這應該不太需要吃。為啥我感覺我好像是在維持體重的感覺。(其實會想晚餐都不太吃，不過總是又忍不住會想吃，真的很糟糕捏)

2009/7/30 體重：71.8KG/體脂肪：32/BMI：23.77

早餐：美式早餐(火腿片、奶油土司、肉片、荷包蛋)+大冰奶；其他：日式無糖綠茶；晚餐：炒飯

心得：嗯雖然少吃不過沒怎降。

2009/7/31 體重：71.8KG/體脂肪：31/BMI：23.77

早餐：無糖豆漿 350cc；其他：罐裝冰咖啡、鋁薄包裝冰咖啡、日式無糖綠茶；中餐：炒冬粉；晚餐：冬粉

心得：晚餐其實是忍不住想吃，如果不吃應該可以小降