上班族排便不順當心恐成米腸族

你是滿肚子大便的米腸族嗎？上班族普遍因長時間坐在班公桌前，外加工作情緒緊張如果缺乏充足的時間蹲馬桶，亦或有認馬桶情節，排便不順的困擾就容易上門找碴。如果您經常反覆出現下列狀況，可要當心自己就是米腸一族喔！

【自我評估是否有排便不順徵兆】
每週排便少於三次？感覺有便意但是無法排便？排便需要很用力並且會痛？雖然能排便，但總有排不乾淨的感覺？每次排出的便便都很硬或是顆粒狀？每次上大號都必須超過15分鐘？

台北市立聯合醫院忠孝院區營養科洪若樸主任表示，每人每天纖維素應攝取25至35公克才足夠，約莫5碗滿滿的地瓜葉，但實際上上班族長期外食，在缺乏變化的飲食內容與用餐時間不足的情況下，根本很難吃到足夠的纖維素。因此會建議上班族可透過補充益生菌來改善排便不順暢的困擾。洪主任強調，目前市售的益生菌琳瑯滿目，但實際上不是光吃益生菌就有幫助，因為益生菌要能生長在腸道中，尚需寡糖、纖維素以及發酵的食物幫助提供益生菌營養來源，因此食用益生菌時最好要能夠搭配像是水果之類的食物，並且建議在用餐完後2至3小時後，或是睡前三小時食用，主要是因為這些時候腸道的蠕動速度較慢，益生菌也最容易留得住。洪主任也建議，不同的益生菌產品應該更換著使用，避免因身體長期適應同一種益生菌而讓效果打折扣。

知名品牌暢快人生產品研究經理陳俊欽表示，市售益生菌產品，主要有喝的優酪乳以及用吞服式的乾燥型產品，後者大多以植物性益生菌成份為主，可能會添加果寡糖等輔助益生菌生長之營養成份，甚至纖維素或酵素來提高腸胃道蠕動的效果，不過消費者在選購上可得要注意，因為乾燥劑型的益生菌產品如果儲存不當，容易受潮而使益生菌失去活性甚至發霉走味，因此建議可選擇有密閉且不透光的鋁箔乾燥包裝較佳。

此外，許多人因無法接受酵素的味道而對益生菌敬而遠之，這是因為許多品牌在產品口味設計上忽略考慮消費者的感受，因此建議消費者在初次購買新產品實不妨先購買小份量的產品試用。而暢快人生產品以奇異果酸甜的口味調味，並且細緻的粉末更容易入口及消化，深受女性消費者喜愛。目前產品推出「2天體驗不滿意退貨」機制，讓消費者更有保障。

原文來源刊載於：2010/03/31 uho優活健康網 林宜樺