[營養保健] 產婦哺乳 有助消耗腹部脂肪

Ｑ：我剛生產完，體重仍然較還沒懷孕前胖10幾公斤，想要減肥，卻又擔心會使乳汁沒有營養，請問該如何兼顧？

Ａ：哺乳與減肥不會相悖，因為哺乳能大量消耗熱量，每天約可消耗3600卡的熱量，反而有助產後減肥，尤其是有助於優先消耗腹部脂肪，讓產婦最在意的肚子能快快瘦下來，想瘦身的產婦，更該哺育母乳。

多吃魚湯助髮乳
哺乳過程中的飲食要謹記營養均衡，最好多吃優質蛋白質，如魚湯、雞湯或雞精等，都有助於髮乳。茹素者可喝黑麥汁。也建議補充不帶殼的海鮮，如魚類、軟骨動物等海鮮，以補充營養素鋅，有助於寶寶的皮膚與生長發育正常，且在哺乳期間要忌食水梨、韭菜等，以免抑制乳汁分泌。

諮詢：健銨診所中醫師張家蓓

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/10/08 甯瑋瑜