跳到主要內容

腳底按摩 3天可助入睡

失眠者可嘗試腳底按摩。三軍總醫院研究發現,自然產產婦每天腳底按摩十五到三十分鐘,三天後可改善睡眠品質,建議有失眠困擾者,可自行腳底按摩,但腳部有傷口、香港腳者則不適用
進行研究的三總護理部副護理長李佳晏昨表示,護理部以六十五位、平均年齡三十二歲的自然產婦,以睡眠量表(越高者睡眠越差,滿分二十二分,五分即有睡眠障礙)進行評估,其中一組每天腳底按摩,另一組則無,結果顯示按摩組在第三天睡眠品質就有改善,第五天可進步六到七分,對照組只進步四分。停止按摩一週再測,兩組則無差異,顯示腳底按摩可改善失眠。

每天各按15分鐘李佳晏表示,一般失眠者也可自己腳底按摩,將腳底分成腳趾區、前掌、中掌與後掌區,腳趾管頭部、前掌管心肝、中掌管腸胃、後掌管尾椎,以手指或圓頭筆或滾輪,每天每腳各按十五分鐘,從趾頭往腳跟方向揉、搓、按、壓、摳等,以不痛為原則。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,腳底按摩可放鬆肌肉,確可有助入睡,但不是每人都有效,若試過無效者仍應就醫診治

腳底按摩
注意事項:以不痛為原則,每腳每天按摩15至20分鐘。
  • 幫助入睡須持續按摩3天以上,若仍無效應就醫找出失眠原因治療。
  • 腳部有傷口或感染、香港腳者皆不宜。
  • 按摩後應飲用適量溫開水幫助代謝。
資料來源:三總護理部副護理長李佳晏、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/10/23 許佳惠

留言

這個網誌中的熱門文章

[日記] 38W5D 第三胎生產過程

3/6 補眠之際,產檢的診所打來問我要不要星期三來去催生,想了想這個時間很卡,一來兩個小朋友得安排請假,二來請媽媽顧她也得請假兩天。所以跟診所改星期五3/9,想說這幾天在等看看有無產兆。 結果,等著等著產兆是沒有啦!到是肚子大大一個越來越不舒服這樣子,想說都沒產兆,那星期三再去看寶寶超音波好了。 星期三一早便去掛號,診所小姐還說不是約周五嗎?就直接去急診就好啦!是這樣子沒錯,可是就想看看肚子的寶寶現在多大啦! 哈妙的是本人體重沒增加多少,寶寶卻又增加許多,這超音波是有誤差值,可是粗估也有到 4300G 左右,實在很怕又遇到生不出來的窘況。所以問醫生可否改星期三來催生呢?! 醫生一再問我確定嗎?歐當然確定囉!要是星期三再不催生,等到星期五可能肚子那隻更大吧!出了診所立馬跟媽媽說,跟她說排定星期三來催生,小孩下午放學再送去她那,要麻煩她星期四與星期五請假了。至於學校也是一早就打定要催生,就趕緊請假兩天。 至於原本兒子的早療課也是先暫停一星期。 一切安排妥當就先回家準備東西一下,確定有無漏勾的物品。 再跟先生告知,已安排今日催生,請他準備請假。 住家這邊叫計程車要等蠻久的,想了想與其花兩百多坐去醫院,乾脆坐公車算了。也可再走路看看寶寶會不會因此胎頭下來點。 到了醫院得去急診位置告知來這是要催生,然後就被用輪椅推上產房待產室。 躺在病床上實在很無聊,肚子又不痛也沒宮縮,只有偶爾弟弟動了一會這樣。 綁著測量胎動的儀器,搞得很腰酸背痛。等先生來醫院後,又請先生買了便當,被先生念說我怎老是生產前在那邊吃便當,可是阿四年前生跟現在生體力真的差很多啊!沒填飽是沒力氣生小孩的。 大約兩點多醫生先給我很少量的催生藥吃,不過劑量太少沒啥作用,所以過些時候又再補了不到一顆的催生藥來吃,這回吃了就開始有點收縮感,只是一直到晚間七八點都還只是收縮趕不太舒服。 護理師跟醫生內診時,開指也才二到三指左右,然後護理師一直交代我,有便意要跟她說。 在下午四點多,對床的產婦也是剛好和我同個產檢醫生,才聽她在待產室哀了幾聲後,去到產房更是哀沒幾聲一下就把寶寶用力擠出來了,當下的我超羨慕的,而且人家還是第一胎呢!好順利的生產。 (當下想到自己即將要面臨的生產過程是很害怕的) 大約到九點左右吧!開始陸續有便意,又想小解,本想去馬桶小解,可護理師實在怕我把