Related Posts with Thumbnails

2009/12/23

爬樓梯膝蓋痛 可訓練肌肉

Q:我是個30多歲女性,平日走路沒問題,但上下樓梯,就會膝蓋痛,這可能有什麼問題?

A:這應該是髕骨不正症候群,也就是膝蓋骨歪掉的意思。因為膝蓋內外側各有一條肌肉,但現在很多女性久坐不站,導致內側的肌肉萎縮,髕骨外翻,造成髕骨及大腿骨的磨損,所以在做爬樓梯、爬山或是做蹲下等的彎膝動作時,膝蓋就會出現疼痛。

平躺翹腳板呈L型
因此,只要訓練膝蓋內側肌肉,減少髕骨和大腿骨磨損即可改善。建議這名女性可以做以下的運動,應該可有效的改善疼痛感。方法為平躺後,將腿伸直,腳板翹起來,呈L型,然後數5秒;此時以同樣姿勢,將腿抬高三十度,再數5下之後才放鬆,左右腿輪流做,每邊做50次,早晚一次,做到膝蓋不痛即可。

諮詢專家:林口長庚醫院外傷骨科主任吳基銓

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/12/19 高麗玲


0 回應:

張貼留言

1.謝謝您願意在此留言
2.沒有blogger帳號者選擇【名稱/網址】
3.匿名攻訐、不相干之廣告將直接刪除,亦不接受求檔留言,謝謝合作
4.您可以使用一些 HTML 標記,如:
 <b>粗體</b>, <i>斜體</i>, <a href="網址">描述文字</a>