Q：我是個20多歲的男性，頭皮易泛油、發癢，臉上、背部也易冒爛痘，請問飲食要注意什麼？可額外補充什麼營養素？
A：多吃一些含有抑制油脂腺的食物，像是每天可以吃20毫克的鋅，建議可吃營養補充品如鋅錠；另外，綠色蔬果、綠茶也有抑制出油的效果，可以多吃。雖然很多海鮮都含有鋅，但不建議從海鮮類攝取，因為海鮮熱量、油脂高，吃了反而易出油、長痘痘。
流汗後馬上洗臉
避免皮膚出油、冒痘最重要的是避免吃油炸、辛辣、刺激性的食物，含有酒精、咖啡因的飲料也不要喝。在運動後流汗時應馬上沖澡、洗臉，不要等到回家或晚上再洗，否則細菌易沾附在皮膚上，造成發炎；此外作息應正常，不要熬夜。
原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/30 高麗玲／諮詢：長庚醫院皮膚科主治醫師鐘文宏
A：多吃一些含有抑制油脂腺的食物，像是每天可以吃20毫克的鋅，建議可吃營養補充品如鋅錠；另外，綠色蔬果、綠茶也有抑制出油的效果，可以多吃。雖然很多海鮮都含有鋅，但不建議從海鮮類攝取，因為海鮮熱量、油脂高，吃了反而易出油、長痘痘。
流汗後馬上洗臉
避免皮膚出油、冒痘最重要的是避免吃油炸、辛辣、刺激性的食物，含有酒精、咖啡因的飲料也不要喝。在運動後流汗時應馬上沖澡、洗臉，不要等到回家或晚上再洗，否則細菌易沾附在皮膚上，造成發炎；此外作息應正常，不要熬夜。
原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/30 高麗玲／諮詢：長庚醫院皮膚科主治醫師鐘文宏
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