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2010/03/25

啤酒肚 我要跟你分手

啤酒肚不只發生在中年男性身上,像停經前後的婦女、罹患有高血壓、糖尿病等慢性病的人、運動量突然減低的上班族,或因車禍、開刀後必須休養,以及服用某些藥物的病患,都是屬於發福的高危險群,容易啤酒肚上身。

啤酒肚肥胖原因
萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示,中年發福形成啤酒肚的原因,大致可歸類為以下幾項,其中最主要是因為基礎代謝率下降所致。

  1. 基礎代謝率下降
    人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
  2. 飲食太油太精緻
    中年時期是許多人達到事業高峰的時候,交際應酬不斷,精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品,多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發福的元兇之一。
  3. 活動量下降
    人一旦到了中年後,體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也會造成中年發福。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業忙碌,沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發胖。
  4. 慢性病困擾
    有一些慢性病的藥物也會造成肥胖,像是治療糖尿病的藥物或治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物,有促進食慾的效果,會造成體內水分滯留,讓病患容易發胖。此外,治療憂鬱症與躁鬱症的藥也都有促進食慾的效果,而且服藥過後會讓活動力下降,熱量就會慢慢囤積,造成肥胖。
  5. 婦女停經後易發胖
    停經後的婦女不見得會變胖,會變胖的最主要還是因為基礎代謝率下降而造成,此外若出現有熱潮紅、失眠、情緒不穩、心跳加速等停經症候群症狀時,通常醫生會開給荷爾蒙補充劑,荷爾蒙會造成體內水分的滯留,感覺體重好像增加了,若是這個時候減重,效果會比較差一點。

瘦啤酒肚運動
為了預防肥胖的啤酒肚,要保持運動習慣,劉燦宏醫師提供大家一個瘦啤酒肚的運動,每個動作要做6次以上,每天每次做2-3回,可幫助腹部運動,即使上班坐著也能運動喔!
  1. 選擇固定的椅子,坐椅子的一半,背打直,頭看前方,兩手輕扶於手把上或椅面上。
  2. 小腿往上抬至腹部有用力感覺,停約5-10秒,背會自然向後靠,腳放下就回到動作一。

原文來 源刊載於:蘋果日報 2005/06/14


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